Cómo mantener una mente y un cuerpo sanos después de los 40 según una investigación

Aunque muchas personas de mediana edad suponen erróneamente que el ejercicio sólo está reservado para personas menores de 40 años, la actividad física regular es en realidad mucho más importante a medida que envejecemos.

Un estudio ha indicado que tan solo 10 minutos de ejercicio al día en la mediana edad ayuda a proteger el cerebro contra el deterioro cognitivo.

Realizar un mínimo de una hora y 15 minutos o más por semana de actividad física de intensidad moderada a vigorosa durante la mediana edad puede ser importante para preservar la estructura cerebral y promover la salud mental general durante toda la vida.

En otro estudio, los investigadores encontraron que el exceso de grasa abdominal parece impedir activamente la capacidad de pensar y reaccionar rápidamente en las personas mayores.

Tres formas fáciles y efectivas de mantener un cuerpo y una mente sanos después de los 40

1.yoga

Un estudio exhaustivo informa que las personas mayores que practican yoga con regularidad están en mejor forma en general y tienen mejor fuerza, flexibilidad y equilibrio en las piernas.

Otro estudio siguió a un grupo de personas con sobrepeso u obesidad que probaron 2 tipos únicos de yoga durante 6 meses. Independientemente de si practicaban vinyasa o hatha yoga, los individuos experimentaron una pérdida de peso significativa y mejoras en la aptitud cardiorrespiratoria.

2. Caminar

No es imprescindible el ejercicio intenso y vigoroso todos los días. Actividades sencillas y cotidianas, como caminar, son una forma fácil y divertida de complementar el ejercicio más intenso y ayudar a mantener una mente y un cuerpo sanos.

Las investigaciones informan que algunas caminatas de 30 minutos o más varias veces por semana pueden ayudar a reducir la grasa corporal y mejorar el estado físico general.

Asimismo, otro estudio confirma que caminar puede ayudar significativamente a desarrollar y luego mantener la fuerza y ​​el tamaño de los músculos en personas mayores.

3. Entrenamiento de resistencia

Ningún programa de fitness está completo sin un poco de entrenamiento de fuerza, especialmente después de los 40. Un estudio confirma que una combinación de un programa de levantamiento de pesas y una alimentación sana es una mejor opción en comparación con la elección de ejercicios cardiovasculares únicamente.

El ejercicio aeróbico puede quemar músculos magros importantes, mientras que los ejercicios de resistencia, como las flexiones de brazos o el levantamiento de pesas, ayudan a mantener y apoyar los músculos magros.

También es eficaz centrarse en completar más repeticiones por serie. Un programa de levantamiento de pesas que se centre en más repeticiones con pesos más bajos en lugar de unas pocas repeticiones con pesos más pesados ​​ayuda a promover un tiempo de recuperación más corto.

Realizar más repeticiones por serie ayuda a aumentar el gasto de calorías y acelerar el metabolismo, lo que ayudará a eliminar la grasa corporal más rápido.