Mantenerse seguro e hidratado: consejos esenciales para los entrenamientos de verano al aire libre

Por Tammy Pitts

A medida que se acerca el verano, muchas personas esperan poder hacer ejercicio al aire libre, al aire libre y bajo el sol. Sin embargo, trabajar en el calor no sólo es incómodo, sino que puede ser francamente peligroso si no se toman las precauciones adecuadas.

Aquí están 11 cosas simples puedes hacer para realizar esa caminata al aire libre con vapor o correr un poco más cómodamente manteniéndote seguro.

1. Empiece temprano (o tarde en la noche)

Debes evitar hacer ejercicio durante las horas más calurosas del día. Trabaje temprano en la mañana antes de que baje el calor del día, o más tarde en la noche cuando se pone el sol.

2. Mantenlo ligero (ropa)

Use ropa holgada y de colores claros que promueva el flujo de aire y refleje el calor. No olvides un sombrero si vas a correr una larga distancia: puedes quemarte el sol en la parte superior de la cabeza.

3. Beber (antes de trabajar)

Antes de empezar a correr por el barrio, Montar en bicicleta, o pasear por el bosque, beba al menos 8 onzas de agua 30 minutos antes de salir. Esto asegura que su cuerpo esté hidratado con anticipación.

4. Mantente hidratado

Mientras esté al aire libre, trate de beber al menos 8 onzas de agua fría por cada 15 minutos de ejercicio. Considere llevar una botella de agua que mantenga el agua helada.

5. Vigila tu cuerpo

Presta atención a tu cuerpo. Síntomas como calambres musculares, dolores de cabeza, náuseas y mareos son señales de que tu cuerpo está demasiado caliente y necesitas tomar un descanso. Si después de unos minutos aún no te sientes bien, entra al aire acondicionado, bebe una bebida con electrolitos y date una ducha fría.

Reconozca los síntomas de la deshidratación:

• Su boca estaba seca
• Escalofríos o fiebre
• Piel seca o tirante
• te sientes ligero

Si comienzas a sentir alguno de esos síntomas, hidrátate inmediatamente. Si los síntomas persisten o se siente muy enfermo, llame al 911.

6. Mantén tu ritmo

Mantenga un ritmo constante: el esfuerzo excesivo puede ser peligroso. Comienza lentamente y aumenta gradualmente la intensidad para que tu cuerpo se adapte al calor.

7. Mantén la calma

El profesional de LawnStarter Lawn Care, Justin Stultz, combate el calor manteniendo fresco su cuello. Quizás quieras seguir su ejemplo. Se envuelve el cuello con un pañuelo congelado o frío para capear mejor el calor del verano de Texas.

8. No te dejes picar (por los mosquitos)

Ármate con protección contra las molestas picaduras de mosquitos. Si hace ejercicio en su jardín, un sistema de nebulización de mosquitos es una excelente manera de mantener tu espacio libre de errores.

9. No te dejes golpear

Trotar o correr puede ser más desafiante en el verano, cuando los conductores jóvenes no van a la escuela y están en la carretera. Mantenga sus ojos en el camino por delante y a su alrededor.

Si sale muy temprano o muy tarde (antes del amanecer o después del atardecer), use una lámpara frontal para iluminar el camino (para que los conductores puedan verlo).

10. Manténgase a salvo

Llevar spray de pimienta es una buena idea para hombres y mujeres, especialmente si haces ejercicio en un vecindario con corrientes de aire. El spray de pimienta puede disuadir a las personas y los perros agresivos.

11. fresco

Después de hacer ejercicio, estírate y aplica hielo o una toallita fría en las muñecas y el cuello para bajar la temperatura corporal. Técnicas como enfriar el aliento o saltar a una piscina fría pueden ser esenciales para bajar la temperatura corporal.

Disfruta de un snack post-entrenamiento que incluya alimentos hidratantes como sandía, fresas y naranjas o yogur frío con fruta, paletas heladas e incluso una ensalada fría de pollo asado.

Consejos adicionales para entrenamientos inteligentes

Un buen entrenamiento requiere un poco de trabajo de preparación de tu parte. hay que comer bien, como siempre decía mamá. También necesitas saber si vas a correr o hacer ejercicio al aire libre y tener en cuenta el clima. Debes estar Walking on Sunshine, como dice la canción, y no correr en una repentina tormenta de nieve.

• Quédese adentro (si hace demasiado humedad afuera)
  
  Las condiciones muy húmedas pueden dificultar la capacidad del cuerpo para enfriarse. Por lo tanto, si afuera hace mucho humedad, deberías considerar trabajar adentro.

• Sé bueno
  
  Quédese en casa si se siente enfermo. Cuando estamos enfermos, el cuerpo ya está deshidratado y necesita un descanso reparador. Si no se siente bien, es mejor quedarse adentro para protegerse del calor.

• comer ligero
  
  Evite hacer ejercicio después de comer comidas pesadas, ya que la digestión puede desviar la energía necesaria para enfriar el cuerpo.

Las tormentas de verano pueden aparecer repentinamente. No querrás quedar atrapado en un aguacero o una tormenta. Consulte el pronóstico antes de salir por la puerta.

Si toma estas precauciones, podrá disfrutar de forma segura de sus entrenamientos al aire libre este verano y reducir el riesgo de sufrir riesgos para la salud relacionados con el calor.

BIOGRAFÍA DEL AUTOR:

Tammy tiene una amplia experiencia en periodismo, relaciones con los medios, estrategia de redes sociales, marketing y gestión de marca. Vive en Michigan con su familia, que incluye a sus dos hijos y su Goldendoodle, Max. En su tiempo libre le gusta leer y viajar.