quedarse despierto hasta tarde en la noche

La gente se queda despierta hasta tarde por la noche y da vueltas en la cama antes de dormir. Si cree que estar acostado en la cama le da sueño, piénselo de nuevo. Hay muchas cosas que puedes hacer que pueden parecer extrañas de ver o escuchar, pero te ayudarán a dormir. Según los expertos médicos, deberías probar estos métodos si además cambias con frecuencia la ropa de cama.

intenta levantarte

Si quieres dormir rápido piensa en levantarte, esto puede sonar extraño de leer, pero según los expertos las personas que tienen problemas para dormir deberían pensar en levantarse en lugar de irse a dormir. Según los expertos, la razón por la que no puedes dormir a menudo puede ser algún tipo de ansiedad o preocupación mental, así que en lugar de preocuparte por el sueño, piensa en despertarte, lo que reducirá la ansiedad mental y calmará el cerebro, lo que te ayudará a dormir. .

Usa calcetines

Este método no es muy útil en regiones cálidas. Si los pies están fríos antes de ir a dormir, el cerebro recibe una señal de que no es hora de dormir, calentar los pies con calcetines relaja los vasos sanguíneos y el cerebro piensa que es hora de dormir. Por tanto, este calor prepara el cuerpo para dormir.

Levántate de la cama y haz algo.

Según los expertos, levantarse de la cama y realizar alguna otra actividad cuando se tiene falta de sueño le ayudará a conciliar el sueño más rápido. Por ejemplo, si tiene problemas para dormir por la noche,

Levántate de la cama y lee un libro o empieza a escribir algo.

uso de aceite

Según los expertos médicos, aplicar aceites calmantes como el aceite de coco en los pies, la cabeza y detrás de las orejas antes de dormir en verano y aceite de sésamo en invierno le ayudará a dormir mejor y rápidamente.

Patrón de respiración específico

Según el Dr. Andrew Weil de Harvard, este es un remedio natural que ha sido utilizado por diferentes personas durante siglos. Este método se llama 4-7-8 y es fácil de entender. Primero acuéstese cómodamente en la cama y luego inhale por la nariz durante 4 segundos, luego contenga la respiración durante 7 segundos y luego exhale lentamente por la boca durante 8 segundos. Repita este proceso hasta que se duerma y, a menudo, las personas pueden conciliar el sueño al minuto de intentarlo.

uso de leche

Beber leche caliente y especiada

Antes de ir a dormir también puede ayudar en este sentido, la nuez moscada es naturalmente calmante. Debe tomarse de dos a tres horas después de la comida. Para prepararlo, añade de cuatro a seis cardamomos molidos, media cucharadita de cúrcuma, media cucharadita de canela, una pizca de jengibre, una pizca de nuez moscada en dos tazas de leche y luego hierve esta leche a fuego medio, mientras esté tibia. . Bébelo.

Crea un horario de sueño consistente

Mantenga un horario de sueño constante. Si te acuestas a diferentes horas cada día, puede resultar difícil conciliar el sueño antes. Levantarse y acostarse a la misma hora todos los días ayuda a que su cuerpo adopte una rutina. Cíñete a tu rutina y no cambies demasiado. Pueden ajustar las horas de sueño según sus responsabilidades. Muchas personas descubren que dormir demasiado durante el día puede alterar el sueño durante la noche. Si intentas dormir temprano, evita dormir demasiado por la tarde o por la noche.