Beneficios de la plancha inversa para bajar de peso

Beneficios de la plancha inversa para bajar de peso

La obesidad es uno de los problemas de salud más comunes que enfrentan personas de todas las edades en todo el mundo. Existen muchas causas diferentes del sobrepeso, como el sedentarismo, los malos hábitos alimentarios, factores hereditarios, medicamentos y problemas de salud subyacentes. Por lo tanto, las personas suelen buscar formas de deshacerse del exceso de grasa para perder y controlar el peso. Sin embargo, una dieta rica en nutrientes con ejercicio específico es la mejor solución al problema de la obesidad. Uno de esos ejercicios muy eficaces y específicos es la postura de la tabla inversa. Para darte una mejor idea, aquí revisamos los beneficios de las planchas invertidas para bajar de peso, junto con otros datos importantes.

¿Qué es la plancha inversa?

Como su nombre lo explica, la postura de la tabla invertida es una variación de la postura de la tabla estándar o tradicional. Sin embargo, este ejercicio se realiza de forma opuesta a este último. La gente suele pasar por alto la plancha inversa, pero es un ejercicio básico increíble que todo el mundo debería probar. Este ejercicio se dirige a todos los músculos principales del área central, junto con muchos otros músculos del cuerpo. Si estás aburrido de hacer la plancha estándar y sus variaciones, intenta desafiarte con este intenso ejercicio.

Beneficios del ejercicio de plancha inversa

Estos son algunos de los mejores beneficios para la salud que ofrece el ejercicio de plancha inversa.

Está demostrado que el ejercicio de plancha inversa elimina el exceso de grasa del área central, los isquiotibiales y los glúteos. Además, ayuda a acelerar el metabolismo del cuerpo. Por lo tanto, podrás quemar más calorías y perder peso rápidamente. Sin embargo, es necesario consumir una dieta rica en nutrientes en lugar de una dieta rica en calorías para obtener mejores resultados. Asimismo, la plancha inversa es muy efectiva para mejorar el estado general del cuerpo al realizar más actividades físicas. Esto ayuda aún más a quemar el exceso de grasa y calorías para impulsar el proceso de pérdida de peso.

Fortalecimiento central

Otro beneficio sorprendente del ejercicio de plancha inversa es la tonificación y fortalecimiento de todo el core. Esta postura se dirige a todos los músculos centrales, como los oblicuos, los abdominales y los erectores de la columna. Un corazón más fuerte es muy beneficioso para que puedas realizar con facilidad todo tipo de actividades físicas como atletismo y deportes. Además, las personas lucen bien con una zona central tonificada y musculosa.

Buena posición

El ejercicio de plancha inversa es muy eficaz para mejorar la postura fortaleciendo la espalda, los glúteos, el core y las piernas. Una buena postura es muy importante para una adecuada distribución del peso y la prevención de lesiones. Además, una persona se siente más segura de sí misma con una postura corporal adecuada. Además, ayuda a prevenir problemas de espalda al levantar pesas, mantiene los huesos alineados, evita problemas en las articulaciones y potencia el crecimiento corporal. Las personas que sufren de dolor de espalda frecuente también pueden beneficiarse de la postura de la tabla inversa.

Estabilidad y flexibilidad mejoradas

Este asombroso ejercicio también ayuda a mejorar la estabilidad general del cuerpo al fortalecer todos los músculos principales del cuerpo. Además, también ayuda a mejorar la flexibilidad del cuerpo construyendo la zona del core. Por lo tanto, podrás realizar fácilmente actividades físicas intensas, así como actividades deportivas como el atletismo.

El alivio del estrés

Otro sorprendente beneficio para la salud de la plancha inversa es que también ayuda a reducir el estrés mental. Te preguntarás, ¿cómo puede el ejercicio físico aliviar el estrés? Como realizamos diferentes actividades físicas todos los días, nuestros músculos a menudo se tensan debido al trabajo sentado. La fatiga y la falta de energía a menudo también pueden provocar estrés mental. La plancha inversa es muy eficaz para reducir el estrés y la tensión de todos los músculos principales del cuerpo. Por lo tanto, tu cuerpo se siente con más energía y más fuerte para realizar actividades físicas con facilidad durante el día. Así te sentirás más seguro y mentalmente sano para realizar las actividades diarias de la vida.

¿Cómo hacer el ejercicio de plancha inversa?

A continuación te indicamos los pasos para realizar correctamente el ejercicio de plancha inversa.

Músculos objetivo

– Núcleo, abdominales, isquiotibiales, espalda baja, glúteos, oblicuos y hombros

• En primer lugar, siéntese en una alfombra y extienda las piernas rectas hacia el frente.
• Ahora coloque ambas palmas en el suelo a cierta distancia detrás de sus nalgas. Asegúrese de que los dedos de los pies miren hacia los pies y que los hombros estén echados hacia atrás para generar energía.
• Mientras inhala, apriete su núcleo y use la fuerza de sus brazos para levantar las caderas del suelo. Al igual que con la tabla estándar, asegúrese de que la cabeza, el pecho, las nalgas, los muslos y la parte inferior de las piernas estén en línea recta.
• Deja caer la cabeza ligeramente hacia atrás y mantén el cuerpo en esta posición el mayor tiempo posible.
• Cuando tu cuerpo comience a hundirse y no puedas mantener la postura por más tiempo, baja el cuerpo lentamente hasta el suelo.
• Repita estos pasos 2-3 veces al día.

La línea de fondo

Así que estos fueron todos los beneficios de la plancha inversa para bajar de peso y la forma correcta de realizar este ejercicio. Por lo tanto, debes incluir la postura de la tabla inversa en tu rutina de ejercicios para poner tu cuerpo en forma. Sin embargo, llevar una dieta saludable es muy importante para obtener los mejores resultados en poco tiempo. Para ello, siempre puede ponerse en contacto con un dietista autorizado para que le prepare un plan de dieta personalizado.