Ejercicios de manos para la tendinitis: 9 fáciles de hacer con fotos

Quizás nunca prestaste atención a las cosas hermosas que haces con tus manos hasta que los síntomas de la artritis comienzan a afectarlas. Entonces, de repente, descubre que incluso las tareas más pequeñas se vuelven difíciles o imposibles de realizar: las cosas que había estado disfrutando se detienen abruptamente. La artritis de la mano limita la libertad de movimiento de quienes la padecen. Nuestra mano seleccionada ejercicios de mano para tendinitis porque en casa son fáciles de hacer y no tardarán mucho.

La artritis es una enfermedad inflamatoria que afecta a muchas personas en todo el mundo. Ataca las articulaciones, provocando rigidez y dolor que muchas veces resulta insoportable. Te sientes bloqueado, impotente e incluso frustrado porque sientes que has perdido tu independencia.

Motivo del dolor en las articulaciones de los dedos.

Sin embargo, hay una pequeña diferencia a tener en cuenta. Ciertas formas de artritis afectan las manos de diferentes maneras. Por ejemplo, la artritis psoriásica, un tipo de artritis que está relacionada con la psoriasis de la piel, provoca dolor en las articulaciones más cercanas a las uñas. Mientras que en la osteoartritis, que es la forma más común de artritis, es el cartílago el que se daña en las articulaciones de los dedos y el pulgar.

Por eso, cuando la artritis afecta las articulaciones de las manos, puede provocar dolor y rigidez. Este dolor puede empeorar cuando usas mucho las manos para realizar las mismas tareas repetitivas.

Además, algunas ocupaciones crean un terreno fértil para el desarrollo de esta enfermedad. Los trabajos en los que utilizamos demasiado las manos son, por ejemplo, cocinar, hacer cirugía o trabajar en la oficina frente a un ordenador, donde estamos constantemente sentados e inmóviles y utilizando las manos en el ratón del ordenador o escribiendo en el teclado. Con el tiempo, puedes perder fuerza en tus manos, y poco a poco ya no tienes fuerza para realizar las tareas diarias más sencillas, como coger el cepillo de dientes.

Pero también hay gestos cotidianos que pueden acelerar el desarrollo de esta enfermedad, como escribir todo el día en el teclado de tu smartphone. Hacer demasiada actividad manual con regularidad puede ser una de las causas de la artritis.

¡Así que aquí estamos ante un hecho consumado! Aunque sabes que la actividad física tiene muchos beneficios, no siempre te atreves a involucrarte en lo que consideras complicado. Tienes miedo de saltar aros en terreno desconocido porque podrías empeorar la situación, o tal vez porque no sabes qué tipo de actividades deportivas son seguras para ti. ¿Entonces que puedes hacer? ¿Te has resignado, rendido y aceptado tu destino? ¿Cruzar las manos para orar y no intentar nada?

¡Nada! En la vida hay que aprender a no dejarse vencer, porque siempre hay soluciones, a veces demasiado simples para ser verdad como las fáciles de hacer. ejercicios de mano para tendinitis. Te enseñaré algunos tratamientos naturales que puedes realizar mientras estás en casa. Varios ejercicios sencillos que ayudan a mantener las articulaciones flexibles, mejorar la amplitud de movimiento y aliviar el dolor artrítico. Además, estos ejercicios ayudarán a fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones de las manos. Esto también te ayudará a realizar movimientos de la mano con menos molestias. Por último, ejercicios de mano para tendinitis puede aumentar la secreción de líquido sinovial, lo que también puede mejorar la función articular.

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¿Cómo haces eso? Verás que los movimientos que realizarás no son difíciles y no requieren que seas un gran deportista.

Ejercicio 1: Estiramiento de la muñeca

No debes descuidar tu muñeca, ya que también puede volverse dolorosa y rígida debido a la artritis. Para aliviar el dolor de la artritis, también puedes utilizar el ejercicios de mano para tendinitis para aliviar el dolor en las articulaciones de las manos y detener la rigidez de los dedos. A continuación se explica cómo hacerlo para cada mano:

1. Mantenga el brazo recto con la palma hacia abajo.
2. Con la mano izquierda, presione suavemente la mano derecha hasta que sienta un estiramiento en la muñeca y el brazo.
3. Mantén esta posición durante unos segundos.

Repita esto una docena de veces. Luego haz lo mismo con tu mano izquierda.

Ejercicio 2: Estiramientos del pulgar para tendinitis

1. En primer lugar, mantenga la mano izquierda extendida con todos los dedos rectos.
2. Doble el pulgar hacia adentro contra la palma de su mano.
3. Haz un estiramiento, intentando tocar el dedo meñique con el pulgar. Si no alcanzas con el dedo meñique no te rindas, el comienzo siempre es difícil. Intenta estirar el pulgar lo más que puedas.
4. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos y luego lleve el pulgar a la posición inicial.

repite esto ejercicios de mano para tendinitis 12 veces. Luego cambia a la derecha.

Ejercicio 3: Terapia manual con Soft Ball

Para combatir la rigidez de los dedos y mantener la flexibilidad, los ejercicios diarios de fortalecimiento muscular y flexibilidad son fundamentales. Todo el trabajo se realiza para mejorar la fuerza de agarre. Para ello, puedes practicar amasando una bola de espuma para que los dedos se suelten con fuerza. Este es un ejercicio que se realiza mejor por la mañana, al despertar.

Ejercicio 4: Masilla para terapia de manos

es bastante divertido ejercicios de mano para tendinitis ¡Y definitivamente te traerá viejos recuerdos! La masilla puede ser un medio eficaz de terapia ocupacional que le permite rejuvenecer los dedos y las manos y aumentar la fuerza de agarre. Por supuesto, desea elegir un caldo terapéutico que sea simple, no tóxico, sin fragancia y fácil de usar.

Las instrucciones de uso son sencillas. Podrás realizar una serie de gestos y obtendrás mejores resultados si los repites unas diez veces al día. Ahora vamos al ejercicio.

• Forma una bola con la masilla y presiónala entre tus dedos.
• Tome su masilla en forma de bola y amásela con los dedos de manos y pies.
• Toma tu masilla, estírala y envuélvela alrededor de dos dedos para crear una forma de rosquilla. Luego separe los dedos.
• Toma tu stock y estíralo. Ahora, dobla uno de tus dedos para hacer un gancho y envuelve la masilla alrededor de la parte posterior de tu dedo. En este paso, estire los dedos utilizando la masilla como resistencia.
• Coloque un anillo de masilla firmemente alrededor de dos dedos y sepárelos.

Repita para cada dedo multiplicando veces

Ejercicio 5: Abrir y cerrar los dedos

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Es un ejercicios de mano para tendinitis Debe realizarse al menos tres veces al día, lo que le ayudará a aliviar el dolor de la artritis.

• Comience con la mano izquierda y endurezca los dedos.
• Doble todos los dedos hacia adentro hasta que se toquen. Tus dedos deben tener forma de «O».
• Mantén esta posición durante unos segundos y luego estira los dedos.

Repita este ejercicio varias veces al día. Puede realizar este ejercicio de estiramiento siempre que sienta dolor o rigidez en las manos.

Ejercicio 6: cerrar el puño

Es un ejercicio que puedes hacer estés donde estés y siempre que tengas la mano dura:

• Comienza extendiendo tu mano izquierda con todos los dedos en posición rígida.
• Ahora, cierra lentamente las manos para formar un puño y mete el pulgar dentro. No apresures los movimientos y no aprietes demasiado las manos. Quédate así durante 5 segundos.
• Vuelve a abrir los brazos hasta que tus dedos queden rectos y estirados nuevamente.

repite el ejercicios de mano para tendinitis 12 veces con la mano izquierda. Luego repite con la mano derecha. Este ejercicio ayudará a mantener los dedos flexibles.

Ejercicio 7: levantamiento de dedos

• Coloque su mano izquierda sobre una mesa con la palma hacia abajo.
• Levante el pulgar lentamente y luego haga lo mismo con todos los dedos uno por uno.
• Mantenga cada dedo levantado durante uno o dos segundos y luego bájelo.
• Haz el mismo ejercicio con cada dedo de tu mano derecha.

Ejercicio 8: Doblar los dedos

• Adopta la misma posición que en el Ejercicio 1, pero esta vez empieza con la mano izquierda.
• Doble el pulgar hacia la palma. Mantenlo así durante unos segundos.
• Estire los dedos lo más lentamente posible sin forzar las articulaciones.
• Luego doble el dedo índice hacia la palma. Mantenlo así durante unos segundos. Ahora, relájate de nuevo y estira los dedos.
• Repite el mismo ejercicio con cada dedo de tu mano izquierda. Repite el mismo ejercicio con tu mano derecha.

Deberías repetir esto ejercicios de mano para tendinitis al menos cuatro veces por cada mano.

Ejercicio 9: Dedos doblados sobre la mesa.

• Coloque el dedo meñique de su mano izquierda sobre una mesa con el dedo apuntando hacia arriba.
• Mantén el pulgar en la misma posición y dobla los otros cuatro dedos hacia adentro hasta que tu mano forme una «L».
• Mantén esta posición durante unos segundos, luego estira todos los dedos y vuelve a la posición inicial.

Repite esto 10 veces y luego haz lo mismo con tu mano derecha.

Aliviar el dolor de manos en las articulaciones de los dedos con ungüentos.

estos son diferentes ejercicios de mano para tendinitis son bastante cómodas y muy prácticas, como habrás notado. Sin duda, estos ejercicios sin duda serán beneficiosos para aliviar el dolor en las articulaciones de tus manos. Contribuirán a cambiar tu vida diaria, a recuperar el uso de tus manos y recuperar tu sonrisa.

Pero, es útil fortalecer los ejercicios con la ayuda de algunos remedios naturales que ayudan a aliviar el dolor de la artritis, como Contradolor Plus ungüento el Contradolor Plus Es un bálsamo antiinflamatorio bastante potente con propiedades terapéuticas comprobadas.

La versión premium de la crema analgésica Counterpain puede detener la inflamación causada por la osteoartritis y la artritis. Además de sus agentes antiinflamatorios, esta pomada también tiene el poder de reducir la hinchazón en las zonas afectadas. Al aplicarlo donde duele, te sentirás relajado con una sensación refrescante seguida de una sensación relajante y cálida que envolverá todo tu cuerpo. Aplicar en las zonas doloridas según sea necesario.

Apoyado por los diversos ejercicios de estiramiento mencionados anteriormente, este ungüento obrará milagros.

El mejor remedio casero para el dolor en las articulaciones de los dedos: