Ejercicios sencillos para fortalecer la salud de las manos y las muñecas

Ejercicios sencillos para fortalecer la salud de las manos y las muñecas a medida que envejece

A medida que envejecemos, las actividades cotidianas como abrir frascos pueden volverse sorprendentemente desafiantes. La pérdida gradual de fuerza muscular y densidad ósea puede afectar nuestras manos y muñecas, haciendo que las tareas que antes eran fáciles se vuelvan más difíciles. Afortunadamente, existen ejercicios sencillos que pueden incorporarse sin problemas a su rutina, incluso mientras está sentado mirando televisión. No se necesita equipo sofisticado; simplemente una toalla para secar o una franela será suficiente.

Ejercicio 1: rango de movimiento de los dedos

Mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de los dedos es esencial para mantener la destreza. Para realizar este ejercicio, toma una franela o una toalla pequeña y colócala en la palma de tu mano. Cierra los dedos suavemente alrededor de la pelota, apretándola suavemente. Vuelve a abrir los dedos, repite el movimiento. Este ejercicio ayuda a aliviar la rigidez y mejorar la movilidad de los dedos.

Ejercicio 2: Fortalecer la muñeca

Este ejercicio se dirige a los músculos de la mano, la muñeca y el brazo, ofreciendo fuerza y ​​apoyo integrales. Dada la alarmante tasa de fracturas de muñeca (que actualmente ocurren cada 9 minutos en el Reino Unido), fortalecer estas áreas se vuelve crucial. Realice estiramientos de muñeca con regularidad para mejorar su agarre y fortalecer los huesos de su muñeca.

Ejercicio 3: ejercicios completos para manos y muñecas

Para obtener una rutina más extensa dirigida a problemas de muñeca, mano y dedos, consulte esta guía en video titulada «Problemas de muñeca, mano y dedos».

Cuidar la salud de tus manos y muñecas no requiere equipos complejos ni mucho tiempo. Con estos sencillos ejercicios podrás combatir activamente los efectos del envejecimiento en tus manos y mantener la independencia en tus actividades diarias. Ya sea que estés viendo la televisión o tengas unos minutos para intentar integrar estos ejercicios en tu rutina pueden marcar una diferencia significativa.

Si tiene alguna pregunta o necesita más orientación sobre cómo iniciar un régimen de ejercicios adecuado a sus necesidades, no dude en ponerse en contacto con helenrothwell@wholelifefitness.co.uk.

Recuerde, estos ejercicios están diseñados para la mayoría de las personas, pero asegúrese siempre de estar en un entorno seguro. Si se siente mal durante los ejercicios, deténgase inmediatamente.

La publicación Ejercicios simples para fortalecer la salud de las manos y las muñecas apareció por primera vez en Whole Life Fitness.