¿Durmiste lo suficiente pero aún estás exhausto? Estos 7 tipos de descanso pueden ayudar
Se podría decir que la Dra. Saundra Dalton-Smith escribió el libro sobre el descanso. Y eso es porque ella lo hizo. Después de cinco años en su práctica clínica de medicina interna y cuidando a dos niños pequeños, la autora de Descanso Sagrado pasó por un caso extremo de agotamiento. Al principio pensó que necesitaba dormir más.
“En ese momento, no se hablaba mucho sobre el agotamiento. La conversación principal fue sobre el sueño”, recuerda Dalton-Smith. “Eso fue en la época en que Arianna Huffington estaba haciendo la gran revolución del sueño. Entonces, cuando me quedé agotado, mi proceso de pensamiento inicial se basó en una investigación que decía que si dormía lo suficiente y de alta calidad, ya no debería sentirme agotado».
Fue entonces cuando el médico empezó a profundizar un poco más. Si bien los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan dormir al menos siete horas al día, Dalton-Smith descubrió que ni siquiera nueve horas de sueño eran suficientes.
“Obtuviste siete, ocho, nueve horas de sueño de alta calidad documentadas en laboratorios del sueño. Quiero decir, era una fanática de esto porque estaba tratando de descubrir cómo resolverlo», dice. «¿Qué haces cuando has dormido ocho horas y todo te dice que dormiste perfecto y todavía estás exhausto?»
Fue entonces cuando se dio cuenta de que dormir no significa descansar. Después de completar varias pruebas que determinaron que no había ningún problema médico con ella, Dalton-Smith comenzó a pensar en otras formas en que las personas pueden sentirse agotadas. Y fue entonces cuando nació su revolucionario marco de los 7 tipos de descanso.
«Comencé a hacerme esta pregunta que se convirtió en la base de mi trabajo: ¿qué tipo de cansancio estoy?» ella dice. «Y esto me llevó a un viaje en el que me doy cuenta de que si me siento cansado, entonces tengo que vaciar algo. ¿Qué fue exactamente drenado? Si pudiera descubrir qué es lo que está drenando, entonces podría reconstruir ese depósito para volver a sentirme saludable».
Los 7 tipos de marcos de descanso
La premisa es simple: para sentirse descansado es necesario devolver la energía a los lugares donde se ha agotado. Después de enumerar todas las formas en que se sentía agotada, Dalton-Smith determinó que hay siete tipos de descanso que todos necesitamos para sentirnos mejor y con más energía. Esos siete tipos son:
- Físico
- Mental
- Sensorio
- Creativo
- Emocional
- Social
- Espiritual
«Cuando analicé la fisiología de algunas de las cosas que escribí, encontré una superposición entre la fisiología y el funcionamiento del cuerpo», explica Dalton-Smith. «La gente me pregunta si el descanso mental y emocional es lo mismo y les digo que no. Si lo pensamos bien, lo mental, lo emocional y lo sensorial tienen que ver con el cerebro o el sistema nervioso, pero todos se ven afectados de una manera completamente diferente. Así que ese es el enfoque que estaba analizando: la fisiología, la psicología y los aspectos ambientales que intervienen en cualquier tipo de descanso».
¿Qué tipo de descanso necesitas?
Determinar qué tipo de descanso necesitas requiere una valoración personal. Para ayudar, Dalton-Smith ha desarrollado un cuestionario en línea que puede ayudarle a llegar a la raíz de su agotamiento. Si prefiere un enfoque fuera de línea, Dalton-Smith le anima a empezar con conocimientos.
«Todo comienza con el conocimiento de que uno puede estar cansado de diferentes maneras», dice. «La mayoría de la gente no pensaba en tener un retraso en el crecimiento creativo o social».
A continuación, Dalton-Smith invita a las personas a considerar todas las formas en que gastan energía a lo largo del día (tanto en el trabajo como en su vida diaria) y considerar dónde no cuentan con un sistema para destinarla a lo particular. cubo de energía.
«La mayoría de la gente no necesita centrarse en los siete tipos de descanso», afirma. “Muchas personas ya están haciendo algunas de estas cosas de forma natural. Pero normalmente, si están cansados, hay uno o dos tipos en los que no pensaron y eso es lo que puede resultar contraproducente porque no estás haciendo nada para mejorar en esa área».
Si necesita descansar en las siete categorías, Dalton-Smith sugiere comenzar con el área de mayor déficit. Una vez que hayas analizado honestamente dónde estás gastando la mayor cantidad de energía en tu vida, puedes comenzar a pensar en formas de llenar esa área.
«No puedes comerte el elefante entero», dice. «Cuando empiezas a llenar el área que está más agotada, empiezas a sentirte mejor simplemente mejorando ese mayor déficit de descanso».
Desarrolla tu estrategia personal de descanso
«Si te has drogado, no puedes seguir funcionando a alta capacidad durante mucho tiempo sin recuperarte», explica Dalton-Smith. «Entonces, si quieres tener sostenibilidad, innovación continua y un alto nivel de desempeño en tu carrera, necesitarás contar con una estrategia de descanso».
Esto no significa necesariamente presentar más PTO, tomar vacaciones más largas o incluso un año sabático. La estrategia de descanso más beneficiosa es aquella que puedes incorporar a tu vida diaria, dice Dalton-Smith.
«Los procesos restaurativos pueden integrarse en nuestras vidas», continúa. «Para mí, eso es realmente en lo que hay que centrarse en la integración del trabajo y la vida personal».
Cada tipo de descanso tiene un conjunto correspondiente de prácticas restaurativas que también son únicas para la persona y el tipo de entorno en el que se encuentra. Por ejemplo, una persona que trabaja en una oficina de planta abierta puede estar usando mucha energía sensorial para desconectarse del ruido de fondo y bloquear las conversaciones que ocurren cerca de ella.
«Ese proceso de desconexión está utilizando energía», dice Dalton-Smith. “Tu cerebro está trabajando activamente para filtrar ese ruido. Si haces esto durante ocho horas al día, es muy probable que experimentes algunos síntomas de sobrecarga sensorial, como irritación y agitación, esas experiencias psicológicas que conlleva estar abrumado sensorialmente”.
En este caso, Dalton-Smith recomienda utilizar auriculares con cancelación de ruido. La clave, sin embargo, es no reproducir música, aunque el ruido blanco puede ayudarte a concentrarte.
«No hay necesidad de abrumarte con el sentido sensorial en esa situación, especialmente si estás tratando de hacer un trabajo profundo», dice. «Despejarás el espacio de tu mente y la energía de tu cerebro al ser consciente de cómo estás usando la energía».
Para las personas que pueden utilizar una gran cantidad de energía creativa y mental durante el día para resolver problemas, Dalton-Smith sugiere considerar actividades de atención plena, como caminar, trotar, hacer yoga o meditar.
“La mayoría de las habilidades de liderazgo se pueden optimizar con mejores prácticas restaurativas. Nuestra comunicación mejora cuando incorporamos más prácticas de relajación emocional y social a nuestras vidas. La forma en que podemos pensar fuera de lo común y ser más innovadores mejora con un mejor descanso creativo. Cómo nos sentimos incluso en nuestro cuerpo mejora con un mejor descanso físico», afirma. «Si los atletas de élite necesitan comprender el descanso y la recuperación para rendir al máximo, ¿no requerirían la misma información todos los demás tipos de posiciones de alto nivel?»
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