Desarrollo muscular simplificado: una guía para usted

Desarrollo muscular simplificado: una guía para usted

Levantar pesas puede ser divertido cuando lo haces bien. Podrás disfrutar y ver el progreso de una rutina de ejercicios efectiva. Continúe leyendo para aprender cómo encontrar rutinas de ejercicios que funcionen para usted para que pueda comenzar a desarrollar músculo.

¿Estás intentando añadir masa muscular a tu cuerpo? Si come alimentos ricos en calorías y realiza ejercicios de desarrollo muscular pero aún no ve los resultados que desea, puede considerar agregar suplementos de creatina para impulsar su crecimiento muscular. La creatina ayuda a desarrollar masa muscular. Este suplemento no sólo es popular entre muchos culturistas profesionales, sino que también lo es entre muchos atletas de élite de otros deportes.

Los calentamientos adecuados son fundamentales si quieres desarrollar masa muscular. A medida que los músculos se fortalecen, sufren un estrés adicional, lo que puede hacerlos más propensos a sufrir lesiones. Calentar los músculos antes de ejercitarlos es un factor clave para prevenir lesiones. Calienta completando un ejercicio cardiovascular, como correr en una cinta, durante 10 minutos antes de comenzar el entrenamiento con pesas, y luego comienza con algunas repeticiones ligeras para entrar en ritmo.

Intenta hacer escaleras reales en lugar de las escaleras que tiene tu gimnasio. Esto puede ayudarlo a cambiar su perspectiva sobre el ejercicio, brindarle una cantidad adicional de motivación, quemar más grasa y desarrollar más músculo. El escenario adicional también puede ayudarte a trabajar durante un período de tiempo más largo.

No te olvides de la vida fuera del gimnasio. Si bien desarrollar músculo es un gran objetivo con muchos beneficios, recuerda que la vida continúa. Algunos que intentan desarrollar músculo parecen olvidar otras actividades; dedique tiempo a amigos y familiares. Aún mejor, invita a algunos de ellos al gimnasio contigo. Una vida completa es una vida feliz y te sentirás mejor desarrollando músculo si el resto de tu vida está en orden.

Para un buen crecimiento muscular es necesario alimentarse bien tanto antes como después del entrenamiento. Sin el combustible adecuado, ralentizarás el progreso que deseas realizar. Algunos buenos alimentos para las comidas previas y posteriores al entrenamiento pueden ser avena, yogur bajo en grasa, claras de huevo y tostadas integrales.

Para desarrollar músculo, es importante mantener registros detallados de su progreso y de cómo llegó allí. Si se toma el tiempo para escribir algunas notas sobre los ejercicios y las repeticiones realizadas en cada sesión de entrenamiento, podrá desarrollar constantemente lo que ya ha hecho y continuar fortaleciéndose y desarrollando más músculos.

Tómese el tiempo para hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Si recién estás comenzando, debes limitarte a tres veces, pero a medida que tus músculos estén más acondicionados, debes intentar ir al gimnasio con más frecuencia. A medida que adquiera más experiencia, podrá aumentar sus entrenamientos para que sean más de una vez al día, varias veces a la semana.

Simplemente ejercite sus músculos abdominales dos o tres veces por semana. Mucha gente comete el error de hacer ejercicios abdominales todos los días. Esto no les da a los músculos suficiente tiempo para recuperarse y, en última instancia, puede limitar su crecimiento y causar dolor en el cuerpo. Hacer ejercicio dos o tres veces por semana es suficiente para conseguir unos abdominales magros.

Hacer un seguimiento de su progreso es importante cuando se intenta desarrollar músculo. Puede ser difícil determinar su progresión si no se toma el tiempo para realizar un seguimiento de su proceso de desarrollo muscular. Esto se puede hacer fácilmente usando una cinta métrica y un cuaderno. Anote sus medidas iniciales y realice un seguimiento de cualquier evolución cada dos semanas o una vez al mes.

Distribuya sus entrenamientos de modo que solo levante pesas cada dos días. Dedica un día a trabajar todo tu cuerpo y luego aprovecha el día siguiente para descansar. Tus músculos crecerán mientras descansas, no mientras trabajas. Aunque parezca que no haces nada en tus días libres, tu cuerpo sigue trabajando duro.

Consumir una cantidad suficiente de proteínas es un factor clave en la construcción de músculo. En general, por cada libra que peses, debes intentar consumir aproximadamente un gramo de proteína. Por ejemplo, si pesa 140 libras, debe intentar incluir 140 gramos de proteína en su dieta. La carne, la leche y el pescado son excelentes fuentes de proteínas.

En los días posteriores a tus entrenamientos, es mejor descansar y comer muchos carbohidratos. Esto ayuda a su cuerpo a desarrollar músculos y recuperarse del gasto de energía durante el entrenamiento. De esta manera, verás el mayor crecimiento muscular posible gracias al entrenamiento que hiciste. La pasta, los sándwiches de mantequilla de maní y alimentos similares son buenos para esto.

Aprenda a comer los alimentos adecuados para desarrollar músculo. Saber qué alimentos comer y qué no comer cuando intentas ganar músculo puede ahorrarte mucho tiempo en tus esfuerzos. Si recibes la nutrición adecuada, no deberías tener problemas para ganar una cantidad sustancial de músculo.

Asegúrate de no olvidar tu espalda. La mayoría de las personas sólo entrenan los músculos que pueden mirarse en un espejo. Debido a esto, suelen tener un pecho grande y fuerte, pero su espalda es pequeña y débil. Puedes resolver este problema trabajando tu espalda usando remo con barra y dominadas.

Mantenga buenos registros. Lleve un diario de ejercicios, que anote los ejercicios de su rutina de ejercicios y cuántas repeticiones y series hace. Esto no sólo ayuda a mantener tus entrenamientos organizados, sino que también puedes ver tu progreso. Esto es inspirador, especialmente al principio, cuando se avanza rápidamente. Podrás ver hasta dónde has llegado y establecer objetivos.

Tener un cuerpo que trabaje para ti y no en tu contra te hará sentir increíble. Estará más satisfecho con su progreso físico si agrega ejercicios de entrenamiento con pesas a su rutina de ejercicios que si solo hace ejercicio cardiovascular. Combine los dos tipos de ejercicio y trabaje con la mayor frecuencia posible; ¡Verás cambios antes de lo que pensabas!