Técnicas sencillas para mejorar el estado de ánimo – Awesci – Daily Science

Casi el 10% de los adultos experimentará un trastorno del estado de ánimo cada año. Puede ser causada por varios factores, como acontecimientos importantes de la vida, enfermedades o lesiones crónicas o graves, medicamentos o enfermedades mentales. A veces, puede que ni siquiera exista una causa obvia. La buena noticia es que no todas las personas que experimentan cambios de humor desarrollarán un trastorno. La mayoría de las veces se resuelve por sí solo y mejora durante el día o en unas pocas horas. También hay actividades que puedes realizar para combatir las emociones fluctuantes y mejorar tu estado de ánimo.

Salir afuera

Pasar tiempo en la naturaleza es una de las formas de mejorar tu estado de ánimo, especialmente si vives en ciudades donde prevalece el estrés. Desde hacer recados hasta coger el transporte público, la vida en la ciudad suele ser agitada. Una nueva investigación valida que la vida urbana es más exigente que la vida rural. La investigación de Meyer-Lindenberg sugirió que vivir en ciudades moldea la forma en que el cerebro responde al estrés social y aumenta el riesgo de problemas mentales en comparación con vivir en el campo.

Sin embargo, un estudio de White et al reveló que las personas que poseen su casa en áreas urbanas cercanas a áreas verdes, como parques, reportaron menores problemas de salud mental. No es necesario vivir cerca de un parque o zona boscosa para obtener sus beneficios. Un artículo de investigación de Bratman et al indicó que una caminata de 90 minutos en un entorno natural puede reducir los pensamientos negativos.

Actividades en el interior

Si no puedes pasar mucho tiempo al aire libre, también hay formas de mejorar tu estado de ánimo si estás atrapado en el interior. Jugar videojuegos es una actividad que ofrece varios beneficios. No sólo mejora el aprendizaje y las habilidades sociales, sino que también mejora el estado de ánimo, lo que mejora la salud, promueve la relajación y disipa la ansiedad. Según un estudio sobre los efectos de los videojuegos, los cambios en la electroencefalografía (EEG) durante el juego fueron consistentes con un aumento del estado de ánimo, mientras que los cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) redujeron el estrés físico.

Otra actividad sencilla para alejar la tristeza es escuchar música alegre. Un estudio de 2012 realizado por Ferguson y Sheldon encontró que escuchar música positiva puede ser un método eficaz para mejorar la felicidad y mejorar el estado de ánimo. Al relajarse al final del día y escuchar algunas melodías positivas, podrá realizar algunas actividades de cuidado personal que lo animarán, incluso al final del día.

Nos movemos

El ejercicio se promociona por sus beneficios para la salud física y mental, incluida la mejora inmediata del estado de ánimo. El vínculo entre el ejercicio y la mejora del estado de ánimo es fuerte. Por lo general, dentro de los 5 minutos posteriores al ejercicio moderado, su estado de ánimo cambia positivamente. Los efectos de la actividad física también van más allá del corto plazo porque puede aliviar la depresión a largo plazo.

Cuando realiza actividad física, estimula diversas sustancias químicas del cerebro, como las endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y son analgésicos naturales. Experimentas relajación, felicidad y menos ansiedad. Te sentirás mejor con tu apariencia, lo que a su vez aumentará la confianza y la autoestima. Además, el ejercicio promueve un mejor sueño, controla el peso y previene problemas de salud como presión arterial alta, obesidad, artritis, depresión y ansiedad, por nombrar algunos.

Sus cambios de humor diarios se pueden mejorar mediante una serie de acciones. Pasar tiempo en la naturaleza, escuchar buena música, jugar juegos de computadora y practicar ejercicio son actividades respaldadas por estudios e investigaciones científicas que tienen un profundo efecto sobre las oscilaciones del estado de ánimo.