Una guía de ayudas para dormir sin melatonina [Updated 2024]

Muchas personas recurren a la melatonina en busca de un sueño reparador. Sin embargo, sólo algunos lo encuentran útil. Es posible que haya experimentado efectos secundarios como aturdimiento, dolores de cabeza o sueños vívidos, que pueden hacer que el sueño sea menos reparador. Debido a que la melatonina es una hormona, es posible que también le preocupe cómo puede interferir con el equilibrio natural de su cuerpo, especialmente con el uso regular.

Una opción sin melatonina puede ser perfecta si está buscando una ayuda para dormir que se alinee más con los remedios a base de hierbas. Esta guía ofrece una gama de suplementos herbales naturales de alta calidad que brindan una solución suave pero efectiva para quienes buscan mejorar su sueño sin melatonina.

¿Qué es la melatonina?

Para ayudarte a tomar la mejor decisión para tus objetivos de salud y sueño, primero profundicemos un poco más en qué es la melatonina y cómo afecta al cuerpo.

La melatonina es una hormona que el cerebro produce de forma natural. Es crucial para regular el ritmo circadiano del cuerpo: el reloj interno que gestiona los ciclos de sueño-vigilia. La producción de melatonina generalmente aumenta por la noche a medida que oscurece, lo que indica al cuerpo que es hora de detenerse y prepararse para dormir. Este aumento natural en los niveles de melatonina ayuda a inducir sensación de somnolencia y prepara el escenario para una noche de sueño reparador.

Un suplemento de melatonina puede ayudar a regular los patrones de sueño, especialmente cuando se altera el ritmo natural, como trabajar en un horario no tradicional o experimentar desfase horario. ^[1]. Sin embargo, debido a que es una hormona, sus efectos pueden variar de persona a persona; algunas pueden experimentar efectos secundarios como aturdimiento o cambios de humor. Además, el uso excesivo o el momento inadecuado de los suplementos de melatonina pueden alterar potencialmente el ritmo circadiano natural del cuerpo, razón por la cual algunas personas prefieren explorar ayudas para dormir sin melatonina.

Ayudas para dormir sin melatonina

Aquí hay algunos suplementos totalmente naturales y no hormonales que pueden ayudarlo a dormir mejor y despertarse sintiéndose renovado:

Orotato de litio

El orotato de litio es una forma de litio, un mineral natural, junto con el ácido orótico. Sus propiedades calmantes pueden ayudar a las personas con trastornos del estado de ánimo o niveles altos de estrés a tener un sueño nocturno más reparador. La investigación sugiere que el orotato de litio también puede tener efectos neuroprotectores, promoviendo la salud del cerebro y potencialmente apoyando la función cognitiva. ^[2].

Tulsi (albahaca santa)

Tulsi, también conocida como albahaca santa, es una hierba venerada en la medicina ayurvédica conocida por ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés. Se ha demostrado que Tulsi reduce los niveles de estrés y ansiedad, lo que puede contribuir a mejorar la calidad del sueño. ^[3]. Tulsi también se puede utilizar para apoyar la función inmune, reducir la inflamación y promover la salud respiratoria, lo que lo convierte en un suplemento versátil para el bienestar general. ^[4].

valeriana

La valeriana actúa aumentando los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro, lo que ayuda a calmar el sistema nervioso y reducir la ansiedad. Los estudios han demostrado que la valeriana puede reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas con insomnio. ^[5].

ashwagandha

La medicina ayurvédica tradicional elogia la ashwagandha por su capacidad para ayudar al cuerpo a controlar el estrés. Las investigaciones indican que al reducir los niveles de cortisol, la ashwagandha puede ayudar a reducir la ansiedad y promover una sensación de calma, lo que facilita lograr un sueño profundo y reparador. ^[6].

Extracto de Kava

Kava es una hierba tradicional utilizada por sus propiedades calmantes. Las kavalactonas, los compuestos activos de la kava, pueden influir en los neurotransmisores del cerebro para reducir la actividad nerviosa y promover la relajación. ^[7]. Al calmar la mente y relajar el cuerpo, un suplemento que contiene extracto de kava, como Kava Calm de Global Healing, puede ayudar a reducir el tiempo que lleva conciliar el sueño y mejorar la calidad general del sueño.

¿Es el remedio herbario para dormir adecuado para usted?

Cada uno de los remedios a base de hierbas mencionados anteriormente puede ser una forma suave y eficaz de dormir mejor por la noche. Si desea probar Kava Calm u otras ayudas para dormir sin melatonina, consulte a su médico para descubrir la mejor opción para su cuerpo y sus objetivos de salud.

† Los resultados pueden variar. La información y las declaraciones realizadas tienen fines educativos y no pretenden reemplazar el consejo de su médico. Si tiene una afección médica grave o un problema de salud, consulte a su médico.

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