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Temporada de fiebre del heno: 5 formas comprobadas de reducir los síntomas

La temporada de primavera, también conocida como fiebre del heno, está aquí, lo que significa muchos ojos rojos y secreción nasal. Hannah Braye, consultora técnica de Bio-Kult revela 5 formas de ayudar a reducir los síntomas

Si bien la mayoría de la población se siente feliz con la llegada de la primavera, para quienes padecen fiebre del heno la historia puede ser muy diferente.

La fiebre del heno (también conocida como rinitis alérgica estacional) es una respuesta inmune distorsionada al polen inhalado liberado por árboles, pastos y flores locales.

Síntomas como estornudos, tos, picazón, ojos enrojecidos y llorosos, congestión o secreción nasal, pérdida del olfato, picazón, dolor de cabeza y fatiga pueden ser incómodos y tener un impacto significativo en la calidad de vida.

Aquí hay 5 consejos para ayudar a evitar que la fiebre del heno arruine su día…

#1 Reduce tu exposición al polen

Es probable que hacer un seguimiento del recuento de polen en su área y, cuando sea posible, evitar pasar demasiado tiempo afuera cuando está en su nivel más alto, reduzca la exposición y la irritación.

Mantener las ventanas y puertas cerradas en los días de mucho polen también puede ayudar; en lugar de usar ventiladores o aire acondicionado para mantenerse fresco, también es recomendable.

Cuando has salido, ducharte al llegar a casa y especialmente antes de acostarte ayuda a eliminar los residuos de polen de la piel, el cabello y las fosas nasales. Esto también puede ayudar a reducir la irritación durante la noche, ayudándole a dormir mejor por la noche.

una ducha al llegar a casa y especialmente antes de acostarse ayuda a eliminar los residuos de polen de la piel

Además, intente irrigar las fosas nasales una vez al día con un neti-pot y una solución salina para eliminar los residuos de polen y ayudar a eliminar la congestión.

Una revisión Cochrane de 2017 concluyó que la irrigación nasal con solución salina puede tener beneficios tanto en adultos como en niños para aliviar los síntomas de la fiebre del heno y es poco probable que esté asociada con efectos adversos.

De manera similar, un metanálisis reciente de 2019 encontró que la irrigación nasal mejoró significativamente las puntuaciones de los síntomas nasales y redujo significativamente el uso de antihistamínicos de rescate en niños con fiebre del heno.

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Mujer usando spray nasal temporada de fiebre del henoMujer usando spray nasal temporada de fiebre del heno

#2 Come más alimentos fermentados

Investigaciones recientes indican un papel importante del microbioma intestinal en las condiciones alérgicas.

Está bien establecido que el microbioma puede modular las respuestas inmunes y la disbiosis bacteriana (desequilibrio de los microbios intestinales) es un factor de riesgo para enfermedades inflamatorias, como la fiebre del heno.

Se cree que los alimentos fermentados que contienen bacterias productoras de ácido láctico pueden desviar la respuesta inmune de una respuesta proalérgica.

El consumo de yogur vivo puede reducir algunos de los síntomas clínicos de la alergia.

Por tanto, puede resultar beneficiosa la incorporación regular en la dieta de alimentos tradicionalmente fermentados como chucrut, kimchi, kéfir, yogur vivo, miso y kombucha, que contienen bacterias vivas.

Por ejemplo, los estudios dietéticos han sugerido que el consumo prolongado de yogur vivo puede reducir algunos de los síntomas clínicos de alergia en adultos con fiebre del heno o alergias nasales.

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#3 Toma un suplemento probiótico

Además, la investigación también sugiere que los suplementos de bacterias vivas, como la formulación avanzada de múltiples cepas de Bio-Kult, que contiene 14 cepas diferentes, pueden beneficiar a quienes padecen fiebre del heno (similar a los alimentos fermentados, a través de interacciones con el sistema inmunológico, que modifican el sistema natural). curso). de enfermedades alérgicas.

Un estudio publicado en 2019 demostró que la suplementación con bacterias vivas de múltiples cepas tomadas durante ocho semanas por personas con fiebre del heno redujo la gravedad general de los síntomas, la frecuencia del uso de medicamentos y mejoró la calidad de vida.

Puede ser aún más eficaz si se toma durante un período anterior a la temporada de fiebre del heno como medida preventiva.

Estos hallazgos son similares a un estudio de 2017 que encontró que complementar con una fórmula de bacterias vivas de múltiples cepas que contiene especies de lactobacilos y bifidobacterias durante ocho semanas ayudó a aliviar los síntomas de la fiebre del heno y mejoró la calidad de vida durante la temporada de alergias en quienes padecían fiebre del heno. potencialmente debido a la mejora de la actividad de las células que ayudan a regular el sistema inmunológico.

Aunque se han demostrado efectos beneficiosos de la suplementación con bacterias vivas incluso cuando se inicia en el punto álgido de los síntomas de alergia, se plantea la hipótesis de que pueden ser incluso más eficaces cuando se toman durante un período anterior a la temporada de fiebre del heno como medida preventiva.

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#4 Prueba la acupuntura

Cada vez hay más evidencia que respalda la capacidad de la acupuntura para ayudar a modular el sistema inmunológico, con posibles beneficios en condiciones alérgicas.

Un metanálisis de 2015 sugiere que la acupuntura puede ser una forma segura y válida de controlar los síntomas de la fiebre del heno.

Al analizar los resultados de 13 estudios, se encontró que, en comparación con los grupos de control, un grupo de tratamiento con acupuntura mostró una reducción significativa en los síntomas nasales, las puntuaciones de la medicación y los niveles de anticuerpos IgE, así como una mejora significativa en la calidad de vida.

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#5 Come más quercetina y alimentos ricos en vitamina C

El fitonutriente quercetina es conocido por sus propiedades antialérgicas, lo que lo convierte en un complemento útil para cualquier dieta antialérgica.

Se cree que la quercetina posee propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antihistamínicas.

Las principales fuentes alimenticias son verduras como la cebolla, el ajo y el brócoli, frutas como las manzanas, las bayas y las uvas, algunas hierbas y el té verde y negro.

El fitonutriente quercetina es conocido por sus propiedades antialérgicas.

La quercetina parece funcionar sinérgicamente con la vitamina C, por lo que es una buena idea complementarla con muchos alimentos ricos en vitamina C como brócoli, kiwi, fresas, pimientos y perejil.

La vitamina C también es un antioxidante que protege las células contra los radicales libres en reacciones inflamatorias alérgicas y los estudios han encontrado que los niños con una mayor ingesta de vitamina C tenían menos síntomas de fiebre del heno.

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