Comprender y romper los patrones de excitación por fumar

La mayoría de los fumadores tienen un «patrón desencadenante». Un patrón desencadenante describe algo que combina una actividad diaria con fumar. Para algunas personas, el café de la mañana es un patrón desencadenante: toman un café y un cigarrillo y fuman mientras beben. Para otras personas, es la pausa para almorzar en el trabajo o el camino a casa. Cuando se toma el tiempo para identificar los desencadenantes de sus patrones y ser consciente de ellos, habrá dado el primer paso para superarlos. El siguiente paso es ver qué hacer en lugar de fumar, para volver a entrenar la mente y el cuerpo para asociar la actividad con algo más que fumar.

¿Listo para empezar a analizar los factores que desencadenan el tabaquismo? A continuación presentamos cinco de las actividades desencadenantes de patrones más comunes, junto con algunos consejos e ideas sobre lo que puede hacer en su lugar, para que pueda romper el patrón, detener el desencadenante y lograr la victoria sobre fumar.

Patrón de activación: hablar por teléfono mientras se fuma
En su lugar, haga esto: busque un reemplazo para conservar. Pruebe con un trozo de zanahoria, un trozo de apio u otro refrigerio saludable en el lugar donde normalmente sostendría un cigarrillo. Otra idea: mascar chicle.

Patrón de activación: conducir mientras se fuma
En su lugar, haga esto: apriete una pelota antiestrés o pinzas para mantener las manos ocupadas y fortalecerlas.

Patrón desencadenante: después de comer
En su lugar, haga esto: cepíllese los dientes. Esto le dará un sabor fresco en la boca y le disuadirá de fumar.

Patrón de activación: durante un descanso en el trabajo
En su lugar, haga esto: salga a caminar. Si sueles fumar con tus amigos durante el descanso, sepárate del grupo o anímalos a que se unan a ti para dejar de fumar.

Patrón de activación: antes de dormir
En su lugar, haga esto: haga ejercicio. Los estudios demuestran que hacer ejercicio 90 minutos antes de acostarse ayuda a conseguir un sueño más profundo y reparador.

Como ocurre con cualquier actividad de salud, le recomendamos que hable con su médico o profesional de la salud sobre los cambios que está realizando en su estilo de vida. Para obtener apoyo, recursos y consejos para dejar de fumar, envíe un correo electrónico a nuestro equipo de especialistas en educación y cesación del tabaco. Estamos aquí para ayudar.