4 consejos para el cuidado de los ojos para jugadores

Como jugador, es bastante común experimentar sensaciones de inquietud física o sufrir un dolor leve después de jugar durante largas horas a tus videojuegos favoritos. Sin embargo, es importante no ignorar estos signos y síntomas por mucho tiempo porque algunos de ellos pueden provocar problemas de salud graves.

Esto es especialmente crucial para los síntomas relacionados con los ojos y la visión. Según la Asociación Estadounidense de Optometristas (AOA), los jugadores experimentan varios síntomas relacionados con los ojos debido a que juegan durante más de ocho horas al día.

Esto incluye fatiga visual, dolores de cabeza, ojos secos y visión borrosa. Al respecto, la AOA encuentra que hay más de 227 millones de estadounidenses que se consideran jugadores. Menos de la mitad de ellos (46%) visitan a un profesional de la salud para un examen ocular integral anual.

Como resultado, muchos problemas oculares y de la visión no se tratan y provocan problemas graves de visión y de salud en el futuro. Ya sea que sea un jugador profesional, un transmisor de Twitch o simplemente un jugador ocasional, los expertos en salud ocular recomiendan consultar a un médico optometrista al menos una vez al año para estar al tanto de su visión y la salud de sus ojos. Si bien es importante confiar en los profesionales, también existen hábitos saludables de juego y tiempo frente a la pantalla que puedes y debes adoptar para mejorar el cuidado de la vista.

A continuación, compartiremos cuatro consejos para el cuidado de la vista para jugadores:

Utilice gafas de luz azul

A menudo llamadas gafas para juegos o gafas para computadora, las gafas de luz azul ayudan a filtrar la luz azul emitida por las pantallas. Esto se aplica tanto si quieres jugar en un teléfono inteligente como en una tableta, así como en computadoras portátiles y monitores de computadora. Se sabe que la luz azul afecta negativamente la producción de melatonina, lo que explica por qué mirar pantallas cerca de la hora de acostarse puede hacer que te quedes dormido y te despiertes peor de lo normal. Afortunadamente, usar gafas de luz azul ayuda a mitigar este efecto al proteger los ojos tanto de la luz ultravioleta como de la luz azul. La gama de gafas de luz azul del minorista en línea Clearly presenta cómodas monturas planas como las Coach para mayor comodidad al usar auriculares. Las gafas de luz azul también son una excelente opción para protegerse de los rayos UV en el exterior si no tiene ganas de usar gafas de sol.

Además de usar gafas de luz azul, deberías considerar usar el modo oscuro en tus dispositivos digitales. Hoy en día, la mayoría de los software y aplicaciones como Clipchamp ofrecen un modo oscuro o nocturno para mayor comodidad visual y reducción de la fatiga visual. Si bien esto puede no ser una opción en los juegos, también puedes jugar con configuraciones de brillo y contraste para que tus juegos no sean demasiado brillantes ni cansen tus ojos.

Tome descansos frecuentes

Otro consejo para la salud ocular de los jugadores es tomar descansos frecuentes. Puede ser fácil perder la noción del tiempo al intentar alcanzar los niveles y rangos más altos de tus juegos favoritos. Sin embargo, los estudios han demostrado que los jugadores muestran una frecuencia de parpadeo mucho menor que los usuarios normales de computadoras. Esto puede deberse a que mejorar tus juegos requiere la máxima atención y concentración. Desafortunadamente, esta falta de parpadeo puede causar sequedad en los ojos, irritación y picazón en los ojos, lo que puede ser una combinación desagradable de malestar y dolor.

Los optometristas sugieren que se tomen descansos entre las sesiones de juego para que los ojos tengan la oportunidad de descansar y parpadear, lo que ayudará a devolverles algo de humedad. Alternativamente, existe algo llamado regla 20-20-20; tómate un descanso de 20 segundos cada 20 minutos mirando algo a 20 pies de distancia.

Invierta en muebles ergonómicos

Además de la iluminación y la pausa para la vista, debes pensar en la ergonomía de tu configuración de juego. Cuando juegas o incluso usas tu computadora o dispositivo en general, tener muebles de juego ergonómicos, como sillas o escritorios, te ayudará a estar a una distancia de visualización perfecta. Esto evita casos en los que tengas que doblar o torcer el cuello porque estás demasiado cerca de la pantalla y, por lo tanto, dificulta ver los objetos del juego o los enemigos, por ejemplo en los monitores de juego. Algunas de las mejores marcas del mercado incluyen SecretLab y Herman Miller si busca una silla gaming de alta calidad.

Y realmente debería considerar adquirir uno, ya que un estudio sobre los efectos físicos negativos de los juegos a largo plazo destaca la importancia de los equipos ergonómicos para ayudar a reducir el riesgo de fatiga visual digital y fatiga visual digital. El estudio también es un claro recordatorio de que, además de la salud ocular, largas horas de juego sin parar pueden provocar otros síntomas físicos como dolor de muñeca y mano, problemas de espalda, dolor de cuello y movilidad reducida de la columna.

Mantente hidratado mientras juegas

Por último, es importante mantenerse hidratado mientras juegas. Esto no sólo ayuda a mantenerte alerta y con energía, sino que también ayuda a mantener tus ojos lubricados a través de las lágrimas. Esto es necesario para mantener los ojos húmedos, eliminar las bacterias y eliminar las partículas de polvo que pueden entrar en los ojos mientras se juega. Cuando estás deshidratado, el cuerpo no produce suficiente agua para mantener los ojos hidratados y húmedos, lo que provoca sequedad en los ojos, enrojecimiento de los ojos, picazón e irritación.

Para ayudarlo a mantenerse hidratado durante largas sesiones de juego, es posible que desee considerar mantener una botella de agua transparente sobre aquellas con colores o diseños sólidos. Una botella transparente o translúcida puede indicar fácilmente cuánta agua estás bebiendo o no durante tu juego y puede ser un recordatorio visual si la tienes cerca o en tu escritorio de juego. Alternativamente, puedes optar por la botella de agua inteligente HidrateSpark que registra cuánto bebes y se ilumina para indicar si no has bebido lo suficiente. También puedes tener una taza o vaso cerca para reforzar tu hábito de hidratación y mantener tus ojos sanos a largo plazo.