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Cómo controlar la diabetes tipo 2 sin medicación

Crédito: Unsplash+


La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica que afecta la forma en que el cuerpo metaboliza el azúcar (glucosa), la principal fuente de combustible del cuerpo.

Si bien pueden ser necesarios medicamentos para controlar los niveles de azúcar en sangre, muchas personas con diabetes tipo 2 están interesadas en controlar su afección únicamente mediante cambios en el estilo de vida.

Este artículo explora métodos eficaces y basados ​​en evidencia para controlar la diabetes tipo 2 sin depender de medicamentos.

En primer lugar, la dieta juega un papel crucial en el control de la diabetes tipo 2. El objetivo es mantener estables los niveles de azúcar en sangre y lo que se come influye directamente en ello.

Una dieta rica en fibra, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a moderar los picos de azúcar en sangre y mejorar el control general del azúcar en sangre.

Un estudio histórico publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que una dieta rica en alimentos ricos en nutrientes con un índice glucémico bajo (alimentos que aumentan el azúcar en sangre lentamente) puede mejorar significativamente el control de la glucosa en sangre en personas con diabetes.

La actividad física regular es otro pilar del control de la diabetes sin medicación. El ejercicio ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que significa que sus células pueden utilizar mejor la insulina disponible para absorber glucosa durante y después de la actividad.

La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada por semana, como caminar a paso ligero, junto con actividades de fortalecimiento muscular dos o más días por semana.

Un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science demostró que los participantes con diabetes tipo 2 que realizaban entrenamiento aeróbico y de resistencia con regularidad experimentaron mejoras significativas en el control glucémico.

El control del peso está estrechamente relacionado con el control de la diabetes. El exceso de peso corporal, especialmente alrededor del abdomen, está relacionado con una mayor resistencia a la insulina. Perder incluso una pequeña cantidad de peso si tiene sobrepeso puede tener un impacto significativo en su condición.

Una investigación publicada en la revista Diabetes Care encontró que los participantes que perdieron entre el 5% y el 10% de su peso corporal experimentaron mejoras marcadas en el control del azúcar en sangre y algunos incluso lograron la remisión de su diabetes.

El manejo del estrés también es importante. El estrés afecta directamente los niveles de azúcar en sangre y puede dificultar el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Técnicas como la atención plena, el yoga y la meditación pueden ayudar a reducir el estrés y se ha demostrado que mejoran el control del azúcar en sangre.

Un estudio publicado en el Journal of Research in Medical Sciences encontró que la meditación de atención plena puede reducir significativamente el azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.

El sueño es otro elemento fundamental, pero que a menudo se pasa por alto. Dormir mal puede alterar hormonas importantes y hacer que los niveles de azúcar en sangre fluctúen. Asegurarse de dormir lo suficiente y de calidad cada noche puede ayudar a controlar su diabetes.

Una revisión en los Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York señaló que tanto la cantidad como la calidad del sueño influyen significativamente en el control de la glucosa en sangre y la salud general en personas con diabetes tipo 2.

Por último, el control regular de los niveles de glucosa en sangre es esencial cuando se trata la diabetes sin medicación. Esto le ayudará a comprender cómo sus elecciones de estilo de vida afectan sus niveles de azúcar en sangre y le ayudará a realizar los ajustes necesarios.

El autocontrol de la glucosa en sangre proporciona retroalimentación en tiempo real y se ha asociado con un mejor control glucémico, como lo demuestra una investigación publicada en Diabetes Technology & Therapeutics.

En conclusión, para algunas personas es posible controlar la diabetes tipo 2 sin medicación mediante una atención rigurosa a la dieta, el ejercicio, el control del peso, la reducción del estrés y el sueño. Cada uno de estos componentes juega un papel importante en el control natural de los niveles de azúcar en sangre.

Es importante trabajar en estrecha colaboración con un proveedor de atención médica para desarrollar un plan personalizado que se ajuste a sus necesidades específicas y garantizar que su enfoque sea seguro y eficaz. Es posible que sean necesarios seguimientos regulares y ajustes a su plan según su progreso y cualquier cambio en su condición.

Si le preocupa la diabetes, lea los estudios que indican que el aceite de orujo de oliva puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre y la miel puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre.

Para obtener más información sobre la diabetes, consulte estudios recientes sobre que la vitamina D puede reducir las complicaciones peligrosas de la diabetes y los resultados que muestran que los alimentos con proteínas de origen vegetal pueden ayudar a revertir la diabetes tipo 2.

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