Por qué los nativos digitales necesitan proteger sus ojos

La tecnología se ha convertido en una parte integral de nuestra vida diaria. La encuesta muestra que personas de todos los grupos de edad dedican más tiempo a utilizar aplicaciones de teléfonos móviles, con un tiempo de uso promedio de alrededor de cuatro horas por día. Sin embargo, entre las diferentes generaciones, la Generación Z, también conocida como «nativos digitales», personifica esta era digital.

Los nativos digitales crecieron con los teléfonos inteligentes e Internet como compañeros constantes. Por lo tanto, no sorprende que los nativos digitales sean los mayores consumidores de contenido de vídeo y utilicen unas cinco pantallas diferentes en promedio: teléfono inteligente, tableta, computadora portátil, TV y computadora de escritorio. Esto los convierte en la población con mayor uso de pantalla.

Sin embargo, con la proliferación de la tecnología, han surgido preocupaciones sobre su impacto en nuestra salud, particularmente en la salud ocular. Esto hace que el cuidado ocular proactivo sea especialmente crucial para esta generación. A continuación, analizamos más de cerca los porqués y los cómos de la protección ocular para los nativos digitales.

Los peligros de la exposición prolongada a la pantalla

Los nativos digitales, que son la generación más conocedora de la tecnología, están a la vanguardia de la adopción de tecnología. Sin embargo, esta exposición incomparable a la tecnología también puede generar nuevos riesgos. Vea el reciente lanzamiento de Apple Vision Pro como ejemplo. Muchos nativos digitales compraron los cascos de realidad mixta tras su tan esperado lanzamiento. Sin embargo, el producto acabó siendo devuelto por un número considerable de compradores debido a preocupaciones sobre la salud de los usuarios, incluidos dolores de cabeza e incomodidades, debido al diseño defectuoso y la distribución inadecuada del peso.

Sin embargo, estos peligros son sólo la punta del iceberg. Las organizaciones de salud reconocen cada vez más la fatiga ocular digital (DES) como la nueva epidemia de la era digital, y su prevalencia entre los niños alcanza niveles alarmantes del 50-60%. El DES incluye una variedad de síntomas, que incluyen sequedad, picazón y visión borrosa, junto con manifestaciones no oculares como dolores de cabeza y problemas musculoesqueléticos. Además, su fisiopatología está relacionada con problemas de visión más graves, desde presbicia hasta miopía y cambio lento de enfoque, todo lo cual puede tener un impacto significativo en el confort visual y la calidad de vida en general.

Consejos para proteger la salud ocular

Dados los peligros asociados con la exposición prolongada a la pantalla, los nativos digitales deberían priorizar medidas proactivas para proteger sus ojos. Comenzar con los siguientes consejos puede resultar útil.

Limitar el uso de la pantalla

Es imposible y poco práctico evitar las pantallas por completo, considerando lo cruciales que son en las diferentes formas en que nos comunicamos, trabajamos y jugamos. Sin embargo, los nativos digitales pueden aprender a priorizar el tiempo de calidad lejos de las pantallas. En lugar de pasar horas viendo vídeos en plataformas como YouTube o navegando por las redes sociales, puedes diversificar las actividades de ocio que proporcionan un alivio muy necesario para tus ojos. Los pasatiempos al aire libre, como la jardinería, o los pasatiempos como visitar un parque, pueden ayudarlo especialmente a relajar los músculos oculares y aliviar la fatiga visual al exponerlo a la luz natural y permitirle enfocar objetos a diferentes distancias.

Reducir la exposición a la luz azul.

Las pantallas digitales emiten luz azul entre 400 y 455 nm. En cantidades excesivas, esta luz puede contribuir a la fatiga ocular y potencialmente dañar los ojos. Debido a que el ojo humano ya está constantemente expuesto a la luz azul-violeta del sol, es crucial que los nativos digitales reduzcan su exposición a las pantallas. Esto se puede hacer comprando un par de gafas de luz azul en un minorista acreditado. Cuando se diseñan cuidadosamente, este tipo de gafas filtran la luz dañina y al mismo tiempo permiten el paso de la luz azul-violeta, lo cual es esencial para la sincronización de los biorritmos. Vienen en opciones con y sin receta, con modelos especiales como SightRelax de EyeBuyDirect diseñados para mejorar la lectura, perfectos para trabajadores remotos o personas ciegas.

Mantente hidratado

Los humanos parpadeamos unas 15 veces por minuto. Sin embargo, esta tasa se reduce a 5 a 7 parpadeos por minuto cuando se utiliza un dispositivo digital. Esto puede provocar sequedad y malestar debido a una producción inadecuada de lágrimas. Las soluciones inmediatas son hacer ejercicios de parpadeo, beber agua con regularidad y usar gotas hidratantes para los ojos mientras se expone a las pantallas. Luego, también puedes intentar usar gafas protectoras contra la humedad durante tu tiempo de inactividad. Se ha demostrado que investigaciones anteriores que utilizan gafas Blephasteam mejoran los síntomas del ojo seco al mejorar la deficiencia de agua en la superficie ocular y la estabilidad de la película lagrimal. Puede comenzar incorporando sesiones de 5 a 10 minutos en su rutina nocturna o según las indicaciones del fabricante.

Al implementar estrategias simples pero efectivas para proteger sus ojos, los nativos digitales pueden mitigar los riesgos asociados con el uso prolongado de dispositivos digitales. Para obtener más información sobre tecnología y estilo de vida, consulte nuestros otros artículos en The Hint Next.