7 alimentos que mejoran tu estado de ánimo – Blog

¿Cómo te sientes? ¿Le vendría bien mejorar su estado mental? El estrés que nos bombardea puede tener fácilmente consecuencias en nuestra salud mental. ¿Sabías que puedes impactar tu estado de ánimo al comer alimentos que mejoren tu estado de ánimo? Estoy seguro de que has escuchado la famosa cita de Hipócrates: «Que la comida sea tu medicina y la medicina tu alimento». Este dicho es algo por lo que vivir. Antes de ir al médico, tal vez pregúntese si puedo encontrar algo en la naturaleza que pueda curarme. Esto también es válido para la salud mental.

Ha habido un aumento continuo de personas que tienen problemas de salud mental, como ansiedad y depresión. Lo que me ayuda a retomar el rumbo cuando me siento ansioso, deprimido o abrumado es evaluar cómo estoy tratando mi cuerpo, mente y espíritu. En primer lugar, miro mi dieta general y trato conscientemente de incluir alimentos que sean buenos para mi estado de ánimo. Una nueva investigación sugiere que incorporar regularmente los alimentos adecuados a su dieta puede cambiar su estado mental. Esto incluye aliviar el estrés, reducir la ansiedad y combatir la depresión. Hay ciertos alimentos que mejoran tu estado de ánimo.

7 alimentos que mejoran tu estado de ánimo:

Chocolate: Los estudios demuestran que el chocolate amargo ayuda al funcionamiento del cerebro y mejora el estado de ánimo. Cargado de antioxidantes, el chocolate amargo puede ayudar a mejorar los síntomas de ansiedad y depresión mientras te hace sentir más tranquilo. Para aprovechar al máximo tu chocolate, busca chocolate que contenga al menos un 60% de cacao.

Salmón: Ciertos tipos de pescado, como el salmón, las sardinas, el atún, el fletán y la caballa, son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar con la depresión y la ansiedad. Los estudios demuestran que los omegas tienen propiedades antiinflamatorias y afectan la producción de dopamina y serotonina en el cerebro. Los expertos recomiendan comer pescado 2 veces por semana para obtener mayores beneficios. Si no comes pescado puedes encontrar omega 3 en las semillas de chía y de lino.

Palta: Si se siente triste, ansioso o asustado, paltaLos s son uno de los mejores alimentos para mejorar el estado de ánimo. Los aguacates son una buena fuente de folato. Las investigaciones sugieren que la deficiencia de folato puede estar relacionada con la ansiedad y los miedos irracionales. Los aguacates son buenos para el estado de ánimo general gracias a sus altos niveles de Omega 3. El aguacate está lleno de magnesio y B6, que ayuda a la producción de serotonina en el cerebro.

Verduras de hoja verde: Las espinacas, las acelgas, las coles y la col rizada están cargadas de magnesio, lo que afecta positivamente los niveles de serotonina y, por tanto, mejora el estado de ánimo. Se sabe que el magnesio ayuda a reducir la ansiedad y combatir la depresión.

Yogur/Probióticos: Los probióticos son alimentos fermentados como el chucrut, el kimchi y el yogur. Los alimentos fermentados ayudan a que los intestinos funcionen correctamente. Se han realizado estudios recientes que relacionan la salud intestinal con un mejor estado de ánimo, menos estrés, ansiedad y un menor riesgo de depresión. Por lo tanto, mantenga su intestino limpio con alimentos ricos en probióticos.

Arándanos: Los arándanos están llenos de beneficios para estimular el cerebro con sus niveles muy altos de antioxidantes y vitamina C. Los estudios han demostrado que el alto nivel de flavonoides en los arándanos ayuda a mejorar la memoria, regular el estado de ánimo y proteger el cerebro del envejecimiento.

Nueces y semillas: comer más nueces y semillas puede ser bueno para el cerebro, ya que estos alimentos contienen ácidos grasos omega-3 y antioxidantes. Un estudio de 2014 encontró que un mayor consumo global de nueces estaba relacionado con una mejor función cerebral en la vejez.

Cuando hago mis compras semanales o voy al mercado de agricultores, trato de llevar todos estos alimentos a casa para mi familia para que podamos hacer que sentirnos bien constantemente sea algo normal. Hoy en día, hago de la salud mental una prioridad a la hora de alimentarme a mí y a mi familia.

Estate calmado,

Alex

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