Mochis NoticiasSalud y DeportesPrograma de ejercicios de gimnasio en casa | Ahh increíblemente saludable
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Programa de ejercicios de gimnasio en casa | Ahh increíblemente saludable

una mujer con camisa blanca y calzas sube corriendo las escaleras de hormigón

¡Cualquiera puede realizar un entrenamiento increíble para perder peso o aumentar la fuerza muscular desde la comodidad de su hogar sin gastar dinero en ir a un gimnasio costoso y divertirse también! Haga que Home Gym coincida con sus deseos de lo que desea lograr, por ejemplo, aumentar la fuerza mediante ejercicios y la flexibilidad mediante bandas.

Los estiramientos deben realizarse todos los días antes de trabajar para calentar los músculos, así como después del trabajo durante un período de frío para que los músculos se relajen y no entren en shock y para evitar calambres.

Digamos que el lunes quieres concentrarte en las piernas y los glúteos. Un ejercicio sencillo en casa sería… – hacer sentadillas 2-3 series de 10, – hacer estocadas 2-3 series de 10, – subir y bajar escaleras 5-10 veces, – hacer patadas a tope y empezar por el posición de las manos y las rodillas, doble la rodilla y levante la pierna hacia el techo 2-3 series de 10.

El martes querrás centrarte en las armas. Un ejercicio sencillo en casa sería… hacer flexiones contra la pared o, para mayor desafío, en el suelo 2 o 3 series de 10, hacer trabajo de tríceps usando una silla. gire y mire de espaldas al asiento de la silla y coloque las manos en el asiento y mueva las piernas un poco hacia adelante, luego doble los codos, mueva el cuerpo hacia arriba y hacia abajo 2-3 series de 10, – use pesas si tiene y si No utilices una simple botella de agua o una lata de sopa como peso y haz press de hombros 2-3 series de 10.

El miércoles, debes concentrarte en los abdominales. Un ejercicio sencillo en casa sería… hacer abdominales 2-3 series de 10, hacer oblicuos 2-3 series de 10, hacer inclinaciones pélvicas con elevaciones de piernas estiradas 2-3 series de 10, hacer Patea dentro y fuera de la posición inicial con la mano y el pie, luego inserta ambas rodillas y repite 2-3 series de 10, alterna las piernas por tu cuenta, como si corrieras 2-3 series de 10.

El jueves, querrás concentrarte en el cardio. Un ejercicio simple en casa sería… saltar la cuerda durante 3 a 5 minutos, ir a nadar y hacer vueltas, correr una milla.

El viernes quieres centrarte en el equilibrio. Un ejercicio simple en casa sería… – pararse sobre una pierna mientras atrapa una pelota… si es demasiado fácil, desafíese sentándose en una almohada suave para alterar su centro de gravedad.

Además, te haces una idea de lo sencillo, fácil y divertido que es hacer ejercicio en casa y aprovechar los beneficios de estar en forma y en forma. Sea creativo para cambiarlo, pero recuerde siempre que es muy importante seguir esforzándose en el desafío porque si se vuelve demasiado fácil, los músculos no se fortalecerán porque necesitan más resistencia o aumentar las repeticiones para fortalecerse y siempre rendir. con coherencia para ver que se produzcan cambios reales.

Pruébelo y vea cómo su programa de ejercicios funciona para usted. Gracias por dejarme compartir. ¡Por favor comenta, dale me gusta, comparte, suscríbete a mis blogs y sigue leyendo!

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