Consejos de expertos para el desarrollo muscular que cualquiera puede utilizar

Consejos de expertos para el desarrollo muscular que cualquiera puede utilizar

Si buscas consejos sencillos que te ayuden a desarrollar masa muscular, este artículo tiene muchas ideas para ti. Puede aprender a hacer una dieta adecuada o a hacer ejercicio correctamente. Una vez que sepa más sobre qué medios son más efectivos, podrá avanzar rápidamente hacia sus objetivos.

Si ha estado entrenando con pesas durante un período de tiempo y desea ver resultados un poco más rápido, trabaje los grupos de músculos grandes, como los de las piernas, la espalda y el pecho. Algunos ejercicios excelentes para esos grupos son el peso muerto, las sentadillas, el press de banca, los fondos y el press militar.

Establecer metas a corto plazo, alcanzarlas y luego recompensarse por lograrlas puede ser un gran motivador. Desarrollar músculo requiere un compromiso real que dure un tiempo, por lo que es fundamental motivarse constantemente. Sus recompensas pueden incluso ser beneficiosas para ganar más músculo. Por ejemplo, hazte un masaje, que ayudará a aumentar el flujo sanguíneo y beneficiará el crecimiento muscular.

Pon algo de música. Las investigaciones han demostrado que escuchar música que te encanta mientras levantas pesas puede ayudarte a hacer más repeticiones que no escuchar música o escuchar la música que te gusta. Además, tener auriculares puede ayudarte a distraerte de tener una conversación con otras personas que posponga tu entrenamiento.

Si no puedes ir al gimnasio por algún motivo, omite tu entrenamiento por completo. Simplemente puedes hacer dominadas, flexiones y fondos en tu casa. Incluso con todos los sofisticados equipos del gimnasio, siguen siendo las mejores formas de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo que puedes hacer.

Considere usar un suplemento de creatina. El consumo de cinco gramos por día puede permitirle levantar pesas cada vez con más dificultad, lo que conduce a un crecimiento muscular maximizado. Este suplemento en particular no debe ser utilizado por adolescentes y cualquier persona con problemas de salud no tratados debe evitarlo por completo. Para estar seguro, consulte con su médico antes de comenzar a usarlo.

Cuando entrene duro para desarrollar músculo, asegúrese de consumir muchos carbohidratos. Los carbohidratos proporcionan al cuerpo la glucosa que necesita para obtener energía. Cuando trabajas duro necesitas energía para sobrevivir. No consumir suficientes carbohidratos puede hacer que su cuerpo descomponga los músculos para proporcionarles las proteínas y los carbohidratos que necesita para sobrevivir.

Intenta variar tu agarre. Una vez que tenga experiencia haciendo ejercicio, sus músculos comenzarán a resistir cualquier crecimiento en ejercicios que les resulten familiares. Diferentes agarres pueden ayudar a que estos ejercicios familiares sean diferentes, lo que puede provocar un crecimiento muscular adicional. Ejemplos de ejercicios en los que puedes cambiar el agarre son el remo con barra, el curl con barra, las dominadas y el press de banca. Intente utilizar agarres anchos, agarres cerrados, agarres traseros e incluso agarres mixtos que incluyan tener una mano arriba y otra abajo.

Tenga en cuenta que los músculos no crecen mientras hace ejercicio; crecen durante el período de descanso cuando se sienten doloridos. Por esta razón, lo más eficaz es alternar días de entrenamiento para que los músculos tengan tiempo de descansar y crecer. Hacer ejercicio duro todos los días solo desgastará tus músculos.

Conocer los mejores ejercicios básicos para desarrollar músculo te dará resultados rápidos. Asegúrese de incluir sentadillas, peso muerto y press de banca para maximizar el uso de tiempo y energía. Estos son los tres principales constructores de músculos que fortalecerán y desarrollarán tus músculos. Incorpóralos a tu rutina habitual y aumenta el número de repeticiones que haces en incrementos seguros.

Para evitar el agotamiento debes cambiar tu rutina de vez en cuando. Esto significa que no querrás seguir exactamente el mismo plan de ejercicios durante más de 8 semanas seguidas. Esto no sólo mantiene las cosas interesantes, sino que también ayuda a que tu cuerpo siga creciendo.

Si estás empezando a ponerte en forma, no deberías hacer ejercicio más de dos veces por semana. Esto le dará tiempo suficiente para que sus músculos sanen y se expandan. A medida que adquiera más experiencia, agregue una tercera sesión cada semana. No debes entrenar más de tres días a la semana a menos que te conviertas en un culturista profesional.

Si usted mismo ha creado una rutina efectiva que le brinda resultados de desarrollo muscular con los que está satisfecho, resista la tentación de cambiar las cosas solo por la novedad. No vale la pena cambiar por cambiar si lo que estás cambiando ya hace el trabajo.

Preste mucha atención a cómo realiza los movimientos de inclinación de la parte superior del pecho. Muchos hombres tienen la parte superior del pecho muy débil y hacer movimientos inclinados correctamente puede ayudarte a desarrollarlo. Al hacer press de banca inclinado con barra, haga que los agarres sean más anchos de lo normal. Esto le permite tener más rango de movimiento en la parte inferior de cada repetición.

Es importante que espere para hacer cualquier ejercicio cardiovascular hasta que haya levantado pesas si está tratando de desarrollar músculo. Los ejercicios cardiovasculares son importantes para quemar calorías, pero pueden hacer que te esfuerces menos cuando levantas pesas. Levantar pesas antes de hacer cardio te ayudará a quemar realmente tus músculos.

Es una buena idea hacer ejercicio en presencia de otras personas para llegar al límite. La mayoría de las personas aflojan un poco cuando levantan pesas si saben que no hay nadie cerca que se dé cuenta de que no están trabajando tan duro como podrían.

Cuando quieras desarrollar tus músculos, debes prestar atención a lo que comes y bebes. Es necesario mantenerse hidratado ya que los tejidos musculares contienen aproximadamente un 70% de agua. El alcohol puede ser un obstáculo para desarrollar músculo, ya que se sabe que debilita el tejido que estás tratando de desarrollar.

Como ha demostrado el artículo anterior, existen muchos métodos diferentes para aumentar la fuerza muscular. Aplica lo que has aprendido en este artículo. Asegúrese de utilizar los consejos que crea que le brindarán los mayores beneficios. Intente mezclarlos para ver cuál funciona mejor.