Por qué el entrenamiento de fuerza es bueno para las mujeres

Realizar un entrenamiento de fuerza constante puede generar beneficios significativos para las mujeres

Entrar al gimnasio puede resultar intimidante, especialmente si no se tienen conocimientos sobre los ejercicios necesarios para desarrollar fuerza. Sin embargo, con un buen entrenamiento y determinación, uno puede desarrollar un cuerpo fuerte que le beneficiará a largo plazo. La práctica de que las mujeres realicen entrenamiento de fuerza se ha vuelto más común. Se pueden realizar varios métodos de entrenamiento de fuerza utilizando una variedad de equipos, que incluyen una máquina de gimnasio, mancuernas, barras, pesas rusas e incluso el propio peso corporal. El ejercicio cardiovascular ha sido ampliamente recomendado para las mujeres como un medio para lograr la pérdida de peso y mejorar la salud cardiovascular; sin embargo, se ha descubierto que el entrenamiento de fuerza confiere varias ventajas a las mujeres en diferentes etapas de la vida. Estos son algunos de los beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres, que van desde el crecimiento muscular hasta un mejor sueño.

Aumento de masa muscular

A medida que envejecemos, se vuelve cada vez más crucial mantener una masa muscular adecuada para poder seguir disfrutando de nuestra actividad física, ya que nos ayuda a evitar lesiones. Es un error pensar que levantar pesas hará que las mujeres «ganen volumen». «Generar volumen» requiere años de esfuerzo y una variedad de modificaciones en el estilo de vida, y las mujeres son genéticamente diferentes de los hombres en que pueden crear músculos masivos con suficiente dedicación.

Huesos y articulaciones más fuertes

Realizar un entrenamiento de fuerza constante puede aumentar la densidad ósea y brindar apoyo a las articulaciones envejecidas. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ejercer suficiente presión sobre las articulaciones y los huesos para ayudarlos a fortalecerse. La osteoporosis puede ocurrir en mujeres mayores con salud ósea comprometida. La osteoporosis es más común en las mujeres, por lo que aumentar una buena postura y una buena forma física es vital para prevenirla. Las articulaciones sanas también pueden ayudar a prevenir lesiones, especialmente al practicar deportes.

Ayuda en la pérdida de peso

Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es muy eficaz para mejorar la composición corporal. A diferencia del cardio, el entrenamiento de fuerza hace que el cuerpo siga quemando calorías incluso si estás en reposo. El objetivo es obtener masa muscular magra, ya que esta se asocia con un aumento de la tasa metabólica en reposo, que representa el gasto calórico total durante los periodos de descanso. Y la mejor manera de desarrollar músculos magros es realizar un entrenamiento de fuerza regular y con el apoyo de una dieta adecuada.

Mejor calidad del sueño

El ejercicio de fuerza cansará los músculos y dormir es necesario para la recuperación muscular. Cuanto más agotes tus músculos, más probabilidades tendrás de que tu cuerpo duerma bien. Según los estudios, el entrenamiento de fuerza aumenta la producción de adenosina. La adenosina es una sustancia química que induce el sueño y permite a las personas conciliar el sueño de forma más rápida y eficaz. Sin embargo, no se recomienda realizar entrenamiento de fuerza cerca de la hora de acostarse porque tendrá el impacto contrario de mejorar la calidad del sueño.

Mejora el estado de ánimo y la autoestima.

Cualquier forma de ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo. Siempre que el entrenamiento de fuerza libere sustancias químicas que te hacen sentir bien, tu estado de ánimo será positivo. Ser disciplinado en tu entrenamiento de fuerza puede producir beneficios físicos positivos que aumentan tu autoestima y confianza. Usar la ropa que querías usar y ya no sentirte débil físicamente te ayudará a lograr la estabilidad de salud mental que mereces.

Nunca es demasiado tarde para empezar a ponerse en forma físicamente. Lo bueno es que hay gimnasios como Kinetix Lab que se especializan en entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento. Si no está seguro de dónde o cómo empezar, Kinetix Lab cuenta con entrenadores altamente calificados que pueden ayudarlo a comenzar con un programa que se adapta a sus objetivos. Kinetix Lab también cuenta con una sala de recuperación donde fisioterapeutas capacitados pueden ayudarlo a resolver los nudos de su cuerpo y recuperarse de lesiones físicas con terapia continua. Puede visitar Kinetix Lab en sus ubicaciones en UP Town Center, Podium y One Ayala. Siga a Kinetix Lab en Instagram y Facebook. ¡Tu viaje hacia la salud comienza ahora!

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