15 mejores alimentos para aumentar la resistencia de forma natural

Si experimenta un nivel bajo de energía durante el día o si se cansa rápidamente, entonces su aguante puede ser bajo.

La resistencia juega un papel vital para mantenernos activos y permitirnos realizar tareas que requieren más esfuerzo físico.

Puedes llevar una dieta saludable, pero el tipo de alimento, su calidad y tu estilo de vida juegan un papel importante a la hora de aumentar la histamina.

Aunque casi todos los alimentos naturales aportan energía, aún así, existen ciertos nutrientes que ayudan desarrollar resistencia de forma natural en nuestro cuerpo.

Los mejores alimentos para aumentar la histamina de forma natural

Entonces, revise esta lista de los mejores alimentos naturales que aportan energía y que ayudan a aumentar la resistencia si los consume con regularidad.

¡Sigue leyendo para saber más!

1 – Frutos Secos

Como uno de los alimentos energéticos instantáneos, los frutos secos contienen ricas vitaminas, compuestos bioactivos, minerales esenciales y antioxidantes.

Debido al compuesto bioactivo y la fibra que contienen, algunas frutas secas como las pasas son ricas en azúcar pero tienen un índice glucémico bajo. (1)

Rica en ácidos grasos omega-3, la fruta seca ayuda a proporcionar energía, aumenta la resistencia al ejercicio y desarrolla la resistencia de forma natural.

2 – Avena

La avena es una dieta integral que te mantiene lleno por más tiempo.

El contenido de amilosa y betaglucano de la avena ayuda a retrasar la liberación de glucosa, lo que no sólo puede ayudar a mantener el nivel de glucosa sino que también ayuda a proporcionar energía y aumentar la resistencia del cuerpo. (2)

3 – Verduras verdes

Ricas en vitaminas, fibra y micronutrientes, las verduras de hojas verdes también son la mejor fuente de vitamina C y hierro.

La deficiencia de hierro causa fatiga, pero consumir vegetales de hojas verdes, especialmente col rizada y espinacas, ayuda a reducir la fatiga y aumentar la energía.

4 – Manzanas

Las manzanas son una buena fuente de carbohidratos, calorías, hierro, fibra, minerales y vitaminas esenciales para el cuerpo que aportan energía.

Ayuda a estimular la inmunidad, previene la inflamación y lo mantiene activo por más tiempo gracias a la quercetina, una propiedad polifenol que se encuentra en las manzanas (3).

Ver también: Beneficios del vinagre de manzana para la salud

5 – Pescado graso

Rico en vitaminas esenciales, ácidos grasos omega-3, proteínas y minerales, el pescado es una comida increíblemente nutritiva y rápidamente energizante.

Una ración de 100 g de salmón fresco contiene aproximadamente 142 kcal de energía, 20 g de proteínas, vitaminas y ácidos grasos omega-3.

El atún (pescado graso) incluye 2 mg de vitamina B12 y el salmón ofrece alrededor de 3 mg de vitamina B12, lo que ayuda a estimular el metabolismo energético, aumentar la resistencia y reducir la debilidad del cuerpo (4).

6 – Plátanos

Como uno de los mejores alimentos naturales para aumentar la resistencia y la energía, un plátano mediano contiene casi 105 kilocalorías, 3 g de fibra y aproximadamente 27 g de carbohidratos.

Los plátanos son ricos en magnesio, lo que ayuda a mejorar el metabolismo. Además, para aumentar la resistencia al entrenamiento, los plátanos son una fuente de energía rentable.

7 – yogur

Como rica fuente de proteínas, minerales, vitamina B6 y B12, el yogur es un excelente alimento probiótico que debe consumirse con regularidad.

Una ración de 100 g de yogur al día aporta unas 63 kcal de energía, 17 mg de magnesio y 5 g de proteínas.

Las vitaminas B son vitales para que las funciones mitocondriales liberen una cantidad suficiente de energía y te mantengan activo durante todo el día.

8 – Nueces

Ricas en ácido Omega 3, comer nueces puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y desarrollar resistencia gimnástica en los músculos que trabajan.

Como uno de los mejores alimentos energéticos instantáneos, las nueces son ricas en proteínas, ácidos grasos poliinsaturados y compuestos bioactivos.

Por lo tanto, es conocido como uno de los mejores snacks naturales y saludables para aumentar la resistencia corporal.

9 – Chocolate amargo

En comparación con el chocolate con leche, el chocolate amargo ofrece cafeína y cacao adicionales y tiene un sabor y sabor más ricos.

La cafeína no sólo ayuda a mejorar el rendimiento de la memoria, sino que también ayuda a reducir la ansiedad y promover la saciedad.

Un estudio demostró que el cacao aumenta el nivel de energía y el estado de ánimo, lo que ayuda a reducir la fatiga mental (5). También se ha descubierto que comer chocolate amargo mejora el rendimiento del entrenamiento y ayuda a transportar oxígeno a los músculos y al cerebro durante un entrenamiento de intensidad moderada.

10 – Pollo

Como excelente fuente de proteína magra, un pollo entero contiene aproximadamente 110 kcal de energía y 19 g de proteína.

Los alimentos ricos en proteínas ofrecen saciedad, lo que conlleva un menor consumo de carbohidratos y calorías.

Un estudio demostró que la esencia de pollo (un líquido extraído del pollo) ayuda a estimular el metabolismo, aumenta la resistencia de forma natural, aumenta la resistencia y ofrece alivio de la fatiga corporal (6).

11 – Habas de soja

Conocida como la fuente más rica de proteínas vegetales, la soja es uno de los mejores alimentos para aumentar la resistencia de forma natural.

Rica en vitaminas esenciales, fibra insoluble y minerales, la soja puede ayudar a desarrollar resistencia, mejorar la fuerza muscular y respaldar la actividad física durante más tiempo.

12 – Maíz

Como excelente fuente baja en calorías y alta energía, puedes disfrutar del maíz como refrigerio en tu dieta saludable habitual.

Las palomitas de maíz con alto contenido de fibra, maíz o palomitas de maíz pueden ayudar a aumentar la energía y mejorar la saciedad mientras son bajas en carbohidratos.

Por lo tanto, si estás siguiendo un plan de adelgazamiento, siempre podrás tomarlo como snack rápido sin preocupaciones.

13 – Granada

Rica en vitaminas, antioxidantes y minerales vitales, la granada promueve la salud cardiovascular, fortalece los huesos y fortalece el sistema inmunológico.

Tomar granada con regularidad ayuda a desarrollar resistencia, mejorar el rendimiento del entrenamiento y aumentar la resistencia física.

Puedes tomar un plato de granada como aderezo o comerlo como refrigerio.

14 – Té verde

El té verde es conocido popularmente como una alternativa saludable al café y al té. La teanina, un aminoácido que se encuentra en el té verde, ayuda a reducir los niveles de ansiedad y estrés.

Según un estudio, el té verde desempeña un papel vital en el aumento de la resistencia al ejercicio y aumenta los niveles de resistencia (7).

15 – Arroz integral

Comer arroz integral puede proporcionar una gran cantidad de carbohidratos, que son la principal fuente de energía para mantenerte activo durante todo el día.

Una porción de 100 g de arroz integral contiene aproximadamente 112 kcal de energía, 2 g de proteínas, 2 g de fibra además de minerales y vitaminas vitales.

Los alimentos ricos en carbohidratos ayudan a relajar los tejidos y músculos del cuerpo, lo que ofrece una recuperación más rápida de la fatiga después del ejercicio intenso (8).

Nota final

Existe una amplia variedad de alimentos que proporcionan energía, lo que ayuda a aumentar los niveles de energía y desarrollar la resistencia de forma natural.

Los alimentos ricos en macronutrientes esenciales como proteínas, carbohidratos y grasas funcionan como combustible corporal y ayudan a liberar la energía necesaria.

Si se siente débil o cansado, agregue algunos de estos alimentos naturalmente nutritivos a su dieta habitual y manténgase activo.

Esperamos que la adopción de estos mejores alimentos para aumentar la resistencia pueda ayudarle a vivir una vida buena y saludable.