¿Por qué ocurren los estancamientos en la pérdida de peso?

Si actualmente tiene sobrepeso, perder peso puede ser una excelente manera de mejorar su salud, aumentar su energía e incluso mejorar su confianza en sí mismo. Desafortunadamente, muchas personas pierden impulso en su camino hacia una mejor salud porque experimentan un estancamiento; en otras palabras, resultados estancados.

¿Por qué ocurren estas mesetas? ¿Y qué puedes hacer para evitarlos y superarlos?

El valor del conocimiento

Muchas personas abordan la pérdida de peso con una actitud impulsiva y arrogante. Es posible que entiendan que hay alimentos buenos y malos, o que comprendan que el ejercicio es algo bueno, pero no comprenden los matices de cómo funciona realmente la pérdida de peso. El peso, la nutrición y la salud humanos son temas muy complejos que ni siquiera nuestros mejores científicos comprenden del todo.

De todos modos, cuanto más sepas sobre estas áreas, más fácil te resultará navegar por el mundo de la nutrición y lograr tus objetivos de pérdida de peso.

Ésa es una de las razones por las que las clínicas de pérdida de peso son tan útiles. En lugar de leer docenas de libros o tomar años de clases, puede trabajar con profesionales que ya son expertos en nutrición y pérdida de peso. Cualesquiera que sean sus objetivos, pueden ayudarle a alcanzarlos, sin importar los estancamientos que experimente en el camino.

¿Qué es una meseta de pérdida de peso?

Se produce una meseta en la pérdida de peso cuando los resultados de la pérdida de peso comienzan a disminuir después de un período prolongado de impulso positivo. Por ejemplo, podría perder dos libras por semana durante uno o dos meses y luego mantener su peso durante varias semanas. Puede producirse un estancamiento en la pérdida de peso incluso si se sigue exactamente la misma dieta y régimen de ejercicio, lo que lleva a muchos inconformistas del fitness a la confusión y la decepción.

Los estancamientos en la pérdida de peso pueden ser desmotivadores y desmoralizantes, pero la buena noticia es que también se pueden superar.

Razones comunes para los estancamientos en la pérdida de peso

Estas son algunas de las razones más comunes por las que se producen estancamientos en la pérdida de peso:

Rendimientos decrecientes

Tu cuerpo responde a las condiciones a las que lo expones. Si lleva un estilo de vida que no es lo suficientemente saludable, eventualmente puede llegar a pesar 300 libras o más. Si lleva un estilo de vida muy saludable, puede alcanzar un peso más saludable; digamos 150 para este ejemplo. Si comienza con 300 libras y comienza a vivir el estilo de vida de alguien que pesa 150 libras, probablemente perderá mucho peso rápidamente.

Pero a medida que se acerque gradualmente a esa marca de 150 libras, los incrementos de su pérdida de peso pueden volverse cada vez más pequeños. Si llega a 160, es posible que le cueste ver cambios en la pérdida de peso, ya que está muy cerca de su objetivo.

Cambios en la composición corporal

Los estancamientos en la pérdida de peso también pueden atribuirse a cambios en la composición corporal. Por ejemplo, una vez que reduce su ingesta de calorías y comienza a hacer más ejercicio, su cuerpo puede utilizar las reservas de glucógeno, lo que resulta en una pérdida de peso inmediata sin necesariamente una gran pérdida de grasa. Además, si estás entrenando intensamente, probablemente estés ganando músculo al mismo tiempo que estás perdiendo glucógeno y grasa; Debido a esto, el estancamiento del peso o incluso el aumento de peso pueden ser signos de un impulso positivo en su viaje de acondicionamiento físico. Recuerde que el peso es sólo un número.

Estrés

Si está siguiendo cambios de estilo de vida que le resultan difíciles, como resistir la tentación de la comida chatarra o hacer ejercicio a diario, es posible que se sienta más estresado de lo habitual.

El estrés excesivo puede provocar aumento de peso y otros cambios problemáticos en el estilo de vida que pueden afectar su peso, como la pérdida de sueño.

Pérdida de motivación

A veces, el estancamiento de la pérdida de peso está más relacionado con una pérdida de motivación.

Si comienza a saltarse días en el gimnasio o a comer comida rápida por conveniencia, es natural que su peso refleje estas decisiones.

Cómo superar un estancamiento en la pérdida de peso

¿Cómo superar un estancamiento en la pérdida de peso?

Revisa tus hábitos.

Analice cuidadosamente sus hábitos antes y durante su período de pérdida de peso. ¿Estás comiendo más de lo que crees? ¿Haces menos ejercicio de lo que crees? ¿Se desvió excesivamente de su plan?

Reduzca aún más su ingesta de calorías.

Perder peso es algo complicado, pero las calorías son sin duda el factor más importante a considerar. Tu cuerpo no puede fabricar grasa de la nada.

A veces, lo correcto es reducir aún más la ingesta de calorías, aunque sea sólo unos pocos cientos de calorías.

Ponte a prueba con un ejercicio más intenso.

Puedes quemar más calorías y desarrollar más músculos desafiándote a ti mismo con un ejercicio más intenso. En este punto de tu proceso de pérdida de peso, debes tener suficiente masa muscular y resistencia para respaldarlo.

Haga más ejercicio incidental.

Si los entrenamientos intensos no son lo tuyo, intenta incorporar más ejercicio incidental a tu rutina diaria. Incluso actividades simples como usar las escaleras en lugar del ascensor o entrar a un edificio desde un estacionamiento distante pueden aumentar las calorías quemadas.

Trabaja con los profesionales.

Si todavía tiene problemas para superar este estancamiento de la pérdida de peso, considere contratar a un experto o visitar una clínica de pérdida de peso. A veces, es difícil obtener una perspectiva neutral sobre sus hábitos sin que un experto externo lo observe.

Los estancamientos en la pérdida de peso pueden ser un desafío, pero no son insuperables. Una vez que aprenda a reconocer los estancamientos de la pérdida de peso tal como son y a solucionarlos, podrá continuar con su impulso y, finalmente, alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.