El vínculo potencial entre su microbioma intestinal y la pérdida de peso

El intestino humano alberga literalmente billones de microorganismos. Estos organismos incluyen bacterias, hongos, parásitos y virus. Esto puede parecer un problema, pero la mayoría de estos organismos están ahí para ayudar, no herir tu cuerpo El entorno en el que viven estos organismos se llama microbioma. El microbioma ayuda a promover la buena salud y puede reducir el aumento de peso.

El microbioma intestinal es uno de los sistemas más complejos del cuerpo humano. Los científicos dicen que juega un papel clave para ayudar a digerir los alimentos y convertirlos en energía. Un estudio también muestra que puede haber una conexión entre un microbioma intestinal sano y la pérdida de peso.

¿Qué es el microbioma intestinal?

El microbioma intestinal es el término para el complejo ecosistema de bacterias, virus, protozoos y hongos en el tracto gastrointestinal.

El microbioma intestinal de cada persona es único, con un equilibrio personalizado de microorganismos. Estos organismos invisibles ayudan en la absorción de nutrientes y la producción de enzimas, vitaminas, aminoácidos y ácidos grasos de cadena corta (AGCC).

Un microbioma equilibrado con una población diversa de organismos juega un papel importante en el procesamiento de los alimentos que consume y su conversión en energía. Si su microbioma se desequilibra, puede aumentar los problemas de salud como inflamación, trastornos metabólicos y aumento de peso.

4 formas en que su microbiota intestinal puede influir en su respuesta a la pérdida de peso

Los científicos todavía están investigando las relaciones entre la microbiota intestinal y la pérdida de peso. Hay muchas preguntas sin respuesta sobre cómo el microbioma afecta el peso. Pero hasta ahora algunas investigaciones muestran que los microorganismos intestinales pueden ayudar a estimular el metabolismo, reducir el hambre y reducir la acumulación de grasa.

1. La diversidad de la microbiota influye en la energía que se obtiene de los alimentos.

Las investigaciones muestran que es beneficioso tener una población diversa y equilibrada de microorganismos en el intestino. Un microbioma diverso ayuda a extraer energía de los alimentos, defenderse contra patógenos dañinos e influir en las respuestas inflamatorias.

Un intestino equilibrado requiere muchos tipos diferentes de microorganismos que puedan realizar todas las funciones necesarias para la digestión y la conversión de energía. Esta diversidad asegura que siempre haya una población de microbios disponibles para descomponer los alimentos y convertirlos en energía.

Las investigaciones sugieren que los mejores alimentos para el microbioma son en realidad alimentos diversos. Comer muchos alimentos diferentes puede ayudar a respaldar la diversidad microbiana y equilibrar el microbioma intestinal. A diferentes microbios les gustan diferentes alimentos y prosperan cuando sus comidas favoritas están disponibles.

Variar su dieta e incluir muchas frutas y verduras puede ser una excelente manera de ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud intestinal y pérdida de peso.

Hecho de la diversión: Cuando realiza un seguimiento de lo que come con MyFitnessPal, recibirá una copia impresa semanal de un informe que resume la cantidad de frutas, verduras, alimentos ricos en proteínas, dulces y refrigerios que ha comido. Aprende más

2. Las bacterias intestinales pueden regular las hormonas del apetito.

El microbioma intestinal puede afectar las hormonas que afectan el apetito. Una revisión exhaustiva de la literatura publicada en 2021 analizó la relación entre el microbioma intestinal y los niveles de la hormona del apetito. Los autores, que realizaron los experimentos con roedores, descubrieron que un intestino bien poblado con diversos microorganismos está asociado con la señalización de la leptina. La leptina es una hormona que le dice a su cuerpo que ha comido suficiente.

El mismo artículo sugería que existe una relación compleja entre la microbiota y la hormona grelina. La grelina provoca sensación de hambre. Alguna evidencia sugiere que la ingesta de prebióticos inhibe la señalización de grelina, lo que puede reducir el apetito.

Finalmente, el artículo hablaba de los efectos de la microbiota sobre la insulina. La insulina es una hormona que provoca sensación de saciedad después de comer. Los autores observaron que un menor número de tipos de bacterias intestinales se asocian con una mayor resistencia a la insulina, lo que puede hacer que las personas sean propensas a comer en exceso. Por lo tanto, un microbioma diverso puede mejorar la sensibilidad a la insulina y facilitar el control de la diabetes. Junto con la actividad física, también puede ayudar a mejorar la composición corporal y favorecer la pérdida de peso.

3. Las bacterias intestinales ayudan a producir ácidos grasos de cadena corta.

Una de las cosas que hace la microbiota intestinal es descomponer la fibra dietética mediante un proceso de fermentación. Un artículo de 2019 en la revista Advances in Nutrition revisó cómo el proceso de fermentación convierte la fibra en ácidos grasos de cadena corta (AGCC).

Los AGCC son una fuente importante de energía para el tracto digestivo. La fermentación y producción de SCFA también pueden contribuir a:

• te sientes lleno
• Absorción de minerales
• Reducción de la inflamación
• Pérdida de peso

Un área de interés es la relación entre los AGCC y la diabetes. Una revisión de investigaciones anteriores realizada en 2024 concluyó que las concentraciones más altas de SCFA, lo que significa que hay más SCFA en el intestino, están relacionadas con niveles más bajos de insulina en ayunas. Esta puede ser una buena noticia para controlar la diabetes tipo 2.

Un artículo de 2022 examinó la relación entre los AGCC y la pérdida de peso. Los expertos han señalado una correlación entre la funcionalidad de la microbiota intestinal, la producción de SCFA y el control exitoso del peso, pero la razón exacta aún no está clara. Los autores señalaron que una dieta rica en alimentos ricos en fibra puede promover una mayor producción de AGCC y bacterias productoras de AGCC para favorecer el control del peso.

La buena noticia es que mientras los científicos trabajan para determinar exactamente por qué los alimentos ricos en fibra y SCFA mejoran la salud, usted puede aprovechar sus beneficios. Las investigaciones muestran que se puede aumentar la producción de SCFA consumiendo una dieta microbioma saludable rica en alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales.

Las herramientas de seguimiento nutricional de MyFitnessPal proporcionan una forma sencilla de ayudarle a realizar un seguimiento y ajustar sus elecciones dietéticas. La aplicación le muestra el contenido de fibra de los alimentos que consume, por lo que puede decidir aumentar su consumo de fibra si es necesario para ayudar a mejorar su microbioma intestinal. Las investigaciones muestran que el 95% de los estadounidenses no consumen tanta fibra como deberían. El seguimiento es una excelente manera de asegurarse de que está obteniendo la cantidad adecuada de fibra.

La aplicación también puede brindarle recetas e ideas de alimentos para aumentar la variedad de alimentos que consume y mejorar la diversidad de su microbioma. Vea estas y todas las excelentes funciones de la aplicación MyFitnessPal.

4. Las bacterias beneficiosas pueden regular el almacenamiento de grasa

La microbiota intestinal no se trata sólo de la digestión. También juega un papel en el almacenamiento de grasa. Un artículo de 2022 describe un estudio realizado en ratas que demostró que ciertos tipos de bacterias intestinales hacían que los intestinos de las ratas absorbieran más glucosa. Más glucosa en el intestino significa más síntesis de grasas en el hígado. Por otro lado, algunas bacterias inhiben el almacenamiento de grasa.

Esto significa que el tipo y la diversidad de bacterias que viven en el intestino pueden influir en el peso al inhibir el almacenamiento de grasa o desencadenar la síntesis de grasa, pero es necesario realizar más investigaciones en humanos. Equilibrar las bacterias intestinales puede ser clave para controlar el peso.

La línea de fondo

El microbioma intestinal es un ecosistema complejo que es único para cada persona. Los investigadores apenas están comenzando a comprender todas las formas en que la microbiota intestinal afecta la salud y el peso.

Lo que sí entendemos es que las elecciones dietéticas pueden tener un impacto positivo en la salud intestinal. Es probable que una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos ricos en fibra proporcione el mayor beneficio a su microbioma intestinal.