Mis consejos para las necesidades de sueño y el equilibrio del estado de ánimo – JSHealth

Tener dificultades para conciliar el sueño puede resultar abrumador. Ya lo he experimentado.

La falta de sueño no sólo mina nuestra energía, sino que también afecta en gran medida el estado de ánimo y el bienestar. Esto puede contribuir a mayores problemas de sueño, convirtiéndose en un círculo vicioso.

Comprender que nuestros cuerpos y mentes trabajan juntos es esencial. Necesitamos tiempo para relajarnos y prepararnos para un sueño profundo y reparador, y necesitamos un sueño reparador para sentirnos mentalmente equilibrados y llenos de energía durante todo el día.

Comparto mis mejores consejos para favorecer un sueño reparador y el equilibrio emocional.

1. Toma el sol de la mañana

Siempre trato de comenzar mi día con luz natural. En primer lugar, la exposición al sol ayuda a regular nuestro ritmo circadiano, facilitando conciliar el sueño por la noche. Abro las persianas de par en par y dejo entrar el sol o, si el tiempo lo permite, salgo a caminar lentamente por la mañana. Este simple acto mejora mi estado de ánimo y establece un tono positivo para el día.

2. Mueve tu cuerpo

El movimiento diario, en cualquier forma, mejora significativamente la calidad del sueño y ayuda a reducir la sensación de fatiga y estrés. Ya sea un entrenamiento rápido de 10 minutos con la aplicación JSHealth o una caminata refrescante durante la hora del almuerzo, siempre incorporo una forma de movimiento que me encanta en mi día. Hubo un tiempo en el que hacía ejercicio al extremo; ahora sé que un movimiento suave diario es todo lo que necesito para apoyar mi cuerpo y mi mente. Mi objetivo es evitar cualquier ejercicio cerca de la hora de acostarme y permitir que mi cuerpo se relaje y se prepare para un sueño reparador.

3. Cuida tu cafeína

¡La cafeína puede permanecer en su sistema hasta por 12 horas! Esto significa que cualquier cafeína consumida por la tarde definitivamente altera el ciclo del sueño y puede agravar los sentimientos de ansiedad y estrés. Consumo café al estilo JSHealth, es decir, 1 o 2 cafés al día como máximo, siempre antes del mediodía. Si disfrutas del ritual de tomar una copa por la tarde, opta por infusiones de hierbas para favorecer tu bienestar y promover una sensación de calma.

4. Elija proteínas para el almuerzo

Me propongo incorporar proteínas en mis cenas. Esto es fundamental para regular los niveles de azúcar en sangre y prevenir caídas repentinas durante la noche que puedan alterar el sueño. Elijo carnes magras como pollo o pescado, o tofu como opción a base de plantas. Hay tantas comidas nutritivas y deliciosas en la aplicación JSHealth para elegir (¡más de 800!) que hacen que preparar la cena sea tan simple, rápido y divertido. Una comida equilibrada también ayuda a mantener estable mi estado de ánimo y favorece una noche de descanso.

5. Desconéctese antes de las 8:30 p.m.

La luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Mi objetivo es apagar mi dispositivo una hora antes de acostarme, alrededor de las 8:30 p.m. Este simple acto fomenta una mente más tranquila, lo que me facilita la transición a un estado de descanso. También intento cargar mi teléfono en otra habitación. Esto marca un momento de la noche en el que puedo conectarme con mi esposo, leer un libro o practicar la respiración consciente antes de acostarme.

6. Cíñete a un horario de sueño constante

Mi objetivo es acostarme y despertarme a la misma hora todos los días. Esta consistencia ayuda a regular el reloj interno de mi cuerpo y apoya un patrón de sueño más reparador, mejorando significativamente mi estado de ánimo y mi claridad mental a lo largo del día.

7. Crea un ritual de sueño relajante

¡Crear una rutina nocturna relajante realmente ha cambiado mi vida! Siempre me tomo un momento consciente para relajar mi cuerpo y mi mente antes de acostarme. Las posturas de yoga relajantes antes de dormir, como la postura del niño o las piernas contra la pared, son mis opciones preferidas. Estos suaves estiramientos mejoran la circulación y alivian la tensión, fomentando la relajación y la recuperación tanto del cuerpo como de la mente.

8. Explora los suplementos de noche

Los suplementos específicos de alta calidad, como el magnesio, el aceite de lavanda y la pasión, calman los nervios y favorecen un sueño más profundo. Descubrí que el azafrán también puede favorecer patrones de sueño saludables y mejorar la calidad del sueño. Si bien la melatonina es la primera opción para muchos, considero que las alternativas calmantes son una opción mucho más sostenible para apoyar su bienestar físico y mental.

9. Cree un ambiente ideal para dormir

Crear un ambiente para dormir que sea fresco, oscuro, silencioso y cómodo es esencial para la calidad de mi sueño. ¡He convertido mi dormitorio en un santuario para la relajación y tengo muchas ganas de ir a dormir todas las noches! Un ambiente de sueño tranquilo conduce a un sueño más reparador, lo que me permite despertarme sintiéndome renovado y revitalizado. Le recomiendo que limite el trabajo desde la cama y trate de tener algunas conversaciones estresantes fuera del dormitorio, para que su cuerpo sepa que cama = hora de relajarse.