Mantenga bajos sus niveles de HbA1c –

Mantener niveles bajos de HbA1c es crucial para promover la longevidad. La HbA1c, o hemoglobina glucosilada, es una medida de los niveles promedio de azúcar en sangre durante los últimos dos o tres meses. Los niveles altos de HbA1c están asociados con diabetes y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, insuficiencia renal y otras afecciones crónicas que pueden acortar la vida.

Por qué es importante tener una HbA1c baja:

1. Riesgo reducido de complicaciones de la diabetes: mantener los niveles de HbA1c por debajo del 5,7 % (el umbral de prediabetes) reduce el riesgo de complicaciones como neuropatía, retinopatía y nefropatía.
2. Salud cardiovascular: los niveles más bajos de HbA1c están relacionados con un menor riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Dado que las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte, este es un beneficio significativo.
3. Salud metabólica mejorada: Reducir la HbA1c ayuda a mantener una mejor salud metabólica general, incluida una reducción de la inflamación y mejores perfiles de lípidos, lo que contribuye a una vida más larga y saludable.

Consejos para niveles más bajos de HbA1c:

1. Dieta saludable: Concéntrese en una dieta equilibrada con muchos cereales integrales, verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables. Evite los alimentos procesados ​​y las bebidas azucaradas. Haz ayuno intermitente.
2. Ejercicio regular: realice al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, junto con actividades de fortalecimiento muscular dos o más días por semana.
3. Control de peso: mantenga un peso saludable mediante una combinación de dieta y ejercicio. La pérdida de peso puede mejorar significativamente los niveles de HbA1c en personas con sobrepeso.
4. Controle los niveles de azúcar en sangre: el control regular le ayuda a comprender cómo la comida, el ejercicio y otros factores afectan su nivel de azúcar en sangre. Esto permite una mejor gestión y ajustes oportunos.
5. Cumplimiento de los medicamentos: si se lo recetan, tome los medicamentos para la diabetes según las indicaciones de su proveedor de atención médica. Nunca debes ajustar las dosis sin consultar a tu médico.
6. Manejo del estrés: los niveles altos de estrés pueden aumentar el azúcar en la sangre. Explora técnicas de respiración como el método Wim Hof ​​y el método de respiración Buteyko.

Al mantener sus niveles de HbA1c bajo control, no solo controla la diabetes, sino que promueve activamente una vida más larga y saludable.