¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio? – Blog de Salud de la Misión

Al considerar el mejor momento para hacer ejercicio, no existe una hora mágica para hacer ejercicio. Lo más importante es hacer del ejercicio parte de tu rutina semanal. El tiempo puede marcar pequeñas diferencias, pero la gran diferencia proviene de mover el cuerpo, aumentar el ritmo cardíaco y desarrollar la fuerza de manera constante.

Para una salud óptima, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio moderado más dos sesiones de actividad de entrenamiento de fuerza cada semana. Por ejemplo, esto podría consistir en 30 minutos de ejercicio aeróbico o cardiovascular (p. ej., caminar, trotar, bailar, andar en bicicleta) cinco veces por semana más ejercicios de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo dos veces por semana, como levantar pesas, hacer trabajos pesados ​​en el jardín, flexiones o Algunos tipos de yoga.

De esta forma, el tiempo del ejercicio puede aumentar su efectividad o la probabilidad de que lo establezcas como una adicción.

Comprender cuál es el mejor momento para hacer ejercicio

Tu cuerpo tiene un reloj interno que regula el sueño, el apetito, la liberación de hormonas y la temperatura corporal. Estos ritmos circadianos están influenciados por muchos factores, como la luz y la oscuridad, lo que comes y las diferentes actividades, incluido el ejercicio. El reloj biológico de cada persona funciona de manera un poco diferente, por lo que es posible que hacer ejercicio en determinados momentos del día funcione mejor para usted. Encontrar el mejor momento para hacer ejercicio puede requerir algo de prueba y error. A continuación, presentamos algunos de los beneficios del ejercicio en diferentes momentos del día.

Beneficios del ejercicio matutino

Si eres madrugador o te gusta hacer grandes tareas por la mañana, hacer ejercicio por la mañana conlleva muchos beneficios.

Establece el tono del día

Comience su día de manera saludable con una actividad saludable y será más probable que continúe con alimentos saludables y otros buenos hábitos.

Aprovecha la motivación de la mañana

Muchas personas se sienten más motivadas por la mañana y un programa de ejercicio matutino puede aprovechar esto. Tachar algo de tu lista de tareas pendientes también puede ayudarte a mantener ese sentimiento de motivación durante todo el día. También garantiza que haga ejercicio incluso si el resto del día no transcurre según lo planeado.

Quemar más grasa

Algunos estudios muestran que hacer ejercicio antes del desayuno o con el estómago vacío puede ayudar a quemar más grasa que hacer ejercicio después de una comida. En un estudio publicado en Frontiers in Physiology, Las mujeres que hacían ejercicio por la mañana perdieron más grasa corporal. y tenían presión arterial más baja en comparación con las mujeres que hacían ejercicio más tarde en el día. Un estudio en Reseñas de Ciencias del Ejercicio y el Deporte encontró que El ejercicio matutino se asocia con un menor riesgo de obesidad y sobrepeso.. Sin embargo, otros estudios similares no han encontrado esta asociación, por lo que se necesita más investigación.

Duerme mejor

Hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a cambiar los ritmos circadianos y estimular la liberación de melatonina más temprano en la noche, lo que puede conducir a un mejor sueño.

Beneficios del ejercicio por la tarde

¿Día difícil? Ir al gimnasio o dar un paseo por la tarde puede ser un excelente calmante para el estrés y, al mismo tiempo, proporcionar otros beneficios para la salud.

Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

La evidencia reciente muestra que El ejercicio por la tarde puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. y riesgos reducidos de muerte por enfermedades cardiovasculares y otras causas naturales de muerte, especialmente en los hombres.

Reduzca su riesgo de sufrir un ataque cardíaco relacionado con el ejercicio

El ejercicio es importante para la salud general del corazón y también reduce el riesgo de ataque cardíaco. Pero, en casos raros, el ejercicio vigoroso puede provocar un ataque cardíaco. Las personas tienen menos probabilidades de sufrir un ataque cardíaco entre las 11 a. m. y las 5 p. m., por lo que hacer ejercicio en esta ventana puede reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco relacionado con el ejercicio.

Mejora el control del azúcar en sangre.

El ejercicio ayuda a mejorar el control del azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2 o en riesgo de padecer diabetes tipo 2. Un estudio demostró que los hombres con diabetes tipo 2 que hacían ejercicio por la tarde obtuvieron más beneficios que aquellos que hacían ejercicio en otros momentos del día, incluso. mejor control del azúcar en sangre y reducción de grasas alrededor de su estómago.

Beneficios del ejercicio nocturno

¿Los días pasan volando antes de que tengas la oportunidad de hacer ejercicio? No te preocupes. Hacer ejercicio por la noche también tiene beneficios.

Mejora la calidad del sueño.

Si bien el ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, lo que puede afectar la calidad del sueño, muchas personas descubren que el ejercicio nocturno en realidad mejora los movimientos oculares rápidos y profundos (REM). Intente dejar entre una hora y una hora y media entre el ejercicio y el momento de irse a dormir para obtener mejores resultados.

Maximizar la fuerza

El estudio publicado en Frontiers in Physiology encontró que las mujeres que hacían ejercicio por la noche mejoraron la fuerza de la parte superior del cuerpo en un 7% más que las que hacían ejercicio por la mañana. También se potencian mediante más flexiones y sentadillas.

Socializa

Al final del día, es posible que pueda convencer a sus hijos, cónyuge, compañero de cuarto u otras personas para que se unan a usted, convirtiéndolo en una actividad tanto social como de salud.

Mantenga una rutina constante que funcione para usted

No importa qué hora del día funcione mejor para usted, elegir un horario constante para hacer ejercicio ayuda a las personas a cumplir con su rutina y a obtener más beneficios para la salud, como muestra el estudio publicado en Ejercicio y Ciencias del Deporte. Date tiempo para encontrar el horario adecuado y establecer tu rutina. El desarrollo de un hábito lleva de dos a tres meses. de media.

Tu nivel de esfuerzo también marca la diferencia. Entrar en el ritmo con un hábito fácil suele ser mejor que ir a toda velocidad el primer día. Entonces, en lugar de planear una caminata de dos horas por un sendero extenuante, comience con una caminata de 30 minutos por el parque mientras escucha música o su podcast favorito. Luego, aumente la intensidad a medida que el ejercicio se convierta en una parte sólida de su rutina. Al final del día, el mejor momento para hacer ejercicio es el que mejor se adapte a su vida y horario.