¿Qué es la barra? Los beneficios y cómo empezar | Aptitud física

Barre ha ganado popularidad durante la última década y está ayudando a las mujeres a desarrollar fuerza y ​​ponerse en forma fantástica; también tiene un pasado sorprendentemente erótico. Originada en los años 60 con la técnica Lotte Berk, gran parte de su marketing fue impulsado por la promesa de mejorar la destreza sexual.

«Barre atrajo a todos los influyentes del momento, incluidos Britt Ekland, Barbra Streisand y Joan Collins», dice Vicki Anstey, la principal experta del Reino Unido y fundadora de Barreworks en Londres. «El movimiento de la barra ha ganado un enorme impulso y se ha fortalecido y modernizado desde la época de Lotte Berk».

Qué es barra?

Con sus raíces en el ballet, la barra fomenta la repetición de movimientos isométricos dinámicos y de bajo impacto. Algunos movimientos son fáciles, otros difíciles de dominar, pero existe una rutina para cada nivel de habilidad. «Desde el confinamiento por el Covid-19, hemos notado un aumento particular en la popularidad», afirma Anstey. «Probablemente porque es un método muy versátil y se puede realizar en cualquier lugar con espacio o equipo muy limitado (o nulo)».

Los beneficios

Al igual que el yoga, la barra tonifica todas las zonas del cuerpo y, como ocurre con otras formas de entrenamiento de resistencia, aumenta la densidad ósea, lo que es especialmente importante para las mujeres. «Los movimientos son controlados y precisos, y se presta mucha atención a los principales estabilizadores del cuerpo que sostienen el core, los hombros y las caderas», dice Anstey.

‘Dados los orígenes del ballet, no sorprende que la postura sea un componente clave y realmente ponga a prueba los patrones de movimiento funcional, exponiendo debilidades y desequilibrios. Entrenamos regularmente a jugadores profesionales de rugby, ciclistas, corredores y remeros y, sin excepción, descubren algo que se puede mejorar y músculos que ni siquiera sabían que tenían.’

Junto con una buena práctica de mindfulness, existen muchos beneficios cognitivos. «La música es una parte central del entrenamiento y la barra es una excelente manera de mejorar la secuenciación y el tiempo», dice Anstey.

«Es necesario cambiar el estímulo del entrenamiento tanto como sea posible, ejercer presión sobre partes clave del cuerpo para desarrollar fuerza, ayudar a una mejor alineación y mejorar la postura», añade Anstey. Y una mejor postura puede reducir el dolor de espalda, reducir el riesgo de lesiones y mejorar el equilibrio.

¿Qué kit se necesita?

Si bien barra se refiere a la barra larga instalada en los estudios y utilizada para sostener el cuerpo, no necesitas ningún equipo para llevarla, pero puedes hacerlo más fácil (o más difícil) con algunos elementos. «Hay muchas adaptaciones en el hogar que se pueden hacer para crear su propio estudio de barra», dice Anstey. ‘Pero si tienes una silla (que se usa como barra), un juego de mancuernas livianas, una banda de resistencia y una pelota suave de Pilates, ¡ya estás listo! Estamos viendo a nuestros clientes hacer entrenamientos en línea en vivo usando radiadores, puertas, bolsas de azúcar, pares de medias viejas y barandillas de jardín.’

La ropa informal para hacer ejercicio está bien. Puedes practicar descalzo, pero quizás prefieras calcetines antideslizantes, especialmente en terrenos duros.

Aprende barra en línea

¿Estás ansioso por empezar, pero las clases no son una opción? Pruebe estos recursos en línea:
• Compre un pase para entrenamientos en línea de Barreworks por £ 7,99 o £ 49 por un pase ilimitado de una semana en barreworks.co.uk
• Barrecore ofrece tu primer mes gratis para sus clases en línea en barrecore.com
• Pilates Any Time ofrece una prueba de 15 días de clases de Pilates con barra (una combinación energizante de ambos) en pilatesanytime.com

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Empezar con la barra

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Más sobre postura que sobre piruetas, se dice que este ejercicio inspirado en el ballet desarrolla fuerza física y mental. Pero ¿qué es la barra?

Autor

Tom Rowley

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revista saludable

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