Cómo dormir mejor, incluso cuando estás estresado

El estrés constante puede provocar problemas de salud física y mental, además de afectar la calidad de su sueño. Descubra formas de controlar el estrés para dormir mejor.

Algunas cosas van juntas de forma natural. Crema de maní y mermelada. Sal y pimienta. Tocino y huevos. Estrés e insomnio. Las investigaciones indican que varios factores pueden reducir la capacidad de una persona para conciliar el sueño y permanecer dormido cuando se siente estresada. Entre ellos se encuentran cómo perciben los eventos estresantes, si su estrés es crónico o agudo, las formas en que lo afrontan y si abusan de sustancias durante momentos estresantes. (1)

Teniendo en cuenta estos factores, a continuación se presentan algunas formas de dormir mejor, incluso cuando el estrés parece estar en su punto más alto.

Replantear situaciones estresantes

Dos personas pueden pasar por situaciones similares pero percibirlas de forma diferente. Un ejemplo es recibir un diagnóstico de cáncer. Cuando descubren que tienen cáncer, algunas personas ponen más énfasis en los aspectos negativos de su diagnóstico, como lo incómodo que podría ser el tratamiento, cómo lo afrontará su familia e incluso su propia mortalidad potencial.

Si bien todas estas son reacciones naturales, otras reaccionan de manera diferente ante un diagnóstico de cáncer. Excavan dentro de sí mismos y fortalecen la voluntad de luchar lo más duro que puedan. También piensan en todas las cosas que quieren lograr a pesar de su diagnóstico y empiezan a trabajar en esta lista.

El Laboratorio de Estrés y Desarrollo de la Universidad de Harvard indica que una forma de lidiar eficazmente con el estrés es un replanteamiento positivo. (2) Implica mirar una situación estresante de una manera más positiva.

Una opción es pensar en los aspectos positivos de la situación, como por ejemplo cómo tener un llamado a trabajar para un niño enfermo le permite vincularse mejor con el niño o hacer más tareas. Otra opción es considerar qué puedes aprender del evento estresante. ¿Cómo puedes utilizar esta experiencia para beneficiarte en el futuro?

Haga de las actividades para aliviar el estrés una prioridad habitual

El estrés puede ser agudo o crónico. Si es agudo, significa que sus niveles de estrés pueden aumentar temporalmente pero pronto disminuirán. Un ejemplo de estrés agudo es sufrir un pequeño golpe en el guardabarros camino al trabajo. Inmediatamente después del accidente, es probable que aumenten sus niveles de estrés. Sin embargo, una vez que sepa que está en buena forma física y que es posible que su vehículo solo necesite reparaciones menores, el estrés que siente se disipará lentamente.

El estrés crónico es un poco diferente. Se trata de un estrés constante y constante que nunca desaparece. El problema del estrés crónico es que la mente y el cuerpo permanecen en un estado de lucha o huida. Esto tiene consecuencias negativas para la salud, algunas de las cuales incluyen un mayor riesgo de ansiedad y depresión, problemas digestivos, dolores musculares, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y problemas para dormir. (3) Esto describe la importancia de aliviar el estrés regularmente para dormir mejor.

Tómate un tiempo cada día para calmar tu cuerpo y tu mente. Pon este tiempo en tu calendario y dale la misma prioridad que las citas personales o relacionadas con el trabajo y otras obligaciones urgentes.

Vea qué ayuda a reducir SUS niveles de estrés

Algunas personas descubren que la meditación funciona bien para reducir el estrés, permitiéndoles conciliar el sueño y permanecer dormidos. Otros consiguen este mismo efecto dando un largo paseo o pasando tiempo en la naturaleza.

La cuestión es que no todas las actividades reducen el estrés de todos.

Tómate unos momentos y considera cómo te hacen sentir las diferentes actividades. ¿Qué cosas haces que te hacen sentir más tranquilo, más feliz o mejor con respecto a la vida? Si no se le ocurre nada, considere actividades que haya querido probar y que puedan proporcionar este efecto.

El alivio del estrés es un proceso personal que es tan único como el individuo. Vea qué le ayuda a reducir sus niveles de estrés y participe en estas actividades con frecuencia.

Evite el uso de sustancias para afrontar el estrés.

Si bien tomar unas copas antes de acostarse puede ayudarlo a dormir a pesar del estrés, consumir alcohol antes de acostarse en realidad reduce la calidad del sueño, lo que hace que sea más difícil permanecer dormido durante la noche. El consumo prolongado de alcohol también puede provocar problemas para dormir. (4)

Si tiende a consumir alcohol o cualquier otra sustancia en un esfuerzo por afrontar sus factores estresantes, esto puede contribuir a su incapacidad para dormir bien. Por lo tanto, evitar el mal uso de estas sustancias para controlar el estrés es fundamental para conseguir un buen descanso nocturno.

Es cierto que cambiar este hábito a veces puede resultar difícil, especialmente para las personas que han estado consumiendo sustancias como mecanismo de afrontamiento a largo plazo. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a crear un plan de tratamiento. También puede llamar a la línea directa de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-HELP (4357) para conocer qué recursos están disponibles para usted.

Así como el estrés y los problemas de sueño suelen ir de la mano, también lo hacen el estrés y la inflamación. Demasiado estrés con el tiempo tiende a aumentar la inflamación en el cuerpo y también reduce la función del sistema inmunológico. (5)

Un estudio encontró que tomar la hierba ashwagandha con ciertos minerales, como el magnesio, parece ayudar a reducir la inflamación al regular las citoquinas proinflamatorias, que afectan positivamente la respuesta inmune del cuerpo. (6)

Natural Wellness ofrece suplementos de ashwagandha y magnesio. Juntas, estas sustancias pueden ayudar a promover un sueño más reparador y también a reducir la respuesta negativa del cuerpo al estrés.