Aumentar los pasos en 3000 por día puede ayudar a reducir la presión arterial

Alrededor del 80% de las personas mayores padecen hipertensión arterial. Tener una presión arterial saludable puede proteger contra trastornos graves como accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos e insuficiencia cardíaca.

Un estudio piloto observó que aumentar una cantidad relativamente pequeña de movimiento, alrededor de 3000 pasos por día, puede reducir sustancialmente la presión arterial alta.

Este estudio quería descubrir si las personas mayores con hipertensión pueden obtener estos beneficios con un aumento moderado de la caminata diaria, que es uno de los tipos de actividad física más comunes y fáciles para cualquier individuo.

Caminar es fácil de hacer, no se necesita equipo y se puede hacer en cualquier lugar y casi en cualquier momento.

La investigación se centró en un grupo de personas mayores inactivas de entre 68 y 78 años que caminaban una media de 4.000 pasos al día antes de la investigación.

Después de consultar los estudios actuales, se determinó que una meta razonable sería un aumento de 3.000 pasos, 3.000 pasos son suficientes pero no demasiado exigentes para alcanzar beneficios para la salud.

Esto también hace que la mayoría de las personas realicen 7.000 pasos por día, de acuerdo con el consejo del Colegio Americano de Medicina Deportiva.

El estudio se realizó durante la pandemia de COVID-19, lo que significa que todo tuvo que realizarse de forma remota.

A los participantes se les envió un kit con monitores de presión arterial, podómetros y diarios de pasos para registrar cuánto caminaban cada día.

La presión arterial sistólica y diastólica disminuyó entre 7 y 4 puntos en promedio después de aumentar los pasos por día.

Otra investigación sugiere que tales reducciones en la presión arterial corresponden a una reducción del 16% en el riesgo de mortalidad cardiovascular, una reducción del 11% en el riesgo de mortalidad por todas las causas y una reducción del 18% en el riesgo de enfermedad cardiovascular. y una reducción del 36% en el riesgo de accidente cerebrovascular.

Es sorprendente que un tratamiento básico del estilo de vida pueda ser tan eficaz como algunos medicamentos y el ejercicio estructurado.

Los resultados indican que el programa de 7.000 pasos que realizaron los individuos del estudio es comparable a una reducción lograda con medicamentos antihipertensivos.

De los 21 participantes, 8 ya estaban tomando medicamentos antihipertensivos. Esos individuos aún experimentaron mejoras en la presión arterial sistólica al aumentar su actividad diaria.

Los investigadores encontraron en un estudio anterior que el ejercicio en combinación con medicamentos mejoraba los efectos de los medicamentos para la presión arterial por sí solos. Muestra el valor del ejercicio como tratamiento contra la hipertensión arterial. Los efectos de los medicamentos no se niegan por completo; El ejercicio es sólo una parte de la estrategia de tratamiento.

Los investigadores observaron que la marcha continua y la velocidad de la marcha no marcaban tanta diferencia como el aumento del total de pasos.

Observaron que el volumen de actividad física es lo más importante y no tanto la intensidad. Si utiliza el volumen como objetivo, cualquier cosa que haga y haga le proporcionará beneficios para la salud.

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