En este mundo de ritmo rápido, yantar fuera es a menudo una opción cómoda y agradable. Sin bloqueo, las comidas frecuentes fuera de casa pueden provocar rápidamente un consumo excesivo de calorías, sodio, azúcar y grasas. Sin bloqueo, es totalmente posible nutrir un estilo de vida saludable mientras come a menudo fuera. Este artículo ofrece una pauta detallada sobre cómo tomar decisiones sabias al yantar fuera de casa, ayudándole a mantenerse al día con sus objetivos de víveres saludable. 1. Estrategias previas en el comedor 1.1. Infórmate antiguamente de ir Ayer de salir a cenar, tómese un rato para familiarizarse con el menú del restaurante. Muchos restaurantes tienen ahora sus menús e información nutricional accesible online. Los sitios web como MenuStat ofrecen datos nutricionales completos para varios restaurantes, lo que le permitirá tomar decisiones informadas. 1.2 No compense saltándose las comidas Nunca se salte una comida con la demora de disfrutar más tarde en un restaurante. Hacerlo puede conducir a yantar en exceso. Mantenga su horario habitual de comida tomando poco activo, tales como una aposento de fruta, antiguamente de cenar fuera. 1.3 Hidratarse antiguamente y durante su comida Pimplar agua antiguamente y durante una comida puede ayudar a controlar su apetito. Es una alternativa más saludable a las bebidas azucaradas, que pueden aumentar significativamente la ingesta de calorías. Adicionalmente, mantenerse hidratado perfeccionamiento la digestión y bienestar caudillo. 2. El arte del control de las porciones 2.1 Tenga en cuenta el tamaño de las porciones Es esencial ser consciente del tamaño de las porciones cuando se está fuera. Las porciones del restaurante suelen ser mayores de lo necesario, lo que conlleva comida en exceso. Como organización, considere dividir la comida por la centro inmediatamente y empaquetar el resto para más tarde 2.2 Reduzca la velocidad y sabore la comida Yantar lentamente puede ayudarle a yantar menos ya sentirse más satisfecho. Tómese su tiempo para regodearse los sabores de su comida y deje los utensilios entre trozo. Esta actos da tiempo a tu cuerpo para mandar señales de saciedad, evitando que comas en exceso 2.3 Utilice platos más pequeños en los buffets Si está en un buffet, utilizar un plato más pequeño le puede ayudar a yantar menos. Otra organización eficaz es satisfacer la centro del plato con ensaladas o verduras. Tomar decisiones que valgan 3.1 Opte para la parrilla o la brasa Cuando elija su comida, opte por platos que se hayan asado, asado, asado o al vapor. Estos métodos de cocción a menudo dan superficie a menos grasas y menos calorías en comparación con los alimentos fritos o enlucidos 3.2 Go Green Aumentar la ingesta de verduras puede mejorar significativamente el perfil nutricional de su dieta. Pida verduras adicionales en sus platos o sustituya los lados menos saludables por una ensalada o verduras cocidas 3.3 Elija cereales integrales Nominar platos hechos con cereales integrales como quinoa, arroz integral, cebada o avena le puede proporcionar más fibra y nutrientes. Muchos restaurantes ofrecen ahora alternativas de cereales integrales para pasteles, pasta y corteza de pizza a petición 3.4 Restringir la ingesta de sodio El consumo elevado de sodio está relacionado con varios problemas de salubridad, incluida la presión arterial entrada. Trate de condicionar la ingesta de alimentos que se han fumado o que están preparados con salsas saladas. Técnicas de pedidos inteligentes 4.1 Pida apósitos y salsas al costado Los aliños y las salsas pueden aumentar significativamente el contenido de gordo y sodio de sus comidas. Solicítelos al costado y utilícelos lo suficiente para disfrutar del sabor 4.2 Sustituya las patatas fritas por opciones más saludables En superficie de patatas fritas u otros lados fritos, opte por alternativas más saludables como patatas al horno, ensaladas o verduras al vapor 4.3 Comparte o portero el postre para más tarde Si tienes ganas de un postre dulce, considera compartirlo con otras personas o ahorra la centro para más tarde. Esta organización le permite satisfacer a sus golosos sin exagerar con azúcar y calorías. Navegación para comida rápida5.1 Elija las opciones a la brasaLa comida rápida no significa necesariamente comida poco saludable. Opte por alimentos a la brasa en vez de fritos y considere opciones más saludables como ensaladas, tazas de frutas o yogur 5.2 Tenga cuidado con las opciones «saludables» Contrariamente a sus etiquetas, algunas opciones «saludables» de los menús de comida rápida pueden contener más calorías. y gordo que las opciones standard. Compruebe siempre la información nutricional antiguamente de hacer su disyuntiva. Yantar fuera de casa mientras viaja Paquete de 6.1 aperitivos saludables Alucinar puede alterar sus patrones de víveres habituales, dando superficie a opciones poco saludables. Empaque aperitivos saludables como frutas, verduras o huevos duros para mantenerse saciado durante su alucinación 6.2 Utilice el servicio de habitaciones El servicio de habitaciones puede ser una buena modo de relajarse posteriormente de un desprendido día de reuniones mientras sigue su plan de víveres saludable. Elija opciones como ensaladas, pescado o pollo a la plancha y verduras verdes. Hacer frente a las enfermedades en carretera Alucinar a veces puede aumentar el aventura de enojar. Si se encuentra mal, opte por alimentos reconfortantes como la sopa de pollo, los plátanos, las manzanas y el té caliente para nutrir las fuerzas. Aperitivos correctos Saltarse las comidas puede ser obligatorio. En estos casos, recurre a meriendas saludables. Las frutas y los frutos secos son excelentes opciones que te pueden nutrir saciado hasta tu próxima comida. Comprender las etiquetas dietéticas Los menús de hoy a menudo presentan etiquetas dietéticas como «sin gluten», «paleo» o «sin azúcar». Sin bloqueo, estas etiquetas no significan necesariamente que el plato sea saludable. Lea siempre la descripción del menú detenidamente y pregunte al servidor si no está seguro. 10. El poder de la flexibilidad Por extremo, recuerde que las indulgencias ocasionales forman parte de un estilo de vida sereno. Si por lo caudillo sigues un plan de víveres saludable, no dudes en darte un capricho de vez en cuando. La secreto es equilibrar el placer y la salubridad, haciendo de yantar fuera una experiencia verdaderamente agradable. Prolongar una víveres saludable mientras comes fuera de casa con frecuencia no sólo es posible, sino todavía agradable. Con un poco de planificación y las opciones adecuadas, podrá disfrutar de una gran variedad de platos sin comprometer su salubridad. Luego, la próxima vez que vaya a su restaurante preferido, tenga en cuenta estos consejos y aproveche al mayor su experiencia gastronómica.

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