Cómo aumentar su fuerza: consejos para desarrollar músculos

Cómo aumentar su fuerza: consejos para desarrollar músculos

Desarrollar músculo puede ser todo un desafío para casi cualquier hombre. Se necesita trabajo duro y dedicación seria a una rutina para desarrollar la masa muscular con la que sueña la mayoría de la gente. Hay consejos en este artículo que pueden ayudarle con este desafío y hacer que sea un poco más fácil tener éxito.

Es importante consumir alimentos y comidas con carbohidratos después del entrenamiento y en los días de descanso. Esto le ayudará a reconstruir y hacer crecer sus músculos más rápido. La razón de esto es que el consumo de carbohidratos hace que el cuerpo produzca insulina, lo que a su vez reduce la velocidad a la que el cuerpo descompone las proteínas. Incluso algo tan simple como un plátano o un sándwich de mantequilla de maní ayudará.

Si llevas un tiempo entrenando, aunque sientes que tus músculos no crecen tanto como te gustaría, intenta centrar tus entrenamientos en tus músculos más grandes. Trabaja más en tu pecho, piernas y espalda. Esto ayuda a aumentar la síntesis de proteínas, lo que ayuda a que los músculos crezcan.

Calcula tu ingesta diaria de proteínas. Necesita consumir aproximadamente un gramo de proteína por libra de peso corporal por día. Consumir la cantidad adecuada de proteína aumentará el crecimiento muscular que se obtiene con el entrenamiento con pesas. Variar un poco la ingesta aquí y allá no hará mucha diferencia, pero debes esforzarte por consumir la misma cantidad todos los días.

Es muy importante consumir un batido de proteínas después de hacer ejercicio. El batido de proteínas le aporta a tu cuerpo los nutrientes que necesita para poder reconstruir las fibras musculares y ayudar a que tus músculos crezcan más rápido y más fuertes. Los batidos de proteínas deben tener una proporción de 2:1 de carbohidratos y proteínas para que sean lo más beneficiosos posible.

Si decide tomar algún suplemento para ayudar en su rutina de desarrollo muscular, hágalo con precaución. Muchos suplementos son una completa pérdida de dinero y algunos incluso pueden ser perjudiciales para la salud. Discuta cualquiera de sus planes de suplementos con su médico o dietista autorizado para asegurarse de que no esté dañando su cuerpo.

Tenga en cuenta que no existe un método único para desarrollar músculo que funcione de manera rápida, efectiva y en el área que realmente desea apuntar. Desarrollar músculo requiere trabajo y también tiempo. Si desea tener éxito, debe idear un plan sólido y mantenerse comprometido con él. Las historias de éxito de la noche a la mañana no ocurren cuando se trata de desarrollar músculo, así que asegúrese de tomarlo con calma.

Si ha decidido trabajar para desarrollar masa muscular, primero hable con su médico. Si bien hacer ejercicio puede mejorar casi cualquier tipo de cuerpo, existen algunas condiciones que requieren que evites ciertos tipos de ejercicio. La mayoría de ellos están relacionados con enfermedades cardíacas y levantamiento de objetos pesados.

Las sentadillas, las prensas y el peso muerto son ejercicios eficaces para aumentar la masa muscular. Estos ejercicios te pondrán en forma rápidamente. Intente agregar otros ejercicios a una rutina con estos tres como núcleo.

La mayoría de las personas utilizan las mismas velocidades de repetición en todos sus entrenamientos. Prueba algo diferente la próxima vez que corras y acelera tus repeticiones. Al utilizar velocidades de levantamiento más rápidas, en realidad puedes apuntar y trabajar varias fibras musculares, algunas de las cuales pueden no ser estimuladas con tanta frecuencia.

Aumentar el grosor de tus tríceps es extremadamente importante. Aunque los descensos del press con cable son muy efectivos, debes hacer movimientos por encima de la cabeza para obtener una masa real de tríceps. Levantar los brazos por encima de la cabeza le permite estirar la cabeza larga del tríceps, lo que le permite contraerse mejor que cuando los brazos están a los lados.

Continúe desafiando a su cuerpo. Cuando empieces a levantar pesas llegarás a un punto en el que levantarlas se volverá fácil. Cuando esto suceda, agregue más peso. Al continuar desafiando a tu cuerpo, ayudarás a crear el nivel de intensidad que descomponga los músculos de manera más efectiva, para que tu cuerpo siga teniendo la oportunidad de reconstruirlos.

Debes controlar tu ingesta de carbohidratos. Si su dieta es demasiado baja en carbohidratos, sus músculos se utilizarán para alimentar su cuerpo mientras hace ejercicio. Deberías comer entre dos y tres gramos de carbohidratos por cada libra de peso cada día. Asegúrese de obtener sus carbohidratos de alimentos saludables.

Intenta siempre comer después de tus entrenamientos. Tan pronto como termines de trabajar, ve a comer algo. No tiene por qué ser una comida completa. Puede ser tan fácil como un vaso de jugo o proteína de soja. Esto ayuda a que tus músculos se recuperen adecuadamente del entrenamiento.

Complete primero aquellos ejercicios que trabajen más de un grupo de músculos y luego trabaje aquellos que requieran el uso de un músculo aislado. Si haces esto, podrás completar primero los ejercicios que utilizan más energía, mientras aún te sientes fresco y enérgico. Completarás un entrenamiento más efectivo y te concentrarás en trabajar todo el cuerpo, en lugar de solo un grupo de músculos.

Su cuerpo necesita combustible para recuperarse y también combustible para funcionar. Considere agregar un batido de proteínas a su rutina para tomar después de su entrenamiento. Este puede ser similar a los batidos que ya usas antes de hacer ejercicio, pero puedes agregarle dextrosa. Los carbohidratos de combustión rápida, como la dextrosa, son buenos en esta situación, porque tus reservas de energía se agotarán significativamente después de un buen entrenamiento.

Mientras intenta desarrollar músculo, la dieta que siga debe ser una que fomente el crecimiento muscular y proporcione los nutrientes adecuados que necesitan para crecer. Sólo recuerda mantener variedad en tu dieta porque no querrás aburrirte, lo que puede llevarte a tomar decisiones poco saludables.

Utilice la información útil que se incluye en este artículo para planificar una rutina de ejercicios exitosa que pueda utilizar para desarrollar músculo de la manera rápida pero segura que espera. Mantenga pensamientos positivos y sea paciente y seguramente alcanzará sus objetivos de desarrollo muscular.