Fruta post-entrenamiento | Las 10 mejores frutas que debes comer después del entrenamiento

¿Quién no es consciente de los beneficios de estar en forma y saludable en esta era de digitalización? Incluso los expertos en salud recomiendan encarecidamente el ejercicio regular para mantener la mente y el cuerpo sanos.

La salud y el fitness son los temas de mayor tendencia en Internet estos días. Por lo tanto, usted pone mucho esfuerzo y trabajo duro para poseer el estilo de vida saludable que desea.

Cuando vayas al gimnasio, practica yoga o ejercicios aeróbicos y sigue algunos planes de dieta o cualquier gestión de tu estado físico.

Todo el mundo conoce los datos sobre los alimentos que debemos tomar antes de hacer ejercicio, pero pocas personas conocen los alimentos que debemos tomar después de hacer ejercicio.

Durante el ejercicio, tu cuerpo pierde su glucógeno que es recolectado por tus músculos, según los estudios.

Por lo tanto, consumir alimentos después del ejercicio ayuda a desarrollar y reparar los músculos rotos y ayuda a mantener un metabolismo fuerte.

Después de una sesión de entrenamiento de alta intensidad, estás demasiado cansado para pasar una hora más en la cocina preparando algo nutritivo. Entonces, comer fruta puede ser el mejor escape para ti.

Lista de frutas para comer después del entrenamiento

Aquí tienes la lista de frutas que puedes comer después de hacer ejercicio, para aprovechar al máximo tu ejercicio.

1 – Plátanos

El plátano es un remedio conocido para la acidez de estómago. Ayudan a mantener el pH del estómago y mejoran la capa mucosa protectora, reduciendo el dolor.

Necesitas una buena cantidad de carbohidratos después de hacer ejercicio y los plátanos están llenos de carbohidratos.

Esta súper fruta no sólo aumenta tus niveles de energía sino que también restaura los niveles de glucógeno de tu cuerpo para reparar los músculos dañados.

2 – Aguacate

Los aguacates contienen grasas saturadas, ácido fólico, vitamina K, vitamina C, vitamina E y ácido pantoténico. Tiene potasio que ayuda a mantener la presión arterial bajo control.

Los aguacates también ayudan a aumentar los niveles de energía y a mantenerte activo y enérgico durante todo el día.

Los aguacates contienen varias vitaminas, minerales, calcio y fitonutrientes, nutrientes que brindan protección contra el cáncer y las enfermedades cardíacas.

3 – naranja

Llenas de vitaminas y nutrientes, las naranjas le dan al cuerpo el reabastecimiento de combustible que tanto necesita. Esto estimula su sistema corporal con carbohidratos y potasio.

Además de vitamina C, las naranjas contienen una rica cantidad de potasio que ayuda al cuerpo a restaurar sus niveles de líquidos.

Las naranjas y otras frutas cítricas contienen vitaminas y minerales esenciales que ayudan a que los músculos se mantengan fuertes después de un duro entrenamiento.

4 – Piña

La piña contiene enzimas que ayudan a los nutrientes y la recuperación muscular. También se sabe que la fruta tiene propiedades antiinflamatorias para ayudar a curar hematomas, esguinces e hinchazón.

Esta fruta tropical es rica en carbohidratos, que necesitas para quedarte sin energía, y en antioxidantes que pueden ayudar a aliviar el dolor.

La piña es rica en vitamina C, un antioxidante que desempeña un papel integral en el crecimiento y la curación de los tejidos.

La piña también aporta fibra, que reduce los niveles de colesterol; vitamina B6, que ayuda en la formación de glóbulos rojos.

5 – manzana

Si busca perder peso, elija alimentos dietéticos enriquecidos que tengan un alto valor nutricional y bajos en calorías.

Las manzanas pueden ser una de las mejores frutas post-entrenamiento que puedes tomar como refrigerio para aumentar tu nivel de energía.

La investigación preliminar sugiere que un compuesto de la cáscara de manzana llamado ácido ursólico puede quemar grasa y aumentar la masa muscular.

Después de hacer ejercicio, tu cuerpo necesita carbohidratos y proteínas para reponer sus reservas de combustible.

Sería genial si pudieras combinar una manzana con un poco de mantequilla de maní o tal vez algunas almendras. Esto le proporciona una buena proporción de carbohidratos, proteínas y grasas.

6 – Kiwis

La mejor fruta post-entrenamiento que ayuda a aliviar el dolor muscular y ayuda a curar los músculos y tejidos dañados.

El kiwi es rico en carbohidratos, vitaminas, fibra y antioxidantes: flavonoides y polifenoles que alivian la inflamación causada durante el entrenamiento.

El kiwi tiene niveles más altos de este poderoso antioxidante, que puede ayudarlo a reducir la grasa de su cuerpo.

Esta fruta tropical contiene dos importantes electrolitos, potasio y magnesio, además de antioxidantes que previenen la inflamación y actinidina, una enzima que ayuda en la digestión de las proteínas.

7 – Sandía

Este suplemento es una buena fuente de citrulina, un aminoácido esencial para la producción de óxido nítrico (NO).

Ayuda a mejorar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que permite una mayor recuperación y entrega de nutrientes y compuestos anabólicos.

La sandía se compone de un 92 por ciento de agua, lo que la convierte en un refrigerio hidratante para los calurosos meses de verano. También contiene potasio, un electrolito importante que se pierde con el sudor.

Además, la sandía tiene un aminoácido llamado citrulina, que puede reducir el dolor muscular después del ejercicio intenso.

8 – Cerezas

Conocidas por sus propiedades antioxidantes, comer cerezas puede reducir las posibilidades de enfermedades inflamatorias, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y cáncer.

Principalmente, se sabe que las cerezas ácidas y su jugo reducen el daño oxidativo del entrenamiento de fuerza y ​​alivian el dolor muscular.

9 – Arándanos

El pequeño arándano tiene un gran poder antioxidante, lo que lo convierte en una de las frutas perfectas para comer después de hacer ejercicio.

Beber un batido de arándanos antes y después del daño muscular inducido por el ejercicio ayuda a los atletas a recuperarse más rápido.

Los arándanos también ayudan a reducir los dolores y molestias musculares, por lo que es una de las frutas perfectas para post-entrenamiento.

10 – Melocotones

Los melocotones contienen mucho potasio, un mineral reconocido que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo.

Quienes hacen ejercicio durante más de una hora o en condiciones de mucho calor pierden potasio con el sudor y necesitan reponerlo para evitar la deshidratación.

Nota final

Esperamos que esta mejor fruta para comer después del ejercicio te ayude a aprovechar al máximo tu sesión de entrenamiento.

Además, los expertos recomiendan elegir la fruta adecuada después del entrenamiento según el horario de ejercicio.