¿Qué suplementos son mejores para la salud de los huesos y las articulaciones?

Descubra los poderes ocultos de los secretos mejor guardados de la naturaleza para la salud de los huesos y las articulaciones.

Sumérgete en esta guía completa.

Calcio: la clave para la salud ósea

El calcio es necesario para formar y mantener huesos fuertes y sanos. Más del 99% del calcio del cuerpo se almacena en los dientes y los huesos. También es necesario para otras funciones corporales, como la liberación de hormonas y la regulación de la forma en que los músculos se contraen y crecen.

Si la ingesta de calcio es insuficiente, el cuerpo comienza a tomarlo de los huesos y dientes para realizar otras funciones, debilitando finalmente los huesos.

La dieta no siempre proporciona un aporte suficiente. Los suplementos pueden ser una opción para aquellas personas que no consumen suficientes alimentos ricos en calcio.

Las mujeres pierden masa ósea después de la menopausia debido a una disminución de los estrógenos. Varios estudios han encontrado que las mujeres mayores y posmenopáusicas que toman suplementos de calcio tienen una menor pérdida de densidad mineral ósea. Este efecto positivo fue más fuerte en personas que tenían una ingesta baja de calcio en la dieta y también durante los primeros 2 años de suplementación.

Vitamina D: el papel de la vitamina del sol en la integridad ósea

La vitamina D es un nutriente importante para mantener huesos sanos. La vitamina D mejora la absorción de calcio y ayuda a mantener el equilibrio entre el calcio y los huesos.

Se ha descubierto que la suplementación con vitamina D es útil para los pacientes con osteoporosis. La osteoporosis reduce la densidad ósea y el paciente está predispuesto a sufrir fracturas. Una de las causas más importantes de la osteoporosis es la deficiencia de vitamina D.

Un estudio analizó el impacto de la suplementación con vitamina D en 400 pacientes con osteoporosis. Los pacientes con deficiencia de vitamina D recibieron suplementos de vitamina D durante 8 semanas. La prevalencia de osteoporosis en el grupo de suplementación fue significativamente menor en comparación con el grupo de control.

Se ha demostrado que la suplementación con una combinación de calcio y vitamina D es beneficiosa para reducir el riesgo de fracturas.

Vitamina K: el héroe anónimo

Una revisión de 10 estudios controlados aleatorios con 1346 participantes determinó que una combinación de vitamina K y calcio tiene un efecto positivo sobre la densidad mineral del hueso de la cadera.

Magnesio: la clave oculta para la densidad ósea

Alrededor del 60% del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos, cantidad que disminuye con la edad.

Las investigaciones han encontrado que la suplementación con magnesio aumenta la densidad mineral ósea en pacientes con osteoporosis y suprime el recambio óseo en mujeres osteoporóticas posmenopáusicas.

Un gran estudio de mujeres posmenopáusicas encontró que las participantes con una menor ingesta diaria de magnesio tenían una menor densidad mineral total del cuerpo y del hueso de la cadera.

Glucosamina y condroitina: agentes calmantes de la naturaleza

La glucosamina y la condroitina son componentes naturales del cartílago, el tejido amortiguador que protege las articulaciones y los huesos.

Aunque algunas investigaciones no han encontrado ningún beneficio de la glucosamina sobre el dolor o la función de la osteoartritis, un estudio encontró una reducción del 36% en el uso de AINE cuando se suplementa con glucosamina.

Otro estudio de 407 mujeres con sobrepeso de entre 50 y 60 años encontró que la suplementación con glucosamina reducía significativamente el riesgo de osteoartritis de rodilla en comparación con un placebo.

En un estudio en el que participaron 604 pacientes con osteoartritis de rodilla, se descubrió que la suplementación durante 6 meses con sulfato de condroitina era tan eficaz como un AINE para reducir el dolor y mejorar la función.

Una revisión de 43 estudios que involucraron a 4,962 pacientes con osteoartritis encontró que la condroitina suplementada sola o con glucosamina resultó en puntuaciones de dolor de osteoartritis significativamente más bajas y mejoró la movilidad o función de las articulaciones en comparación con el placebo.

Un estudio también encontró que una combinación de clorhidrato de glucosamina y sulfato de condroitina reducía eficazmente el dolor, la rigidez y la hinchazón de la osteoartritis de rodilla en comparación con 200 AINE.

Imagen del Dr. Manuel González Reyes de Pixabay