10 mejores alimentos para comer durante tu período
Si bien estos síntomas suelen ser inevitables, una buena nutrición puede desempeñar un papel importante a la hora de reducir su intensidad.
Comer los alimentos adecuados durante su período puede ayudar a aumentar su energía, aliviar los calambres y equilibrar los cambios de humor.
En este artículo, exploraremos 10 de los mejores alimentos para comer durante tu período y explicaremos cómo cada uno de ellos apoya a tu cuerpo durante este tiempo.
1. Verduras de hojas verdes
Por qué las verduras de hoja verde son importantes durante la menstruación
Las verduras de hojas verdes como las espinacas, la col rizada y las acelgas son ricas en nutrientes esenciales como hierro, magnesio y vitaminas A, C y K. Durante la menstruación, los niveles de hierro pueden disminuir debido a la pérdida de sangre, lo que provoca fatiga y debilidad.
El consumo de alimentos ricos en hierro, como las verduras de hojas verdes, puede ayudar a reponer estos nutrientes perdidos, prevenir la deficiencia de hierro y mantener los niveles de energía.
Cómo las verduras de hoja verde ayudan a los calambres
El magnesio que se encuentra en las verduras de hojas verdes ayuda a relajar los músculos y reduce la gravedad de los calambres menstruales.
También favorece una circulación sanguínea saludable, lo que puede aliviar los dolores de cabeza y aliviar la tensión.
Las mejores formas de incorporar verduras de hoja verde
- Agregue espinacas o col rizada a los batidos para un desayuno lleno de nutrientes
- Incluye una ensalada con tus comidas.
- Saltee las acelgas con ajo para obtener una guarnición sabrosa y rica en magnesio.
2. Chocolate amargo
Por qué el chocolate amargo es un superalimento
El chocolate amargo es una delicia favorita, pero también es una fuente inagotable de nutrientes durante la menstruación.
El chocolate amargo de alta calidad (70 % de cacao o más) es rico en magnesio, hierro y antioxidantes, lo que lo convierte en una opción ideal para satisfacer los antojos y al mismo tiempo proporciona beneficios para la salud.
Cómo ayuda el chocolate amargo con el síndrome premenstrual y los calambres
El magnesio del chocolate negro no sólo ayuda a la relajación muscular sino que también mejora el estado de ánimo al aumentar la producción de serotonina, la hormona del bienestar.
Además, los antioxidantes del chocolate amargo ayudan a combatir la inflamación y a reducir la hinchazón y las molestias durante la menstruación.
Formas saludables de disfrutar el chocolate amargo
- Disfrute de un pequeño cuadrado de chocolate amargo como refrigerio.
- Agregue virutas de chocolate amargo a su avena matutina.
- Derrita el chocolate amargo y rocíelo sobre fruta fresca para obtener un postre saludable.
3. Plátanos
Por qué el plátano es un refrigerio apto para la menstruación
El plátano es una de las mejores frutas para comer durante la regla porque es rico en potasio, vitamina B6 y fibra.
El potasio es esencial para mantener el equilibrio de electrolitos, reducir la hinchazón y favorecer la función muscular saludable, lo que puede ayudar a aliviar los calambres.
Cómo ayudan los plátanos con la hinchazón y los cambios de humor
Los plátanos son una fuente natural de vitamina B6, que desempeña un papel clave en la regulación del estado de ánimo y la reducción de la irritabilidad.
La fibra de los plátanos también ayuda a regular la digestión, reducir la hinchazón y mantener la regularidad, lo cual es particularmente útil cuando te sientes letárgica o estreñida durante tu período.
Maneras fáciles de agregar plátanos a tu dieta
4. Salomón
Por qué el salmón es una potencia nutricional durante la menstruación
El salmón está repleto de ácidos grasos omega-3, que tienen poderosas propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la intensidad de los dolores menstruales.
Los omega-3 actúan relajando los músculos del útero y reduciendo la producción de prostaglandinas, que son responsables de provocar los calambres.
Cómo el salmón apoya el estado de ánimo y los niveles de energía
El salmón también es una gran fuente de vitamina D y B12, las cuales ayudan a regular el estado de ánimo y combatir la fatiga.
La vitamina D juega un papel crucial en el control de los niveles de serotonina, mejorando la estabilidad del estado de ánimo durante el período, mientras que la vitamina B12 favorece la producción de energía y reduce la fatiga.
Formas de disfrutar el salmón
- Asa o hornea salmón para disfrutar de una cena nutritiva.
- Agregue salmón ahumado a ensaladas o tostadas integrales.
- Prepare hamburguesas de salmón o pasteles de pescado para obtener una comida fácil y rica en omega-3.
5. jengibre
Por qué el jengibre es un remedio natural para las molestias menstruales
El jengibre se ha utilizado durante siglos como remedio natural para diversas dolencias, incluidos los dolores menstruales y las náuseas.
Sus propiedades antiinflamatorias ayudan a aliviar el dolor muscular, lo que lo hace particularmente eficaz para reducir la gravedad de los calambres menstruales.
Cómo el jengibre alivia las náuseas y la hinchazón
El jengibre es conocido por su capacidad para reducir las náuseas, un síntoma común de algunas mujeres durante la menstruación.
También ayuda con la digestión, reduciendo la hinchazón y los gases que suelen acompañar a las fluctuaciones hormonales.
Formas sencillas de incorporar jengibre
- Prepare té de jengibre fresco remojando rodajas de jengibre en agua caliente.
- Agregue jengibre rallado a sopas, salteados o batidos para obtener un impulso antiinflamatorio.
- Coma jengibre masticable o jengibre confitado como refrigerio para aliviar las náuseas.
6. yogur
Por qué el yogur es beneficioso durante la regla
El yogur es rico en calcio, probióticos y vitamina D, todos los cuales pueden ayudar a mejorar su salud durante la menstruación.
El calcio es particularmente importante para la función muscular y puede ayudar a reducir la gravedad de los dolores menstruales.
La vitamina D trabaja junto con el calcio para mejorar su absorción y regular el estado de ánimo.
Cómo los probióticos del yogur ayudan a la digestión
Los probióticos del yogur favorecen la salud intestinal al mantener un equilibrio saludable de bacterias en el sistema digestivo.
Esto puede ayudar a aliviar la hinchazón, el estreñimiento o la diarrea que algunas mujeres experimentan durante sus períodos.
Cómo disfrutar del yogur
- Agregue fruta fresca, nueces y miel al yogur natural para obtener un refrigerio lleno de nutrientes.
- Utilice yogur como base para batidos o parfaits.
- Elija yogur griego para obtener más proteínas, lo que ayuda con los niveles de energía.
7. naranja
Por qué las naranjas son una fruta que aumenta la energía
Las naranjas son una rica fuente de vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a absorber el hierro de manera más efectiva, un beneficio crucial durante la menstruación, cuando los niveles de hierro pueden bajar.
Las naranjas también proporcionan una dosis saludable de fibra, que favorece la digestión y reduce la hinchazón.
Cómo ayudan las naranjas con la fatiga
Los azúcares naturales de las naranjas proporcionan un impulso de energía rápido y sostenido, lo que las convierte en un snack ideal para combatir la fatiga relacionada con la regla.
Su alto contenido de agua también ayuda a mantenerte hidratado, reduciendo la sensación de letargo.
Maneras fáciles de incorporar naranjas
- Come una naranja como refrigerio refrescante.
- Agregue rodajas de naranja a las ensaladas para darle un toque de sabor.
- Beba jugo de naranja fresco o mézclelo en batidos para aumentar la vitamina C.
8. Nueces y semillas
Por qué las nueces y las semillas son bocadillos perfectos para la época
Los frutos secos y las semillas, como las almendras, las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino, son ricas en ácidos grasos omega-3, magnesio y vitamina E.
Estos nutrientes ayudan a reducir la inflamación, equilibrar las hormonas y proporcionar energía constante durante todo el día.
Cómo ayudan a los calambres y al estado de ánimo
El magnesio de las nueces y las semillas desempeña un papel clave a la hora de relajar los músculos y reducir la intensidad de los cólicos menstruales.
Los ácidos grasos omega-3 también ayudan a regular el estado de ánimo y combatir los altibajos emocionales que pueden acompañar al síndrome premenstrual.
Las mejores formas de disfrutar frutos secos y semillas
- Espolvoree semillas de chía o de lino sobre yogur o batidos.
- Come un puñado de almendras o nueces.
- Agregue nueces y semillas a las ensaladas o a la avena para obtener un impulso crujiente y nutritivo.
9. Semillas Enteras
Por qué las semillas enteras son imprescindibles durante tu período
Los cereales integrales como el arroz integral, la quinua y la avena son ricos en carbohidratos complejos, fibra y vitamina B.
Estos nutrientes ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre, mantienen estable la energía y reducen la probabilidad de tener antojos y cambios de humor durante el período.
Cómo ayudan las semillas enteras con la salud digestiva
La fibra de los cereales integrales favorece la salud digestiva al promover las deposiciones regulares y reducir la hinchazón y el estreñimiento, que son comunes durante la menstruación.
Las vitaminas B presentes en los cereales integrales también ayudan a combatir la fatiga y favorecen la producción general de energía.
Cómo incorporar semillas enteras
- Comience el día con un plato de avena cubierto con frutas y nueces.
- Utilice la quinua como base para ensaladas o guarniciones.
- Elija arroz integral o pasta integral en lugar de cereales refinados.
10. agua
Por qué mantenerse hidratada es esencial durante la menstruación
Beber mucha agua es una de las formas más simples pero efectivas de mejorar su salud durante su período.
La deshidratación puede empeorar la hinchazón, los calambres y la fatiga, por lo que mantenerse bien hidratado ayudará a aliviar estos síntomas y a que su cuerpo funcione de la mejor manera.
Cómo ayuda el agua con la hinchazón y los calambres
Beber agua ayuda a eliminar el exceso de sodio, lo que puede reducir la retención de agua y la hinchazón.
La hidratación adecuada también ayuda a prevenir los calambres musculares al mantener los músculos relajados y funcionando correctamente.
Consejos para mantenerse hidratado
- Trate de beber al menos 8 vasos de agua al día.
- Infunde tu agua con rodajas de limón, pepino o menta para darle más sabor.
- Lleve consigo una botella de agua para asegurarse de beber durante todo el día.
Pensamientos finales
Su dieta puede afectar significativamente cómo se siente durante su período. Al incorporar alimentos ricos en nutrientes como verduras de hojas verdes, chocolate amargo, salmón, plátanos y cereales integrales, puedes ayudar a reducir los calambres, combatir la fatiga y mejorar tu estado de ánimo.
Estos alimentos proporcionan vitaminas, minerales y grasas saludables esenciales que apoyan a su cuerpo durante la menstruación y le ayudan a controlar síntomas comunes como hinchazón, irritabilidad y tensión muscular.
Mantenerse hidratado y consumir alimentos ricos en magnesio, hierro y ácidos grasos omega-3 garantizará que su cuerpo reciba el apoyo que necesita.
Al realizar estos pequeños cambios en la dieta, puedes mejorar tu bienestar general durante tu período.
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