Suplementación con péptidos de colágeno y mejora de la calidad del sueño

Un nuevo estudio es el primero en demostrar que la suplementación con péptidos de colágeno ricos en glicina puede cambiar las reglas del juego para reducir los trastornos del sueño en hombres atléticos. Este interesante hallazgo abre la puerta a la posibilidad de utilizar péptidos de colágeno como un enfoque sencillo y no farmacológico para mejorar la calidad del sueño no solo para los atletas sino también para otros grupos que enfrentan desafíos para dormir.

El colágeno es una proteína vital en el cuerpo humano. Es un componente importante de los tejidos conectivos, la piel, el cabello, las uñas y las articulaciones. La salud de las articulaciones, la piel, el cabello, las uñas, el intestino y los huesos son razones comunes por las que las personas optan por complementar con péptidos de colágeno. Sin embargo, un nuevo estudio publicado en Revista Europea de Nutrición arrojó luz sobre otra razón: los beneficios potenciales de los péptidos de colágeno ricos en glicina para mejorar la calidad del sueño entre hombres físicamente activos con quejas de sueño autoinformadas. (1)

El estudio, realizado con un diseño cruzado y aleatorizado, involucró a 13 hombres atléticos con una edad promedio de 24 años, con un volumen promedio de entrenamiento de 7 horas semanales y problemas de sueño (Escala de Insomnio de Atenas, 9 ± 2).

Durante 7 noches, los participantes consumieron un suplemento de péptido de colágeno con alto contenido de glicina (15 g por día) o un control de placebo (CON) una hora antes de acostarse. A esto le siguió un período de lavado de 7 días y otros 7 días de intervención opuesta.

Se instruyó a los participantes para que siguieran sus mismas rutinas de sueño, ejercicio y dieta durante todo el ensayo. La calidad del sueño se evaluó cuidadosamente mediante diarios de sueño subjetivos, actigrafía y polisomnografía del sueño en la séptima noche.

Además:

• temperatura del núcleo
• cognición
• inflamación
• y la función endocrina se midieron la noche 7 y la mañana siguiente.

También se evaluaron el sueño y la fatiga subjetiva durante el período de estudio.

Los resultados del estudio

Los resultados del estudio mostraron hallazgos significativos a favor de la suplementación con péptidos de colágeno ricos en glicina.

• La polisomnografía mostró una reducción en la vigilia con péptidos de colágeno en comparación con el grupo de control.
• El promedio de 7 días de despertar subjetivo también mostró una marcada reducción con los péptidos de colágeno en comparación con el grupo de control.
• Además, la función cognitiva mejoró en el grupo de péptidos de colágeno, como lo indica una mayor proporción de respuestas correctas en la prueba cognitiva Stroop matutina inicial después de la noche 7.

En particular, no hubo diferencias significativas en la temperatura central, la función endocrina, la inflamación, la somnolencia subjetiva, la fatiga, la calidad del sueño u otras medidas de la función cognitiva o del sueño entre los dos grupos.

Conclusión

En conclusión, si bien la suplementación con péptidos de colágeno ricos en glicina no afectó la cantidad, la latencia o la eficiencia del sueño, sí mostró una marcada reducción en la vigilia y una mejora en la función cognitiva entre los hombres activos con quejas de sueño.

Estos hallazgos sugieren una vía potencial para abordar los problemas relacionados con el sueño en este grupo demográfico a través de intervenciones nutricionales específicas.