Los científicos descubren los beneficios cognitivos de la creatina

Los investigadores del Forschungszentrum Jülich descubrieron que una sola dosis alta de creatina puede mejorar temporalmente las funciones cognitivas dañadas por la falta de sueño, en particular mejorando la capacidad de procesamiento y la memoria a corto plazo. El estudio advierte contra el consumo excesivo de creatina debido a posibles riesgos para la salud, aunque sugiere un potencial futuro para la mejora cognitiva con dosis más bajas.

También se ha descubierto que la creatina, un suplemento ampliamente utilizado entre los atletas para mejorar el rendimiento físico, mejora temporalmente las capacidades cognitivas afectadas por la falta de sueño. Este descubrimiento se realizó en un estudio científico realizado por investigadores del Forschungszentrum Jülich, cuyos resultados se publicaron en la revista Informes Científicos.

La capacidad de procesamiento y la memoria a corto plazo mejoran significativamente

Como parte del estudio, 15 sujetos de prueba permanecieron despiertos durante la noche y tuvieron que resolver tareas cognitivas durante este tiempo. La falta de sueño provoca cambios en el metabolismo cerebral que promueven la absorción celular de creatina. Previamente, los sujetos de prueba habían recibido una única dosis alta de creatina, un importante producto metabólico que se encuentra en los alimentos y que también puede ser producido por el propio cuerpo.

Tres horas después de tomar creatina ya se podía observar un efecto positivo sobre el metabolismo cerebral y el rendimiento cognitivo de los sujetos de prueba. El efecto alcanzó su punto máximo después de cuatro horas y duró hasta nueve horas. En particular, se observaron mejoras en la capacidad de procesamiento y la memoria a corto plazo.

«Los resultados sugieren que una dosis única pero alta de creatina mejora la capacidad de pensamiento y provoca cambios en las reservas de energía del cerebro durante la falta de sueño», dice el Dr. Ali Gordjinejad, coordinador del estudio del Instituto de Neurociencia y Medicina (INM-2) en el Forschungszentrum Jülich.

No se recomienda el consumo excesivo de creatina.

Varios estudios ya han informado de una mejora en el rendimiento cognitivo después de una dieta prolongada con creatina. La sustancia también contrarresta los cambios metabólicos provocados por la falta de sueño. Por este motivo, los investigadores de Jülich consideraron la creatina como un candidato potencial para este estudio.

Hasta ahora no era posible demostrar el efecto a corto plazo que se observa ahora, ya que las células neuronales del sistema nervioso central (SNC) sólo pueden absorber la creatina hasta cierto punto. Suelen cubrir sus necesidades en gran medida mediante su propia síntesis. Sólo poniendo al cerebro en un estado «estresado» mediante las condiciones experimentales del estudio de Jülich se fomentó el aumento de la absorción de creatina en las células.

«Por ahora, sin embargo, no es aconsejable que las personas tomen una dosis tan alta de creatina en casa, ya que dosis altas de la sustancia ejercen mucha presión sobre los riñones y pueden causar riesgos para la salud», afirma el Dr. Gordjinejad. «Sin embargo, si estudios futuros muestran un aumento en el rendimiento cognitivo con dosis más bajas, la creatina podría convertirse en un serio competidor del café durante las largas noches de trabajo».

Referencia: «Una dosis única de creatina mejora el rendimiento cognitivo e induce cambios en los fosfatos cerebrales de alta energía durante la privación del sueño» por Ali Gordji-Nejad, Andreas Matusch, Sophie Kleedörfer, Harshal Jayeshkumar Patel, Alexander Drzezga, David Elmenhorst, Ferdinand Binkofski y Andreas Bauer, 28 de febrero de 2024, Informes Científicos.
DOI: 10.1038/s41598-024-54249-9