¿Ryvita es saludable y bueno para usted? ¿Más saludable que el pan?

Durante más de noventa años, Ryvita ha sido un alimento básico en las despensas británicas, evolucionando desde un simple pan de centeno hasta una amplia gama de Crackerbreads, Thins y más. Son conocidos por sus opciones saludables y, como yo mismo disfruté de estas galletas, aprecio su enfoque en la salud. Pero con una gama tan variada, ¿qué tan buenas son las galletas Ryvita para ti? Echemos un vistazo más de cerca a lo que hay dentro de ellos.

Conclusiones clave:

• Las galletas Ryvita, especialmente opciones como Original y Multigrain Crispbread, son ricas en fibra y contienen nutrientes esenciales que favorecen la buena digestión y la salud en general.
• Los productos Ryvita son una buena fuente de nutrientes esenciales como vitamina B, zinc y magnesio, que contribuyen a la salud y el bienestar general.
• Ciertas variedades de Ryvita, como las semillas de calabaza y avena y el pan crujiente multigrano, tienen menos carbohidratos y son aptas para diabéticos cuando se consumen con moderación.

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¿Qué contienen las galletas Ryvita?

La mayoría de las galletas Ryvita están hechas con centeno, lo cual es excelente porque está lleno de nutrientes y es realmente bueno para la digestión. Su clásico pan crujiente (anteriormente llamado pan crujiente de centeno) es muy simple y contiene solo centeno, aguay un poco sal. Mantienen la salud en todos sus sabores de pan crujiente, agregando solo las cosas buenas como semillas de sésamo y calabaza, y sin azúcar agregada.

Sin embargo, el suyo La línea de galletas saladas es un poco diferente. Utiliza principalmente trigo.y algunos tipos incluso tienen azúcar agregada, como el original y el pan de galleta integral.

Entonces hay Ryvita adelgaza, perfecto para bucear. Estos son elaborados principalmente con harina de trigo, pero también incluyen un poco de centeno. Los Multi Seed Thins son la opción más saludable de la gama Thins porque no tienen azúcar añadido y están repletos de fibra.

Echemos un vistazo rápido a algunos productos Ryvita para ver qué contienen realmente:

Aspectos destacados de la nutrición de los productos Ryvita

Las galletas Ryvita varían en valor nutricional según el tipo y el sabor. Los elaborados con cereales integrales generalmente ofrecen más fibra y nutrientes en comparación con los productos elaborados con harina de trigo procesada. Sin embargo, Ryvita agrega fibra de remolacha azucarera a sus productos más procesados ​​(Original Crackerbread, por ejemplo) para hacerlos más saludables.

Información sobre carbohidratos

Las galletas Ryvita varían ampliamente en su contenido de carbohidratos. Mientras que el pan crujiente original tiene 69 g de carbohidratos por 100 g, opciones como el pan crujiente de semillas de calabaza y avena son más bajos, con 55,8 g.

Es importante saber que, si bien la mayoría de los productos Ryvita no contienen azúcar agregada, algunos, como Original Crackerbread, sí lo contienen.

La elección de productos elaborados con cereales integrales sin azúcar añadido es más saludable, por lo que elegir Ryvita Crispbreads en lugar de Crackerbreads puede ser mejor para su dieta.

Contenido de fibra

Los panes crujientes Ryvita son ricos en fibra, con cantidades que oscilan entre 14 ga 18,5 g por 100 g, según el sabor, lo que favorece una digestión saludable.

Para aquellos que se centran en el consumo de fibra, es mejor evitar los Ryvita Crackerbreads, ya que tienen menos de 10 g de fibra por cada 100 g. El Crackerbread Original tiene menos, con sólo 2,5 g, mientras que el Crackerbread Integral tiene más, con 8,4 g por 100 g.

Si prefiere Ryvita Thins, los Multi Seed Thins son una excelente opción con el mayor contenido de fibra en el rango de 10,6 g por 100 g.

Proteínas y Grasas

El contenido de proteínas de las galletas saladas Ryvita oscila entre 10 y 15 g por 100 g, el pan crujiente de centeno oscuro contiene 10,6 g y el pan crujiente de avena y semillas de calabaza, 15 g por 100 g.

En cuanto a la grasa, las variedades simples de Ryvita (panes crujientes de centeno oscuro y originales) son muy bajas en grasa, generalmente alrededor de 1 g por 100 g. Las variedades con semillas, como el pan crujiente de sésamo, contienen más (6,9 g por 100 g) debido a las grasas saludables de las semillas.

Contenido calórico

Teniendo en cuenta el contenido calórico de los productos Ryvita, Original Crackerbread contiene 20 calorías por porción y 80 calorías por cuatro rebanadas, lo que la convierte en una opción con menos calorías. En comparación, Original Crispbread tiene 37 calorías por porción y 148 calorías por cuatro.

Agregar 10 g de mantequilla a una rebanada de Original Crispbread, por ejemplo, agrega alrededor de 72 calorías, lo que hace que una pieza tenga alrededor de 109 calorías. Si lo cubre con una rebanada de queso, agregará aproximadamente entre 70 y 100 calorías, según el tipo de queso.

Esto muestra cómo los aderezos pueden afectar significativamente la ingesta total de calorías de estos refrigerios aparentemente ligeros.

Beneficios para la salud de las galletas Ryvita

Las galletas Ryvita, especialmente las Original Crispbread, están repletas de muchos beneficios para la salud, lo que las convierte en una excelente opción para una dieta nutritiva:

• Bueno para tu intestino: Al tener un alto contenido de fibra, Ryvita puede ayudar a prevenir el estreñimiento y promover una digestión regular.
• Ayuda en el control de peso: La combinación de ser grano integral, alto contenido de fibra y bajo contenido de grasa hace que Ryvita sea una parte valiosa de cualquier dieta para bajar de peso.
• Energía sostenida: Los carbohidratos de liberación lenta de Ryvita te mantienen activo sin picos de azúcar.
• Rico en nutrientes: Cargado con vitaminas B para los nervios y el metabolismo, y minerales como el zinc y el magnesio para una piel y un cabello sanos.

Agregar deliciosos aderezos como aguacate, hummus o salmón ahumado aumenta estos beneficios, lo que hace que Ryvita sea aún más delicioso y nutritivo.

¿Ryvita es bueno para los diabéticos?

Ryvita puede encajar en una dieta para diabéticos si vigila cuánto come. Sus opciones ricas en fibra, como el pan crujiente de avena y semillas de calabaza y el pan crujiente multigrano, tienen menos carbohidratos en comparación con otras galletas Ryvita, lo que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

También es importante que los diabéticos equilibren sus comidas y controlen su ingesta total de carbohidratos. Recuerde consultar a un proveedor de atención médica para personalizar su plan de alimentación de manera efectiva.

¿Cuántos Syns hay en Ryvita Crackers?

Esto varía según el tipo de galleta. Crackerbread original tiene 1 Syn. Original Crispbread tiene 1,5 Syns, mientras que una bolsa de 30 g de Ryvita Minis tiene 5,5 Syns.

¿Ryvita es más saludable que el pan?

Las galletas de centeno Ryvita son más saludables que el pan blanco, ya que tienen un mayor contenido de fibra y son más nutritivas. Elija Ryvita con aderezos saludables como hummus o aguacate para un refrigerio nutritivo.

Si prefieres el pan, opta por las variedades integrales o multicereales, ya que ofrecen más nutrientes que el pan blanco.

¿Puede Ryvita causar hinchazón?

Consumido con sensatez, Ryvita no debería causar hinchazón ni molestias.

Sin embargo, si padece SII, puede ser más beneficioso cambiar a cereales refinados durante un «brote» para aliviar los síntomas de la hinchazón del estómago.

Conclusión: ¿Ryvita es adecuado para usted?

Como parte de una dieta sana y equilibrada, Ryvita es un refrigerio o almuerzo sabroso y saludable. Las galletas son bajas en calorías, ricas en fibra (la mayoría) y también son aptas para vegetarianos.

Por supuesto, Ryvita puede volverse poco saludable si está cargado de aderezos como queso crema con toda la grasa o chocolate para untar, pero si eliges sabiamente y agregas fruta o hummus como aderezo, puede ser igual de saludable y, lo más importante, delicioso.