¿Su estrés le está provocando una hernia? La conexión explicada

Las hernias son sorprendentemente comunes: cada año se realizan más de 100.000 reparaciones de hernias en el Reino Unido. Si usted es uno de los muchos que lidia con esto en silencio, probablemente sepa que se debe evitar levantar objetos pesados, pero ¿qué pasa con otros factores, como el estrés? ¿Puede el estrés empeorar una hernia o incluso causarla?

Esta es la verdad: el estrés por sí solo no causa directamente una hernia, pero definitivamente puede empeorar las cosas. En esta publicación, analizaremos cómo el estrés emocional y físico puede provocar brotes de hernia, destacaremos los tipos de hernias más afectados y compartiremos consejos para controlarlo todo.

¡Profundicemos y descubramos cómo el estrés puede estar desempeñando un papel más importante de lo que cree en su recorrido por la hernia!

¿Qué es exactamente una placenta?

Una hernia ocurre cuando una parte interna del cuerpo atraviesa un punto débil en el músculo o el tejido conectivo, creando un bulto donde no pertenece.

Piense en ello como un neumático que sobresale de un lugar desgastado en la pared lateral: se nota, es incómodo y, a menudo, doloroso. Si bien las hernias pueden variar en tamaño y gravedad, todas tienen una cosa en común: algo que debería estar colocado correctamente ha encontrado su camino a través de un área debilitada.

Tipos de hernia que debes conocer

1. Hernia inguinal (hernia inguinal)

Este es el tipo más común de hernia, especialmente en hombres, y ocurre cuando un tejido, como parte de los intestinos, atraviesa un punto débil en la pared abdominal cerca de la ingle. Si has notado un bulto en tu abdomen que se vuelve más evidente cuando toses o levantas algo pesado, es probable que se trate de una hernia inguinal.

2. Hernia de hiato (hiato)

A menudo confundidas debido a nombres similares, tanto las hernias «de hiato» como las «de hiato» se refieren a la misma afección: parte del estómago empuja hacia arriba a través del diafragma hacia el pecho. Este tipo es menos visible pero puede causar síntomas como acidez de estómago, reflujo ácido y problemas para tragar, lo que a menudo hace la vida incómoda si no se maneja adecuadamente.

3. hernia umbilical

La hernia umbilical es más común en bebés, pero también puede ocurrir en adultos. Esto sucede cuando parte del intestino sale de la pared abdominal cerca del abdomen. Por lo general, es inofensivo y a menudo se resuelve por sí solo en los niños, pero en los adultos puede necesitar algo de atención si causa molestias.

4. Hernia femoral

Similar a una hernia inguinal pero menos común, una hernia femoral ocurre más abajo, cerca de la ingle. Se observa con mayor frecuencia en mujeres, particularmente debido a factores como el embarazo y el parto que ejercen una tensión adicional en la zona.

5. hernia incisional

Este tipo aparece después de la cirugía, que ocurre en o cerca del sitio de una incisión anterior. Si se sometió a una cirugía abdominal y nota hinchazón a lo largo de la línea de la cicatriz, podría ser una hernia incisional, un recordatorio de que el proceso de curación puede haber dejado algunas áreas más débiles que antes.

Estos son los principales tipos, pero ¿dónde encaja el estrés en todo esto? Averigüemos cómo tu estado emocional y físico puede estar influyendo en esa hernia más de lo que crees.

¿Puede el estrés causar hernias? Aquí está la verdadera respuesta

Seamos realistas: el estrés, ya sea emocional, mental o físico, no causa directamente una hernia. No es que sentirse ansioso o abrumado de repente provoque un desgarro en el músculo.

Las hernias se deben principalmente a factores físicos como debilidad muscular, levantar objetos pesados ​​u otras actividades que ejercen presión sobre el abdomen. Pero aquí está el problema: el estrés puede influir indirectamente en empeorar las cosas.

Cuando está estresado, puede tensar los músculos, esforzarse sin darse cuenta o caer en hábitos como fumar o comer en exceso, todo lo cual puede agravar una hernia existente o provocar brotes. Si ya tienes un punto débil en tu músculo, el comportamiento inducido por el estrés puede llevarlo al límite, haciendo que esa molesta tensión sea más notoria e incómoda.

Entonces, si bien el estrés no es el principal villano en la historia de la hernia, ciertamente puede ser un compañero agravante. En segundo lugar, profundizaremos en cómo exactamente el estrés puede hacer que el proceso de hernia sea un poco más estresante y qué puede hacer al respecto.

Cómo el estrés puede contribuir a una hernia (incluso si no la causa directamente)

Puede que el estrés no sea la causa principal de una hernia, pero seguro que sabe cómo agitar la olla. Ya sea que se trate del estrés físico de las actividades cotidianas o de la montaña rusa emocional que todos vivimos, el estrés puede indirectamente preparar el escenario para que una hernia actúe mal. He aquí cómo:

Estrés físico

A menudo pensamos que el estrés es puramente mental, pero no es sólo la mente la que está bajo presión: el cuerpo también lo siente. El estrés físico, como levantar objetos pesados, hacer ejercicio intenso o incluso hacer esfuerzos durante las tareas diarias, puede ejercer mucha presión sobre el abdomen. Este aumento de presión puede llevar los puntos débiles al punto de ruptura o crear o empeorar una hernia. Si alguna vez has sentido ese dolor repentino y agudo después de levantar algo pesado, sabes exactamente de qué estamos hablando.

Estrés emocional/mental

El estrés emocional y mental puede tener un impacto sorprendentemente grande en su salud física, incluida su hernia. No es sólo la ansiedad que sientes, es la forma en que tu cuerpo reacciona a ese estrés lo que puede empeorar las cosas. Aquí hay algunas formas en que el estrés emocional puede afectar su hernia:

• Músculos tensos: ¿Alguna vez has notado cómo tus hombros llegan hasta las orejas cuando estás estresado? Esa misma tensión muscular puede ocurrir en su abdomen. El estrés crónico tensa el cuerpo y esos músculos tensos pueden agravar los puntos débiles de la pared abdominal, haciendo que la hernia se sienta más pronunciada o dolorosa.
• Problemas digestivos: El estrés no sólo afecta tu mente; también desequilibra el sistema digestivo. El estrés emocional puede provocar problemas digestivos como reflujo ácido, indigestión e hinchazón. Para aquellos con una hernia de hiato, este es un golpe doble que empeora mucho síntomas como la acidez de estómago, creando un ciclo de malestar que es difícil de romper.
• Malas elecciones de estilo de vida: Cuando aparece el estrés, los buenos hábitos suelen volar por la ventana. Es posible que se encuentre recurriendo a alimentos reconfortantes, saltándose entrenamientos o fumando más de lo habitual. Estos hábitos pueden contribuir al aumento de peso, debilitar los músculos abdominales y aumentar la presión sobre un área que ya es vulnerable, todos ellos factores que hacen que sea más probable que actúe una hernia.

Manejo del estrés cuando se tiene una hernia: consejos para aliviarlo

A estas alturas, está claro que el estrés y la hernia no combinan bien. Si bien no podemos eliminar el estrés por completo, controlarlo puede ser de gran ayuda para mantener bajo control los síntomas de la hernia. A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos que le ayudarán a controlar su estrés y reducir el impacto en su hernia:

Técnicas Mente-Cuerpo

Cuando el estrés empieza a pasar factura, las técnicas mente-cuerpo pueden ser tu mejor amiga. Prácticas simples como ejercicios de respiración profunda, yoga y meditación pueden ayudar a calmar la mente y relajar el cuerpo, aliviando la tensión muscular de la que hablamos antes.

Incluso unos minutos al día pueden marcar una gran diferencia. Intente comenzar la mañana con estiramientos suaves o relajarse por la noche con un poco de respiración consciente; se trata de crear hábitos pequeños y manejables que ayuden a reducir los niveles generales de estrés.

Opciones de estilo de vida saludables

Cuidar tu cuerpo es fundamental, especialmente cuando se trata de una hernia. Concéntrese en una dieta equilibrada y rica en fibra para evitar el estreñimiento, que puede aumentar la presión abdominal.

El ejercicio suave y regular, como caminar o hacer ejercicio de bajo impacto, puede ayudar a mantener el cuerpo sano sin ejercer demasiada presión sobre el abdomen.

Y recuerde, levantar objetos pesados ​​es difícil para usted cuando tiene una hernia, así que piénselo dos veces antes de agarrar esa caja pesada: ¡su cuerpo se lo agradecerá!

Busque ayuda médica

A veces, a pesar de sus mejores esfuerzos, pueden surgir síntomas de hernia y volverse difíciles de controlar. Si siente un aumento del dolor, malestar o nota algún síntoma nuevo, es fundamental que se ponga en contacto con un profesional de la salud.

Pueden brindar asesoramiento personalizado, recomendar fisioterapia o analizar otras opciones de tratamiento para evitar que la hernia empeore. Recuerde, no es motivo de vergüenza buscar ayuda: es un paso proactivo para sentirse mejor.

Manejar el estrés no se trata sólo de evitar los ataques; se trata de tomar control de su salud y tener la mejor oportunidad de vivir cómodamente con una hernia. Así que prueba estos consejos, escucha a tu cuerpo y no dudes en buscar el apoyo que necesitas.

No está solo: encuentre el equilibrio entre las hernias y el estrés

Manejar una hernia es lo suficientemente desafiante como para que el estrés se acumule. Si bien el estrés no es la causa principal, definitivamente puede empeorar los síntomas. Reconocer esta conexión le permite hacerse cargo de su salud.

Si el estrés dificulta las cosas, no dude en ponerse en contacto con su médico. Combinar el asesoramiento profesional con estrategias sencillas para aliviar el estrés puede ser la clave para sentirse mejor. No está solo en esto: muchas personas están recorriendo el mismo camino y, con el apoyo adecuado, usted puede hacer la vida con una hernia un poco más fácil.

Fuentes:

https://www.nhs.uk/conditions/hernia/
https://www.spirehealthcare.com/health-hub/specialties/men-s-health/hernia-surgery-when-you-need-it-how-it-has-changed-and-what-to-expect/
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8098-hiatal-hernia