Matsyasana Yoga para principiantes: comienza tu viaje

Matsyasana yoga, también conocida como postura del pez, es una asana reclinada de flexión de la espalda baja que se ha practicado durante siglos. El nombre Matsyasana se deriva de las frases sánscritas «matsya» que significa «pez» y «asana» que significa «lugar» o «postura». Se cree que esta asana se originó en la época medieval y se ha definido en varios textos yóguicos antiguos. En esta posición, el marco se arquea hacia atrás y el cofre se levanta, como si tuviera la forma de un pez.

La práctica de Matsyasana tiene muchos beneficios para el cuerpo y los pensamientos. Abre el tórax y abre el tejido muscular intercostal entre las costillas, lo que mejora el flujo hacia los pulmones y el tórax. Esta asana también estira y fortalece la masa muscular del cuello, hombros y caderas, lo que puede aliviar la ansiedad y mejorar la flexibilidad. Además, Matsyasana puede ayudar a mejorar la digestión y aliviar el dolor menstrual.

Si bien el yoga Matsyasana generalmente se considera seguro para la mayor cantidad de personas, existen algunas precauciones y preocupaciones que deben tenerse en cuenta. Las personas con lesiones en el cuello o la espalda o con presión arterial alta deben evitar esta postura o realizarla bajo la guía de un entrenador de yoga calificado. Las mujeres embarazadas también deben evitar esta posición o cambiarla manteniendo la cabeza acelerada. Es importante escuchar a tu cuerpo y no forzarte a adoptar una posición más allá de tus límites. En general, incorporar Matsyasana a tu práctica de yoga puede ofrecer muchas ventajas físicas y mentales.

Pasos para practicar Matsyasana Yoga

Antes de entrenar yoga Matsyasana, es muy importante conectar el cuerpo con posturas de calentamiento que incluyen la postura del gato y la vaca, la postura del niño y la postura del perro boca abajo. Estas posiciones ayudan a estirar y aflojar los músculos de la espalda, el cuello y los hombros, lo que facilita la entrada y el mantenimiento de Matsyasana. Una vez que el marco se caliente, acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas estirados. Respire profundamente unas cuantas veces para relajar el cuerpo.

Para ingresar a Matsyasana, levante los muslos hacia el estómago y presiónelos juntos. Coloque las manos debajo de las caderas con las palmas hacia abajo y los codos pegados al marco. Presione los brazos y los codos contra el suelo y levante el pecho más cerca de la barbilla. Mantenga la cabeza levantada y el cuello largo, evitando cualquier tensión en el tejido muscular del cuello. Permanezca en esta posición durante varias respiraciones y sienta el estiramiento en el pecho, la garganta y el estómago. Para soltar el poste, baje el cofre lentamente y regrese al suelo.

El yoga Matsyasana puede modificarse o variarse según el nivel del practicante. Para principiantes, es muy recomendable aplicar accesorios junto con bloques o mantas para guiar la espalda y la lectura. Los practicantes más avanzados pueden profundizar la posición levantando las piernas hacia el techo o juntando los brazos detrás de la zona lumbar para abrir cada vez más el pecho. Matsyasana yoga es una posición flexible que se puede utilizar como posición de calentamiento o altura en un ejercicio de yoga, y sus numerosas versiones la hacen útil para practicantes de todas las etapas.

La importancia del yoga Matsyasana en la Tradición del Yoga

Matsyasana yoga, también llamado Fish Posе, es una asana gigante dentro de la cultura del yoga. El nombre Matsyasana se deriva de las palabras sánscritas «Matsya», que significa pez, y «asana», que significa postura. La leyenda detrás de Matsyasana es que se cree que Matsyavatar, la encarnación en pez del Señor Vishnu, le enseñó a Satyavrat, el primer manu, en algún momento durante el tremendo diluvio. Simbólicamente, Matsyasana representa la costosa cualidad del corazón, que revela el centro de la calma que aprovecha todos los acontecimientos en la vida. Incorporar Matsyasana directamente en un ejercicio de yoga puede ayudar a las personas a conectarse con su yo interior y domesticar una experiencia de paz y calma interior.

El yoga Matsyasana a menudo se considera la flexión hacia atrás más crítica y curativa del yoga. Es una asana de nivel principiante que se dirige específicamente a la parte superior del cuerpo, junto con los hombros, el cuello y la cabeza. Practicar yoga Matsyasana puede ayudar a aliviar la tensión en el cuello y los hombros, inspirar una respiración más profunda y mejorar la flexibilidad y la fuerza. Además, el yoga Matsyasana se utiliza habitualmente en combinación con otras asanas, incluidas Sarvangasana o Halasana, para aliviar la rigidez en el cuello.

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Incorporando Matsyasana a la rutina diaria

Incorporar Matsyasana a una práctica de yoga holística puede aportar numerosas ventajas para la salud física y mental. La postura estira los músculos del cuello y la garganta, mejorando el suministro de oxígeno y sangre a la cara y la cabeza, lo que puede mejorar la sensación de la piel. Además, el Matsyasana yoga se puede practicar utilizando diferentes cambios, que permiten a las personas modificar el lugar a su grado de comodidad. Cuando se practica con conciencia del simbolismo y la filosofía en la parte posterior de la asana, el yoga Matsyasana puede elevar y prestar atención a los pensamientos, principalmente para lograr una profunda sensación de paz interior y bienestar.

Preguntas frecuentes

Echemos un vistazo a algunas preguntas frecuentes sobre el yoga Matsyasana: –

P1. ¿Qué chakra es matsyasana?

Respuesta:- En la práctica espiritual, matsyasana se asocia con la apertura del chakra vishuddha (garganta).

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P2. ¿Quién no puede hacer Matsyasana yoga?

Respuesta:- Los estudiantes que sufran cualquier tipo de lesión en el cuello, ojos, orejas, cara, cabeza, hombros, pecho, costillas, espalda, columna o zona lumbar deben evitar esta postura.

P3. ¿Matsyasana es bueno para la tiroides?

Respuesta:- Se trata de estirar la garganta y el cuello, lo que estimula las glándulas tiroides. Esta posición aumenta el flujo sanguíneo a las glándulas tiroides y es beneficiosa para personas que padecen hipotiroidismo.

Conclusión

Finalmente, el yoga Matsyasana es un ejercicio poderoso y útil que se ha utilizado durante cientos de años en la subcultura del yoga. Esta asana ofrece una multitud de bendiciones físicas, intelectuales y espirituales, que incluyen una mejor postura hacia adelante, una mayor flexibilidad, una reducción de la tensión y el estrés y un reconocimiento espiritual más deseable. Sin embargo, es fundamental ejercitar Matsyasana con precaución y bajo la supervisión de un profesor de yoga certificado, especialmente cuando se tienen algunas situaciones científicas preactuales. Al incorporar Matsyasana en tu práctica diaria de yoga, puedes aclarar sus resultados transformadores y profundizar tu conexión con el conocimiento histórico del yoga.