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Cómo priorizar la salud con una agenda ocupada

A veces, a los estudiantes demasiado comprometidos les puede resultar difícil asegurarse de seguir la rutina de estilo de vida adecuada. Es una realidad común a la que se enfrentan los jóvenes hoy en día. Es más fácil para ellos pedir el almuerzo en un restaurante y volver a dormir un poco más hasta el último minuto si están constantemente estresados ​​y sobrecargados. Los ingredientes de la planificación, el movimiento entre destinos o la oficina, la eliminación de grasas, azúcares y carbohidratos y el ejercicio físico incluso en momentos de gran carga de trabajo son los elementos necesarios de una vida buena y saludable.

Comencemos con los elementos más necesarios para gestionar la apretada agenda…

Duerme mejor

Una de las verdaderas amenazas de cumplir con una agenda apretada es la falta o la mala calidad del sueño. Dormir bien es extremadamente importante para la salud. La calidad del sueño que obtiene a menudo indica qué tan bien se desempeñará en las tareas que realiza cuando está despierto. Con una privación constante del sueño, el cuerpo humano se convierte en el hogar de enfermedades confusas como la obesidad, la depresión, las enfermedades cardíacas, renales y los accidentes cerebrovasculares.

Junto a esto, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI 2022) afirma que la falta de sueño puede provocar un deterioro de la salud mental y, por tanto, los estudiantes son más propensos a sufrir lesiones graves. Por lo tanto, priorice su sueño profundo. Definitivamente será una actividad muy saludable y podrás despertarte completamente descansado.

Mantente hidratado

Mientras se apresura para cumplir con sus obligaciones diarias y programar la siguiente tarea, es muy fácil perderse el almuerzo y el desayuno o incluso el agua vital, que necesita más. El cuerpo humano realiza constantemente diversas funciones que a su vez dependen del agua. En 2013, un estudio analizó que incluso una deshidratación leve del 1-2% ya puede afectar el rendimiento cognitivo. Si nos referimos a Harvard Health, implica que se espera que las personas sanas beban de cuatro a seis vasos de agua al día. Por un lado, no se recomienda beber aguas una tras otra. Trate de tomar algunos sorbos a lo largo del tiempo, en lugar de beber una gran cantidad de una vez.

La buena noticia es que hay muchas maneras de realizar un seguimiento de su consumo de agua: puede hacerlo a través de una aplicación móvil que le envía recordatorios o puede tener una botella con marcas que le muestren cómo lo está haciendo. Sin embargo, una persona hidratada posee una mentalidad sana sólo gracias a una limpieza profunda de toxinas del cuerpo.

Come sano

Esto es, con diferencia, y mucho menos, que cualquiera de nosotros haya seguido a los dietistas, nutricionistas e investigadores sobre los buenos hábitos alimentarios. Por otro lado, el único problema cuando estás ocupado es que comes comida sucia. La presión del tiempo puede hacer que elijas lo primero y más fácil para ti, que probablemente no sea lo mejor para ti en ese momento. Lo que está en juego aquí es toda la manera opuesta de comer, comer lleva a no comer o a saltarse comidas.

Incorporar un plan de alimentación a tu dieta saludable o tal vez ir de compras al supermercado y tener todo listo para la semana durante el fin de semana te será de gran ayuda para deshacerte de tus malos hábitos alimenticios antes de que formen parte de tu dieta y no se den. A usted. tiempo suficiente para planificar su día. Una dieta saludable ayuda a tener una mentalidad saludable.

Ejercicio

Hay dos cosas de las que depende nuestro cuerpo: el movimiento y la felicidad. Un buen ejemplo es que puedes doblar toda la espalda y esto también puede afectar tu salud. En el trabajo, de vez en cuando tengo que hacer breves descansos y tal vez caminar un poco o incluso hacer algunos ejercicios de estiramiento. De esa manera, me resultaría más fácil sentirme más flexible.

Según los CDC, los adultos de 18 a 65 años o más deben realizar ejercicio de 150 minutos por semana, así como actividades de fortalecimiento muscular dos veces por semana. Por lo tanto, además de los ejercicios que se centran en la fuerza muscular y la flexibilidad, los participantes mayores también deben incluir actividades de equilibrio en su rutina (CDC, 2021).

Meditación

A las personas les puede resultar difícil meditar, especialmente cuando tienen muchas obligaciones y agendas ocupadas. Puede ser difícil tomar un descanso, pero si nos tomamos un tiempo para disfrutar de nuestras emociones y pensamientos, podemos compensar el caos. A veces incluso puedes encontrar un poco de paz. Pero lo que viene a continuación tal vez no sea una tarea fácil de lograr.

También se informa que tan solo unos minutos de atención o meditación pueden desempeñar un papel muy eficaz para quienes han tenido depresión, estrés específico y falta de sueño. Todo tipo de materiales están disponibles en línea que le ayudarán a elegir el tipo de atención que desea. Lo que quiero decir aquí es pranayama, yoga, música, oración, meditación y diferentes aplicaciones que te ayudarán a dormir bien por la noche.

Resumen

La vida es demasiado corta para desperdiciarla. Simplemente date la dirección correcta y agrega algunos hábitos a tu rutina habitual para afrontar los desafíos con satisfacción mental. Porque la verdadera felicidad no es un entorno especial que infecta, es el escape mental del tacto.

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