Diez planes de alimentación que se deben evitar para tener salud y perder peso – Mantenga una vida saludable

En la búsqueda de perder peso y mejorar la salud, puede resultar tentador aferrarse a la última tendencia dietética. Pero no todas las dietas son iguales. Algunas son restrictivas, difíciles de seguir e incluso pueden plantear riesgos para la salud. Aquí, profundizamos en 10 dietas que los expertos desaconsejan debido a su potencial dañino y falta de efectividad a largo plazo.

1. La dieta HCG

Descripción general

La dieta HCG tiene una restricción drástica de calorías a sólo 500 calorías por día mientras se utilizan suplementos de la hormona gonadotropina coriónica humana (HCG). La hormona HCG, asociada al embarazo, se ha relacionado erróneamente con la pérdida de peso.

La baja

La dieta HCG puede conducir a una rápida pérdida de peso, pero tiene un coste. Una ingesta extremadamente baja de calorías puede provocar la pérdida tanto de masa muscular como de grasa corporal, lo que puede ralentizar el metabolismo y dificultar el control del peso en el futuro. Además, la dieta puede desencadenar hábitos alimentarios desordenados, y la FDA considera que los productos HCG de venta libre son ilegales y potencialmente peligrosos. Mantener una dieta con tales calorías no es factible a largo plazo y la probabilidad de mantener la pérdida de peso con esta dieta es pequeña.

2. La dieta del hombre lobo

Descripción general

La Dieta del Hombre Lobo, a pesar de su extraño nombre, es un verdadero plan dietético. Implica alinear sus hábitos alimentarios con las fases de la luna, como un ayuno de jugos de 24 horas durante la luna llena y abstenerse de comer después de las 6 p.m. durante otras fases de la luna.

La baja

La Dieta del Hombre Lobo no tiene investigaciones que respalden su eficacia. Sus restricciones innecesarias dificultan su mantenimiento a largo plazo. En lugar de alinear sus hábitos alimentarios con los ciclos lunares, una dieta equilibrada rica en fibra, proteínas magras y grasas saludables puede promover un peso saludable y ser más sostenible.

3. La dieta de los cinco bocados

Descripción general

La dieta de los cinco bocados, creada por el internista californiano Dr. Alwin Lewis, implica saltarse el desayuno y luego consumir sólo cinco bocados del almuerzo y la cena.

La baja

Si bien las porciones pequeñas de esta dieta pueden promover la pérdida de peso, la restricción extrema de comer sólo 10 bocados de comida al día es una forma poco saludable de perder peso. Es posible que no puedas obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita todos los días con una ingesta de alimentos tan limitada. La naturaleza restrictiva de esta dieta puede provocar falta de energía, pérdida de masa muscular y es poco probable que sea sostenible debido al hambre y la insatisfacción.

4. La dieta cetogénica

Descripción general

La dieta Keto, popularizada por las celebridades, es una dieta baja en carbohidratos que ha ganado mucha atención. Esta dieta implica reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos y reemplazarla con grasas para poner el cuerpo en un estado metabólico conocido como cetosis.

La baja

Inicialmente se puede observar una pérdida de peso, pero la dieta es extremadamente restrictiva, lo que dificulta su mantenimiento a largo plazo. La falta de cereales integrales, frutas y verduras también puede provocar estreñimiento. Si bien hacer dieta puede ayudar a perder peso a corto plazo, no es una solución sostenible para la salud y el control del peso a largo plazo.

5. Dietas sin azúcar

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Las dietas sin azúcar implican eliminar todas las formas de azúcar de la dieta. Esto incluye los azúcares naturales que se encuentran en frutas y verduras, como las bayas y las batatas.

La baja

Eliminar todos los azúcares, incluidos los que se encuentran naturalmente en las frutas y verduras, significa perder vitaminas, minerales y fitonutrientes esenciales que combaten enfermedades. Aunque reducir el azúcar añadido es beneficioso, eliminar completamente todas las formas de azúcar puede provocar deficiencias de nutrientes y no es necesario para perder peso ni para la salud en general.

6. La dieta del tipo de sangre

Descripción general

La Dieta del Tipo de Sangre se basa en la premisa de que sigues una dieta y un estilo de vida específicos que se adapten a tu tipo de sangre para mejorar tu salud y perder peso.

La baja

Esta dieta pone un énfasis excesivo en el tipo de sangre, un factor que carece de evidencia científica sólida que respalde su papel a la hora de dictar las necesidades dietéticas. Si bien la dieta fomenta el consumo de alimentos integrales, es restrictiva y carece de respaldo científico.

7. Limpiezas con jugos

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La limpieza con jugos implica consumir solo jugos de frutas y verduras durante un período determinado para desintoxicar el cuerpo y promover la pérdida de peso.

La baja

La limpieza con jugos puede provocar pérdida de peso, pero se debe a la deshidratación y al vaciado del colon, lo que no es sostenible ni seguro. La deshidratación puede provocar desmayos, debilidad y dolor de cabeza. También puede aumentar el hambre y alterar el microbioma intestinal, provocando anomalías digestivas.

8. La dieta del vinagre de manzana

Descripción general

La dieta del vinagre de sidra de manzana implica tomar inyecciones de vinagre de sidra de manzana para promover la pérdida de peso.

La baja

Los efectos de pérdida de peso de esta dieta probablemente se deban a las náuseas y el dolor de estómago debido a la acidez del vinagre, más que a las propiedades quemagrasas del vinagre de sidra de manzana. Si desea incluir vinagre de sidra de manzana en su dieta, considere incorporarlo a aderezos, adobos y salsas.

9. Teatox

Descripción general

Un teatox es un plan de dieta que incorpora «tés flacos» con aditivos especiales como el sen, una hierba que se encuentra en los laxantes de venta libre.

La baja

Usar un suplemento de tipo laxante para adelgazar puede ser peligroso ya que puede provocar diarrea y deshidratación. Los profesionales de la salud generalmente no recomiendan el uso de laxantes para bajar de peso.

10. La dieta alcalina

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La Dieta Alcalina implica comer alimentos que mantengan equilibrados los niveles de pH de la sangre. Se basa en la premisa falsa de que comer ciertos alimentos puede afectar los niveles de pH de su cuerpo.

La baja

El cuerpo tiene sus propios mecanismos internos para mantener los niveles de pH en la sangre dentro de un margen muy estrecho y la dieta no influye significativamente en esto. Esta dieta de moda no tiene base científica y es innecesariamente restrictiva.

Cuando se trata de lograr una pérdida de peso sostenible y una mejor salud, es más beneficioso adoptar un patrón de alimentación equilibrado y rico en nutrientes que incluya una variedad de alimentos. Es fundamental recordar que cualquier cambio drástico en la dieta debe discutirse con un profesional de la salud o un dietista registrado para garantizar que sea seguro y adecuado para sus necesidades de salud específicas.