Siestas en el trabajo: la encuesta de Sleep Doctor dice que ⅓ de los empleados toman una siesta en el trabajo todas las semanas

A veces, quedarse dormido en el trabajo es normal, según una nueva encuesta realizada por la empresa de bienestar del sueño Sleep Doctor, en la que el 46% de los encuestados afirma que duerme durante la jornada laboral al menos unas cuantas veces al año. Además, el 33% informó que lo hacía todas las semanas: el 9% una vez a la semana, el 18% varias veces a la semana y el 6% todos los días.

Especialmente si no durmió lo suficiente la noche anterior, tomar una siesta de 20 a 25 minutos puede ayudarlo a recargar energías y afrontar el resto de su jornada laboral, dice el fundador y psicólogo clínico de Sleep Doctor, Michael Breus, Ph.D. . Pero no lo conviertas en un hábito.

«Si bien es posible que te sientas un poco somnoliento entre la una y las tres de la tarde (porque todo el mundo lo siente, se debe a una caída posprandial en la temperatura corporal central), no deberías necesitar una siesta», dice Breus. Fortuna. «Si duermes lo que necesitas por la noche, no necesitas una siesta».

Dormir al mediodía es un gran no-no para las personas con insomnio, añade Breus: «Si tienes problemas para conciliar el sueño o permanecer despierto por la noche, dormir hasta tarde, lo único que hace es empeorar las cosas».

Casi 1.300 empleados estadounidenses a tiempo completo completaron la encuesta en marzo a través de Pollfish. Sleep Doctor no proporcionó detalles adicionales sobre los encuestados, como sus horarios de turnos, entornos laborales o su estatus socioeconómico. Aunque la encuesta no es un estudio científico, ofrece información sobre los hábitos pospandémicos de la fuerza laboral del país, dice Breus.

La mitad de los empleados atienden personalmente en sus coches.

No son sólo los empleados remotos e híbridos los que se quedan atrapados durante las horas de trabajo. Alrededor del 27% de los trabajadores presenciales informaron que dormían una siesta en la oficina semanalmente, en comparación con el 34% de los trabajadores remotos y el 45% de los trabajadores híbridos. Los empleados tomaron una siesta personalmente en estos lugares:

• Auto: 50%
• Escritorio: 33%
• Lugar para dormir elegido por la empresa: 20%
• Volver a casa: 14%
• Baño: 9%

Dormir una siesta en el trabajo es un lujo, afirma el Dr. Rafael Pelayo, profesor clínico de la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford.

«Hay muchos problemas de disparidad en la atención sanitaria relacionada con el sueño», afirma Pelayo Fortuna. «Puedes dormir en tu trabajo sólo si tienes un lugar para dormir y tu empleador lo acepta. Por eso mucha gente no tiene dónde dormir en el lugar de trabajo».

Pelayo añade: “Si trabajas en una cadena de montaje y tomas un tren para ir al trabajo, no tendrás oportunidad de coger ningún lado. O, si estás en un lugar donde no te sientes seguro; alguien que está durmiendo es vulnerable a ser asaltado o atacado”.

Los hombres y el personal más joven tienen más probabilidades de tomar siestas durante la jornada laboral

Más de la mitad de los empleados varones, el 52%, dijeron a Sleep Doctor que duermen al menos un par de veces al año durante el horario laboral, en comparación con el 38% de las mujeres. No está claro si la encuesta recopiló datos sobre trabajadores no cisgénero.

La mayoría de los empleados adultos más jóvenes admitieron dormir durante la jornada laboral, porcentaje mayor que los empleados más experimentados:

• 18–34: 54%
• 35–54: 46%
• 55+: 25%

Los adultos más jóvenes tienden a tener más falta de sueño porque tienen menos control sobre sus vidas, dice Pelayo. Fortuna. Es posible que tengan niños que interrumpan su sueño, padres ancianos que cuidar, viajes más largos y más exigencias en su tiempo libre.

“Cuando las personas envejecen y tienen problemas médicos, estos interrumpen nuestra capacidad de dormir, como la artritis y el dolor crónico. Pero las personas mayores sanas duermen muy, muy bien”, afirma Pelayo. “Duerme mejor que los jóvenes sanos. Las personas mayores sanas, la razón por la que terminaron siendo personas mayores sanas es que tenían buenos estilos de vida».

Nattakorn Maneerat—Getty Images

Los trabajadores remotos toman las siestas más largas de la jornada laboral

Las «siestas inteligentes» que duran entre 20 y 30 minutos pueden hacerte sentir temporalmente más alerta y despierto, dice Alaina Tiani, Ph.D., psicóloga clínica del Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Cleveland.

«Esto aumenta la probabilidad de que tu cerebro permanezca en las etapas más ligeras del sueño y de que te despiertes renovado», dice Tiani. Fortuna vía correo electrónico. «Cuando dormimos mucho más tiempo, podemos comprobar las etapas más profundas del sueño, de las que puede ser más difícil despertar. También recomendamos acostarse lo más temprano posible antes de la hora deseada para minimizar el impacto en la calidad de su sueño nocturno».

Según Sleep Doctor, más de la mitad de los topadores de jornada laboral mantienen las siestas por debajo de los 30 minutos:

• Menos de 15 minutos: 26%
• 15 a 29 minutos: 27%
• 30 a 59 minutos: 24%
• 1 hora: 12%
• 2 horas: 9%
• Más de 3 horas: 3%

En promedio, el 34% de los trabajadores remotos y el 31% de los trabajadores híbridos trabajan más de una hora, en comparación con el 15% de los trabajadores presenciales.

El hecho de que las siestas sean menos comunes en el mundo occidental que en otras culturas hizo que los datos de la encuesta llamaran la atención del Dr. Michael Grandner, director del Programa de Investigación sobre el Sueño y la Salud de la Facultad de Medicina de la Universidad de Arizona, en Tuscson.

«El hecho de que muchas personas que trabajan desde casa tengan más probabilidades de aprovechar las oportunidades para trabajar fue muy sorprendente», dice Grandner. Fortuna vía correo electrónico. «Esto sugiere que muchos trabajadores prefieren integrar el sueño en su estilo de vida si pueden».

¿Por qué los empleados faltan al trabajo?

El personal citó principalmente algún tipo de agotamiento como motivo para dormir en el trabajo, mientras que otros simplemente estaban aburridos:

• Re energizar: 62%
• Se recupera de una mala noche de sueño: 44%
• Gestionar largas jornadas de trabajo: 32%
• Estrés: 32%
• Angosto: 11%
• Evite el trabajo: 6%

Pero, para empezar, ¿por qué tienen tanta falta de sueño? Irónicamente, la otra cara de la siesta en el trabajo es que el 77% de los encuestados dijeron que los factores estresantes del trabajo les hacen perder el sueño por la noche. Alrededor del 57% informó haber perdido al menos una hora de sueño en una noche normal. La mayoría citó el equilibrio entre la vida personal y laboral como su mayor factor estresante en el trabajo:

• Equilibrio trabajo-vida: 56%
• Proyectos desafiantes: 39%
• Largas horas: 39%
• Siguientes plazos: 37%
• Luchando por llegar al trabajo a tiempo: 30%
• Problemas con el jefe: 22%
• Conflicto interpersonal en el lugar de trabajo: 20%
• Miedos a ser despedido o despedido: 19%

Los empleados que pierden el sueño debido al estrés laboral sólo para desear descansar durante la jornada laboral no son la norma, pero su situación tampoco es infrecuente, dice Breus. Fortuna: «En cierto modo mezclan sus días y sus noches».

Los trabajadores híbridos eran los más propensos a informar sobre factores estresantes laborales que afectaban su sueño, un 88%, en comparación con el 73% de los trabajadores presenciales y el 71% de los trabajadores remotos. Además, más empleados de niveles superiores, como directores ejecutivos y altos directivos, informaron haber perdido el sueño debido al estrés profesional (84%), que los empleados de niveles inferiores (71%).

Dormir una siesta en el trabajo puede tener consecuencias para la salud y el rendimiento

Dormir en su escritorio puede parecer intrascendente en un día laboral más lento o cuando cree que su jefe no se dará cuenta. Pero algunos empleados pagaron el precio, según muestran los datos de Sleep Doctor.

Entre los que toman siesta, el 17% no cumple con los plazos y el 16% falta a las reuniones al menos una vez al mes debido a que se queda dormido en el trabajo. Alrededor del 27% de los trabajadores admiten haberse quedado dormidos durante una reunión remota el año pasado, y el 17% ha hecho lo mismo en persona.

Si bien sólo el 20% de los trabajadores enfrentaron consecuencias, algunas fueron graves:

• Consulte con el supervisor con más frecuencia: 62%
• Carga de trabajo modificada: 56%
• Siéntate con el gerente: 49%
• Suspendido: 24%
• disparo: 17%

«Limitar el sueño a un período importante durante la noche puede ayudar a garantizar que duermas lo suficiente durante la noche y, por lo tanto, no necesites una siesta durante el día, lo que puede interferir con el trabajo u otras responsabilidades», dice Tiani.

Tomar una siesta estratégicamente durante el día puede ser una herramienta eficaz para aumentar la energía y la productividad, dice Grandner, pero quedarse dormido en el trabajo cuando no se quiere puede indicar un problema de salud subyacente.

«A las personas que no pueden mantener la conciencia, les recomiendo que evalúen su sueño nocturno para ver si tienen algún trastorno del sueño no tratado, como la apnea del sueño, o si hay otras medidas que puedan tomar para lograr un sueño más saludable», dice Gardner.

También debes consultar a tu médico si no sueles dormir la siesta pero empiezas a tener fatiga inexplicable, dice Pelayo: «Un cambio repentino en tu necesidad de dormir indicaría un problema médico subyacente».

Para más información sobre las siestas durante la jornada laboral: