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Beneficios de la vitamina C | Los 10 principales beneficios de la vitamina C para la salud del cuerpo

beneficios de la vitamina c

Según los expertos en salud, la vitamina C es una de las vitaminas más vitales para nuestro organismo. También conocido como ácido ascórbico, tiene varias funciones que ayudan al correcto funcionamiento del cuerpo y está relacionado con varios beneficios vitales para la salud.

Nuestro cuerpo no puede producir vitamina C. Pero, al encontrarse en diversos alimentos y suplementos dietéticos, puede ayudar a muchas funciones biológicas del cuerpo, incluida la curación de heridas y el mantenimiento de cartílagos, dientes y huesos.

Algunos de los beneficios conocidos de la vitamina C pueden incluir protección contra enfermedades cardiovasculares, deficiencias del sistema inmunológico, enfermedades oculares, de la piel e incluso problemas de salud de los padres.

Según muchos expertos en salud, para aprovechar al máximo los beneficios de la vitamina C, se recomienda obtener vitamina C de frutas y verduras como fresas, naranjas, kiwi, brócoli, pimientos, espinacas y col rizada.

Aquí hay algunos beneficios de la vitamina C para nuestro cuerpo.

repasemos todo:

1 – Controla la presión arterial alta

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También conocida como hipertensión, la presión arterial alta es una afección médica grave que puede aumentar el riesgo de enfermedades renales, cardíacas, cerebrales y otras.

Según un informe reciente, alrededor de 1,13 millones de personas padecen presión arterial alta en todo el mundo.

Varios estudios han demostrado que tomar vitamina C puede ayudar a reducir la presión arterial en ambos casos, con o sin presión arterial alta.

Tomar vitamina C puede ayudar a relajar los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón, lo que eventualmente ayuda a reducir los niveles de presión arterial. De acuerdo con un estudio.

Sin embargo, después de algunos análisis de estudios en humanos, se descubrió que tomar suplementos de vitamina C ayudaba a reducir la presión arterial sistólica (el valor más alto) en 3,8 mmHg, mientras que, por otro lado, reducía la presión arterial diastólica (el valor más bajo) en 1,5 mmHg, en promedio.

Tomar vitamina C puede ayudar a reducir la presión arterial sistólica en 4,9 mmHg y la presión arterial diastólica en 1,7 mmHg, en promedio, en adultos que tienen presión arterial alta.

Si bien varios expertos en salud aún tienen que establecer si los impactos de la ingesta de vitamina C en la presión arterial son a largo plazo. Por lo tanto, es aconsejable que las personas que tienen presión arterial alta no dependan únicamente de la vitamina C para su tratamiento.

2 – Protéjase contra los resfriados comunes

resfriado común

Cuando se trata del resfriado común, es posible que tomar vitamina C no sea una cura. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que puede ayudar a prevenir complicaciones adicionales.

Según un estudio realizado en 2013, se concluyó que la ingesta de vitamina C puede no prevenir el resfriado común, pero puede acortar la progresión de la enfermedad hasta en un 12% en adultos y alrededor de un 21% en niños que toman una dosis diaria. dosis. de 1.000 a 2.000 miligramos.

Por lo tanto, existe una fuerte evidencia de una mayor reducción de los resfriados comunes como la neumonía y las infecciones pulmonares; es una de las mejores ventajas de tomar vitamina C.

3 – Ayuda a aumentar la inmunidad

fortalece la inmunidad

Entre otros beneficios de la vitamina C, las personas toman suplementos de vitamina C para fortalecer su sistema inmunológico. Según el estudio, la ingesta de vitamina C ayuda a aumentar la producción de glóbulos blancos conocidos como fagocitos y linfocitos, que ayudan a defender el organismo contra diversas infecciones.

Mientras que, por otro lado, la ingesta de vitamina C también puede ayudar al funcionamiento eficaz de estos glóbulos blancos y, al mismo tiempo, protegerlos del daño causado por moléculas peligrosas.

Los estudios han demostrado que tomar vitamina C también puede ayudar a fortalecer el sistema de defensa de la piel debido a sus propiedades antioxidantes y ayudar a curar las heridas más rápido.

4 – Prevención de la Pérdida de Visión

Pérdida de la visión

Se ha encontrado cierta evidencia de que tomar vitamina C puede ayudar a retardar el curso de la degeneración macular, una enfermedad ocular relacionada con el envejecimiento que causa pérdida de la visión.

Un estudio reciente informó que las personas que consumían 500 miligramos de vitamina C al día, junto con vitamina E, caroteno y zinc, con alto riesgo de padecer enfermedades, redujeron la progresión de la degeneración macular en un 25% y la ausencia de agudeza visual en un 19%. por encima del promedio.

5 – Ayuda en Enfermedades Cardíacas Inferiores

cardiopatía

Hay muchos factores que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca, incluidos los niveles altos de triglicéridos o LDL (niveles de colesterol malo), presión arterial alta y niveles bajos de HDL (colesterol bueno).

La enfermedad cardíaca o ECV (enfermedad cardiovascular) es la principal causa de muerte a nivel mundial. Aproximadamente 17,9 millones de personas perdieron la vida por enfermedades cardíacas en 2016, lo que representó el 31% de todas las muertes en todo el mundo, según el informe.

Tomar vitamina C puede ayudar a reducir los efectos de estos factores mencionados que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Sin embargo, algunas investigaciones fueron contradictorias sobre si las personas que comían alimentos ricos en vitamina C también seguían un estilo de vida más saludable en comparación con aquellas que solo consumían suplementos de vitamina C.

Por lo tanto, aún no está claro si las diferencias en los resultados se debieron al consumo de vitamina C o algún otro aspecto de su estilo de vida o dieta saludable.

El análisis también encontró que la ingesta de vitamina C (orgánica o suplementos) ayuda significativamente a reducir el LDL (colesterol malo) en aproximadamente 7,9 mg/dL y los triglicéridos en sangre en 20,1 mg/dL. Además, parece que tomar al menos 500 mg de vitamina C al día a través de suplementos o dietas ricas en vitamina C, puede ayudar a reducir las enfermedades cardíacas.

6 – Ayude a prevenir la deficiencia de hierro

deficiencia de hierro

Según los expertos en salud, el hierro es un nutriente esencial que juega un papel importante en el buen funcionamiento del organismo. El hierro es útil para el crecimiento de los glóbulos rojos y transporta oxígeno por nuestro cuerpo.

Tomar vitamina C puede ayudar a aumentar la absorción del hierro de la dieta. En definitiva, la ingesta de vitamina C puede ayudar a convertir el hierro poco absorbido en el organismo, como la fuente de hierro de origen vegetal, en un modelo más fácil de absorber. Como dice el informe.

Tomar 100 mg de vitamina C puede mejorar la absorción de hierro en el cuerpo en un 67%. Como resultado, tomar vitamina C con regularidad puede reducir el riesgo de anemia entre las personas propensas a tener deficiencia de hierro en su cuerpo. Por lo tanto, si enfrenta una deficiencia de hierro en su cuerpo, tomar más alimentos ricos en vitamina C en su dieta o tomar suplementos de vitamina C puede ayudar a aumentar el nivel de hierro en la sangre.

7 – Ayuda a reducir los niveles de estrés

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Según algunos expertos en salud, tomar vitamina C con regularidad puede ser beneficioso para aquellas personas cuyo sistema inmunológico está debilitado debido al problema del estrés.

El estrés se ha convertido en un problema muy común en nuestra sociedad actual. Cuando se trata de los beneficios de la vitamina C en condiciones de estrés, es uno de los nutrientes esenciales sensibles al estrés y es el nutriente principal que debe reducirse en personas que fuman, son obesas y alcohólicas, por lo que marcador absoluto para todo. bienestar

8 – Ayuda a mantener el cabello y la piel sanos

salud de la piel

Si desea mantener su piel y cabello sanos, tomar vitamina C con regularidad puede desempeñar un papel importante. El consumo de vitamina C ayuda a la creación de la proteína colágeno, que es un elemento esencial para brindarle una piel y un cabello más sanos.

Junto con su ingesta dietética de vitamina C, asegúrese de consumir alimentos ricos en colágeno (es decir, bayas) y una dieta rica en Omega 3, como salmón y aguacates, para lograr una piel y un cabello sanos durante mucho tiempo.

9 – Funciona como un poderoso antioxidante

antioxidantes

Los antioxidantes desempeñan un papel vital a la hora de brindarnos una vida saludable al proteger las células del cuerpo y limitar el daño al contener y eliminar los radicales libres.

Por lo tanto, el consumo de vitamina C, junto con betacaroteno y vitamina E puede ayudar a mantener el cuerpo más joven y protegerlo contra afecciones graves que ponen en peligro la vida.

Hay algunos estudios que demuestran que incluir más vitamina C en la dieta puede aumentar los niveles de antioxidantes en la sangre hasta en un 30%, lo que proporciona una fuerte resistencia a la lucha del cuerpo contra la inflamación.

10 – Puede ayudarte a perder peso

pérdida de peso

Si está trabajando duro para perder algunos kilos o tratando de mantener su peso, tomar vitamina C puede ayudarlo a lograr los mejores resultados.

Según estudios, su estado está relacionado con la masa corporal. Las personas que consumen suficiente vitamina C oxidan un 30% más de grasa durante un entrenamiento moderado que aquellas con niveles bajos de vitamina C.

Por lo tanto, las personas que consumen suficiente vitamina C en su dieta pueden ser más resistentes a perder masa grasa. Esto significa que obtendrá los mejores resultados de su entrenamiento de pérdida de peso si su nivel de vitamina C es alto en su cuerpo.

Nota final:

Esperamos que estos beneficios de la vitamina C puedan ayudarle a mantener una vida saludable en el futuro. Dado que es una vitamina soluble en agua, debe consumirse a través de una dieta rica en vitamina C o suplementos recomendados por expertos en salud o su médico.

Fuentes de imágenes: pexels.com, freepik.com

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