RDN Johane Filemon sobre cómo encajan los suplementos en su plan de nutrición

Autocuidado y bienestar son las palabras de moda del momento, pero no es fácil saber por dónde empezar en el viaje hacia una salud óptima. Sin embargo, sabemos que la nutrición es un factor crucial. Hablamos con Johane Filemon, dietista nutricionista registrada que dirige una empresa llamada Wonderfully Nutritious, sobre el papel que desempeñan los suplementos en una dieta equilibrada.

BHM: ¿Cómo se correlaciona directamente el acceso a alimentos nutritivos con nuestras condiciones de salud?

Johane Filemon: Nuestra comunidad ha experimentado disparidades de salud desde la génesis de este país. Hoy en día, el acceso a las necesidades médicas básicas y a un nutricionista calificado y autorizado es difícil para muchos en nuestra comunidad, principalmente debido a sus capacidades financieras y acceso a un seguro médico. Otros tienen poco acceso a alimentos ricos en nutrientes debido a los desiertos alimentarios que los rodean. Debido a esto, descubrirá que muchos experimentan más problemas de salud relacionados con los alimentos que consumen y la falta de nutrientes que aportan. Carecen de conocimientos sobre nutrición y deben comer aquello a lo que tienen acceso.

BHM: ¿Existe alguna deficiencia específica de vitaminas o minerales que nos afecte como colectivo?

JF: La deficiencia de vitamina D suele ser frecuente en nuestra comunidad. La pigmentación o melanina de nuestra piel reduce la producción de vitamina D. El hecho de que la mayoría de nosotros estemos en interiores la mayor parte del tiempo no ayuda. Los niveles bajos de vitamina D se han asociado con una disminución de la función del sistema inmunológico. Es fundamental consumir alimentos ricos en vitamina D y tomar suplementos de vitamina D diariamente para mantener niveles adecuados de vitamina D.

BHM: ¿Qué vitaminas y suplementos son esenciales para nuestra salud en general y cuáles son las mejores formas de garantizar su uso seguro y eficaz?

JF: Hay 13 vitaminas esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar todos los días. La comida es el primer lugar donde debemos aspirar a conseguirlos. Las vitaminas A, B, C, E y K provienen de diversos alimentos. Por eso es importante el consumo de una dieta de alimentos coloridos de origen vegetal, por lo que a menudo consumimos estos diversos nutrientes. Los suplementos deberían ocupar un segundo lugar para apoyar lo que no podemos obtener de los alimentos que consumimos, lo que puede deberse a varias razones.

BHM: ¿Cuáles son sus principales consejos para priorizar nuestra salud y bienestar y al mismo tiempo limitar el riesgo de sentirnos abrumados?

JF: Hacer cambios que beneficien nuestra salud y bienestar no ocurre de la noche a la mañana y puede tomar pequeños pasos. Estresarse por estos cambios puede ser contraproducente para nuestra salud en general. Es por eso que debemos darnos mucha gracia al realizar estos cambios. Esto no significa que no debamos ser proactivos; está bien hacer un cambio a la vez. Empiece por consumir alimentos vegetales más coloridos. Una dieta que consiste principalmente en varios alimentos de origen vegetal permite un mayor consumo de diferentes vitaminas y minerales, lo que promueve una buena salud intestinal al alimentar las bacterias buenas en nuestro intestino y en todo nuestro cuerpo.

BHM: Como suelen sugerir las investigaciones, las personas de raza negra tienen tasas más altas de diabetes, hipertensión y enfermedades cardíacas. ¿Cuáles son las mejores formas dentro del bienestar nutricional para combatir estas condiciones?

JF: ¡Empiece por lo básico! Consumir una dieta predominantemente basada en plantas en la que la mitad de su plato sean verduras y frutas sin almidón según se tolere, 1/4 de su plato sea proteína y 1/4 sea almidón. Al controlar la diabetes y la hipertensión, la tolerancia a diferentes alimentos puede ser específica de cada persona. Es fundamental obtener la recomendación de un dietista nutricionista que pueda evaluar el estado de salud actual de una persona a la hora de hacer recomendaciones para un mejor éxito.

BHM: ¿Cómo pueden las personas verificar su calidad y pureza al tomar suplementos? ¿Hay alguna señal de alerta a tener en cuenta al elegirlos?

JF: Lamentablemente, los suplementos no están regulados. Te recomiendo que siempre busques asesoramiento de expertos sobre qué suplementos son mejores, especialmente si además se está consumiendo un diagnóstico médico y medicamentos recetados. Busque suplementos que tengan un mínimo de ingredientes adicionales. Cualquier suplemento que afirme curar o realizar cambios extremos «de la noche a la mañana» y «eso es todo lo que necesita» para obtener los resultados que busca debería ser una gran señal de alerta.

Llevar una dieta bien equilibrada es la principal fuente de una buena nutrición. De todos modos, los suplementos y productos de bienestar pueden resultar útiles para un impulso adicional de bienestar. BHM ha creado una lista de algunas marcas de salud y bienestar de propiedad de negros.

Veev Nutrición

Veev Nutrition es una marca que se centra en la salud y el bienestar intestinal. ¡Nuestra Johane Filemon lo paró! Veev Nutrition es una línea de suplementos creada con ingredientes de primera calidad con un historial comprobado de combatir la inflamación, desarrollar un microbioma intestinal diverso y reparar el daño causado por las toxinas en nuestro medio ambiente y los alimentos. Una ventaja adicional de esta marca es que es negra y propiedad de una mujer, por lo que tu apoyo no solo ayudará a tu salud, sino que también contribuirá a nuestra comunidad.

Receta corporal completa

Body Complete Rx, fundada por Samia Gore en 2017, es una marca de bienestar propiedad de mujeres negras que ofrece suplementos a base de plantas diseñados para respaldar numerosos objetivos de salud y fitness. Body Complete Rx trabajó con la reconocida nutricionista Dra. Ruby Lathon para formular y lanzar cinco líneas de productos, cada una de las cuales prioriza un objetivo de bienestar diferente para respaldar una vida mejor y más saludable.

Pico + Valle

Peak + Valley, fundada en 2015 por Nadine Joseph, es conocida por sus suplementos para la salud del cerebro y la piel y para aliviar el estrés. Nadine ha viajado por todo el mundo buscando hierbas para apoyar y elevar a la comunidad herbaria global a través de prácticas de abastecimiento directo. La marca de Nadine refleja eso. su educación, mientras busca remedios naturales en la intersección de la ciencia y la medicina tradicional. Con Peak and Valley, espera construir un mejor comercio de hierbas con abastecimiento transparente, ingredientes de indiscutible alta calidad y conocimiento respaldado por la ciencia.

Vitaminas de chica negra

Black Girl Vitamins es otra marca excelente para quienes buscan apoyo para las deficiencias de vitaminas. La fundadora, Maxine, creó Black Girl Vitamins para abordar las necesidades nutricionales de las mujeres negras desatendidas y las deficiencias nutricionales científicamente probadas que son comunes en nuestra comunidad. Según su sitio web, algunas de las áreas en las que se centran incluyen:

• Vitamina D, el 82% de las mujeres negras tienen deficiencia.
• Hierro, las mujeres negras tienen 3 veces más probabilidades de tener anemia.
• El colesterol, la enfermedad cardíaca con mayor prevalencia, se produce en la comunidad negra.
• El embarazo, la mortalidad infantil y materna más alta, así como el síndrome de ovario poliquístico, ocurren entre las mujeres negras.

Black Girl Vitamins elabora cuidadosamente productos para nutrir y empoderar a las mujeres negras para que puedan tener éxito en sus viajes de bienestar.

Oro

Golde es negra y japonesa y fue fundada en 2017 por Trinity Mouzon Wofford e Issey Kobori. Golde hace que el bienestar sea accesible, divertido y fácil para todos, proporcionando a sus seguidores superalimentos esenciales para la salud. Su línea de productos se centra en superalimentos que abordan necesidades de salud comunes, incluido el alivio del estrés, la salud intestinal, la hidratación de la piel y el apoyo inmunológico. De todos sus productos, sus suplementos de matcha son inmensamente populares y tienen otros productos que pueden beneficiar necesidades únicas.

Antes de probar cualquiera de estos productos, hable con su proveedor de atención médica para asegurarse de que sean seguros y eficaces. Recuerda, nunca es tarde para priorizar tu salud, nutrición y bienestar.