¿Tus objetivos de ejercicio deberían ser minutos o pasos? Un estudio sugiere que son igualmente beneficiosos

La actividad física reduce el riesgo de adquirir enfermedades crónicas e infecciones y promueve la longevidad. Las pautas actuales de EE. UU., actualizadas por última vez en 2018, recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de moderada a vigorosa (p. ej., caminar a paso ligero) o 75 minutos de actividad vigorosa (p. ej., trotar) por semana. En ese momento, la mayor parte de la evidencia existente sobre los beneficios para la salud procedía de estudios en los que los participantes informaban sobre su actividad física. Existían pocos datos sobre la relación entre los pasos y la salud. Un avance rápido hasta el presente: con dispositivos portátiles en todas partes, el conteo de pasos es ahora una métrica popular entre muchas plataformas de seguimiento de actividad física. ¿Cómo se comparan los objetivos basados ​​en el tiempo con los objetivos basados ​​en pasos? Los investigadores intentaron responder a esta pregunta.

«Reconocimos que las pautas de actividad física existentes se centran principalmente en la duración y la intensidad de la actividad, pero carecen de recomendaciones basadas en el ritmo», dijo el autor principal Rikuta Hamaya, MD, PhD, MS, investigador de la División de Medicina Preventiva de BWH. «Dado que cada vez más personas utilizan relojes inteligentes para medir sus pasos y su condición física general, vimos la importancia de garantizar que las mediciones basadas en pasos se comparen con los objetivos basados ​​en el tiempo en su asociación con los resultados de salud: ¿es una mejor que la otra?»

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Para este estudio, los investigadores recopilaron datos de 14,399 mujeres que participaron en el Estudio de salud de la mujer y que estaban sanas (libres de enfermedades cardiovasculares y cáncer). Entre 2011 y 2015, se pidió a los participantes de 62 años o más que usaran dispositivos portátiles de grado de investigación durante siete días consecutivos para registrar sus niveles de actividad física, quitándose solo los dispositivos para dormir o las actividades relacionadas con el agua. Durante el período de estudio, se administraron cuestionarios anuales para conocer los resultados de salud de interés, en particular, muerte por cualquier causa y enfermedad cardiovascular. Los investigadores hicieron un seguimiento de los participantes hasta finales de 2022.

En el momento de usar el dispositivo, los investigadores encontraron que los participantes realizaban una media de 62 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa por semana y acumulaban una media de 5183 pasos por día. Durante una mediana de seguimiento de 9 años, aproximadamente el 9% de los participantes habían pasado la prueba y aproximadamente el 4% desarrolló una enfermedad cardiovascular. Los niveles más altos de actividad física (ya sea evaluados como recuento de pasos o tiempo en actividad moderada a vigorosa) se asociaron con una gran reducción en el riesgo de muerte o enfermedad cardiovascular: la cuarta parte más activa de las mujeres tuvo una reducción del riesgo de 30 a 40. % respecto al más bajo. trimestre activo. Y los individuos en los tres cuartiles superiores de actividad física sobrevivieron a los del cuartil inferior en un promedio de 2,22 y 2,36 meses respectivamente, según mediciones basadas en el tiempo y el ritmo, a nueve años de seguimiento. Esta ventaja de supervivencia persistió independientemente de las diferencias en el índice de masa corporal (IMC).

Si bien ambas métricas son útiles para mostrar el estado de salud, Hamaya explicó que cada una tiene sus ventajas y desventajas. Por un lado, es posible que el recuento de pasos no tenga en cuenta las diferencias en los niveles de condición física. Por ejemplo, si una persona de 20 años y otra de 80 caminan durante 30 minutos a una intensidad moderada, el conteo de sus pasos puede variar significativamente. Por el contrario, los pasos son fáciles de medir y están menos sujetos a interpretación en comparación con la intensidad del ejercicio. Además, los pasos capturan incluso movimientos esporádicos de la vida diaria, no solo el ejercicio, y es probable que este tipo de actividades de la vida diaria sean las realizadas por personas mayores.

«Para algunos, especialmente para los más jóvenes, el ejercicio puede implicar actividades como tenis, fútbol, ​​caminar o trotar, todo lo cual se puede seguir fácilmente con pasos. Sin embargo, para otros puede consistir en montar en bicicleta o nadar, donde controlar la duración del ejercicio es más sencillo. Por eso es importante que las pautas de actividad física ofrezcan múltiples formas de alcanzar los objetivos. El movimiento es diferente para cada persona y casi todas las formas de movimiento son beneficiosas para nuestra salud”, afirmó Hamaya.

Los autores señalan que este estudio incorpora sólo una evaluación de métricas de actividad física basadas en el tiempo y los pasos. Además, la mayoría de las mujeres incluidas en el estudio eran blancas y de nivel socioeconómico más alto. Finalmente, este estudio fue observacional, por lo que no se pueden probar relaciones causales. En el futuro, Hamaya pretende recopilar más datos a través de un ensayo controlado aleatorio para comprender mejor la relación entre el ejercicio basado en el tiempo y el ritmo y las métricas de salud.

El autor principal, I-Min Lee, MBBS, ScD, epidemiólogo de la División de Medicina Preventiva de BWH, concluyó: «Las próximas pautas federales de actividad física están programadas para 2028. Nuestros hallazgos establecen además la importancia de agregar objetivos basados ​​en el ritmo, en para acomodar la flexibilidad de objetivos que funcionan para individuos con diferentes preferencias, habilidades y estilos de vida».

CRÉDITO DE LA IMAGEN: Brigham and Women’s Hospital

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