Tres beneficios clave de la proteína

La proteína es esencial para todas las personas, todos los días. La proteína se vuelve aún más importante cuanto más activos somos y, aunque la mayoría de la gente sabe que es importante, a menudo no entendemos por qué. A medida que nos acercamos y conmemoramos el Día Internacional de la Proteína el 27 de febrero, echemos un vistazo a su papel vital en nuestra salud y rendimiento deportivo.

¿Qué es la proteína?

Las proteínas están compuestas de aminoácidos, los cuales son los principales componentes básicos de nuestros músculos, huesos, piel, tejidos y órganos. Cuando consumimos proteínas, nuestro cuerpo las descompone en aminoácidos individuales y luego los usa para crear nuevas proteínas en todo el cuerpo. Es fundamental consumir una cantidad adecuada de proteínas, de lo contrario el cuerpo tendrá que descomponer los músculos para obtener los aminoácidos que necesita para funcionar.

Los tres beneficios clave de las proteínas

Beneficio #1: La proteína te ayuda a sentirte más lleno por más tiempo

Uno de los principales problemas para las personas que intentan perder peso y para los deportistas que queman una cantidad importante de calorías es que tienen hambre constantemente. Aquí es donde el consumo de proteínas puede ser especialmente beneficioso porque te ayuda a sentirte lleno durante un período de tiempo más largo, en comparación con los carbohidratos o las grasas. Y, si está tratando de reducir el consumo de refrigerios no saludables, busque opciones con alto contenido de proteínas.

Beneficio n.° 2: la proteína respalda su metabolismo

La proteína también puede ayudar a aumentar el metabolismo (el proceso del cuerpo de convertir alimentos y bebidas en energía), lo que puede ayudar a quemar calorías de manera más eficiente y es importante para cualquiera que intente cambiar su composición corporal. La proteína, cuando se consume a lo largo del día, también puede ayudarte a mantener tu masa muscular; Tener una masa muscular adecuada también es esencial para mantener el metabolismo.

Beneficio #3: La proteína ayuda a la recuperación y el crecimiento muscular

Las proteínas de alta calidad contienen todos los aminoácidos esenciales y son ricas en aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). La leucina, uno de estos BCAA, desempeña un papel clave en la promoción del crecimiento muscular y la recuperación después del ejercicio de resistencia y resistencia. Estas proteínas de alta calidad existen en alimentos con proteínas de origen animal, como aves magras, carne de res, pescado, productos lácteos, productos de huevo y huevos enteros. Si eres vegano o te gusta una dieta vegana ocasional, existen muchas proteínas de origen vegetal que son igual de efectivas para promover el crecimiento y la recuperación muscular, como la soja, los guisantes, las semillas de calabaza, la quinoa y las semillas de lino.

¿Cuánta proteína debes consumir y con qué frecuencia?

El momento de la ingesta de proteínas es especialmente importante para los atletas o cualquier persona que intente desarrollar músculo. El ejercicio tensiona los músculos. Comer proteínas después de hacer ejercicio ayuda a reparar y reconstruir los músculos. Debes intentar consumir de 20 a 40 gramos de proteína dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Si está en movimiento, pruebe un batido de proteínas de buena calidad que satisfaga sus necesidades nutricionales. El batido de proteínas vegetales Herbalife V contiene una mezcla única de proteínas orgánicas de guisantes, semillas de calabaza y semillas de chía, fuentes complementarias de proteínas vegetales que ayudan a satisfacer el hambre.

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