Mi viaje y recursos en materia de salud mental – JSHealth

Siempre he sido abierto sobre mi salud mental con la esperanza de que otros se sientan menos solos en su propia batalla. Realmente creo que cuanto más compartamos, más curación podremos lograr para todos. Siempre somos más fuertes juntos.

Hace unos 5 años, me diagnosticaron ansiedad y TOC Pure O (que puede describirse como TOC de la mente, en el que hay que mantener los pensamientos «limpios»). Comencé a experimentar pensamientos intrusivos realmente aterradores que ahora creo que fueron el resultado de una pérdida y un trauma personal, lo que provocó que mi cerebro entrara en una «respuesta de miedo». resultando en trastorno de estrés postraumático. Las investigaciones confirman que ahora existe una clara comorbilidad entre el trastorno de estrés postraumático y el TOC.

Sin embargo, en retrospectiva, creo que siempre he luchado contra la ansiedad en diferentes áreas de mi vida mientras crecía. Agradezco haber podido tener un diagnóstico que finalmente me permitió buscar la ayuda tan específica que necesitaba.

También soy un perfeccionista extremo, lo que hace que me presione mucho, exacerbando la ansiedad relacionada.

Puedo estar agradecido por mi perfeccionismo, que ha influido en la forma en que me presento en varios aspectos de mi vida, como mi carrera y mi deseo de vivir la vida al máximo. Sin embargo, hay ocasiones en las que este pequeño interior realmente puede deprimirte algunos días. Aquí es cuando el perfeccionista que hay en mí toma la forma de mi ansiedad.

yo digo el los últimos 5 años hProbablemente haya sido el más transformador de mi vida.

Esto es lo que quiero recordarles a todos:

• Puedes vivir una vida increíble junto con la ansiedad o cualquier problema de salud mental.
• Hay ayuda disponible, pero puede llevar tiempo encontrar la adecuada.
• Es un viaje, no una carrera hacia la meta perfecta.
• La ansiedad puede ser una maestra que te permita vivir una vida significativa.
• Te humilla y te tranquiliza, te recuerda lo que es realmente importante.
• Mejora con el tiempo con el apoyo adecuado.
• Aquellos que luchan son guerreros resilientes, que a menudo llevan vidas extraordinarias.

Así, a medida que avanza el viaje, aprendo a sentarme con la imperfección. Estoy aprendiendo a rendirme ante la incertidumbre.

El perfeccionista ansioso que hay en mí me ha mantenido en modo de lucha o huida la mayor parte de mi vida. Como dije, las carreras y mi mente intensa tenían muchos aspectos positivos y negativos. Lo positivo: me permite concentrarme y lograr logros, y trabajar muy duro. Como mi equipo estará de acuerdo, eso me mantiene imparable. También me permite entregar a mis seres queridos y toda mi vida. Soy TODO y mis estándares para mí son altos. También me permitió soñar con ambición y crear y manifestar la vida que siempre había esperado.

Lo negativo: a veces los estándares que me pongo son demasiado altos y esto resulta en una presión dolorosa. En el peor de los casos, cuando aparece la ansiedad o cuando mi miedo profundamente arraigado a la incertidumbre asoma su fea cabeza, todo puede resultar aterrador, insoportablemente doloroso y omnipresente. Él toma el control y me hace creer que simplemente no soy lo suficientemente bueno en nada de lo que hago. Literalmente.

El don de la terapia (especialmente los últimos 5 años) me enseñó a vivir con la imperfección, la ansiedad y la incertidumbre… y de hecho me invitó a sumergirme en estas emociones, en lugar de luchar contra ellas.

Es ese acto de entrega a la imperfección, la ansiedad y la incertidumbre lo que brinda una paz mental verdadera y duradera. ¡Ni siquiera sabía cómo hacer eso, créeme!

Sinceramente es libertad, sin embargo se necesita tiempo y trabajo continuo para llegar allí.

En reflexión, siempre he luchado por rendirme a la incertidumbre, lo que me provoca la ansiedad actual. Mis pensamientos me mantienen mareado al descubrir que la certeza de saber que todo en mi preciosa vida estará protegido. Además, mi naturaleza perfeccionista me grita que no tenga ninguno de estos pensamientos juntos.

Mi padre me enseñó: «Los pensamientos acelerados son como una mecedora Jess… te mantiene ocupada pero desafortunadamente no te lleva a ninguna parte».

El gesto con la mano favorito de mi terapeuta cuando mi ansiedad intenta controlarme con fuerza… «manos arriba Jess», lo que significa que no podemos saber que todo va a estar bien, tenemos que rendirnos a la ansiedad de incertidumbre. Es este dejar lo que le quita su poder. Aunque es lo último que mi ansiedad suele querer hacer, el enfoque de manos arriba realmente me trajo paz.

Lo que he aprendido a través de una buena terapia basada en TCC es que es mejor no alimentar esos pensamientos ansiosos, perfeccionistas o basados ​​en el miedo… O luchar contra ellos. Más bien, tuve que elegir vivir junto a ellos sin una reacción basada en el miedo. Esto literalmente construye nuevos caminos en nuestro cerebro (la investigación está pendiente) y le enseña a nuestra mente a calmarse y luego permite que su sistema nervioso se relaje. De repente, tu mente comienza a sentirse más segura con el tiempo. Al principio fue un gran desafío, pero se convirtió en un hábito que cambió mi vida.

Además, la falta de apego al significado de nuestros pensamientos (que la mente literalmente teme que generalmente se basan en el miedo) también es importante. Aprender a gestionar nuestros pensamientos sin dejar que abrumen tu mente y tu cuerpo, es lo que yo llamo una hermosa vida de paz. Espero que siempre sepas cómo volver a este estilo de vida si mi TOC o mi ansiedad asoman la cabeza. Realmente, estoy orgulloso de mí mismo por acercarme cada vez más a este lugar, porque me está brindando más alegría y paz que la que he tenido en toda mi vida. Y, si estás luchando, comparto esto para darte esa esperanza también. Todavía tengo días muy difíciles, pero tengo las herramientas en mi caja para saber cómo vivir con ello, dejar que me invada y salga por el otro lado.

También sabía que necesitaba hacer este trabajo interior antes de tener hijos. Aunque haber hecho el trabajo no significa que no tenga pensamientos ansiosos. A lo largo del día surgen pensamientos ansiosos imperfectos, pero la forma en que reacciono ante ellos ahora les impide trasladarse a lugares oscuros. Soy yo quien tiene el control de mi mente.

Quería escribir esto como recordatorio de que para algunos de nosotros no es tan natural tener una mente tranquila, tranquila y no ansiosa. Aún puedes aprender a vivir una vida increíble con esa mente poderosa, por muy conectada que esté, pero no tienes por qué sufrir solo una enfermedad mental. Y no lo olvide: a menudo es esa ansiedad la que constituye la mayoría de las bendiciones de nuestras vidas.

Así es la vida… hermosa, dolorosa, tranquila, caótica, dura, fácil, asombrosa. En última instancia, es imperfecto, pero desafortunadamente el nuevo mundo de las redes sociales no nos permite verlo. Algunos días serán buenos y otros serán más difíciles. De cualquier manera, siempre es bueno rodearnos de amor y conexión, y obtener la ayuda que necesitamos en nuestro camino hacia la salud mental.

Por último, es importante identificar nuestros desafíos, pero también nuestras fortalezas. Nuestros desafíos, en última instancia, se convierten en nuestras fortalezas a medida que los superamos. Por lo tanto, no hay necesidad de desear que desaparezcan.

amor y cuidado,

Jx

Mis primeros recursos:

Personalmente, he estado en terapia CBT y ERP para pensamientos obsesivos/basados ​​en ansiedad si desea investigar más a fondo:

• El podcast de historias del TOC – Este es un maravilloso podcast donde los mejores terapeutas comparten sus conocimientos sobre el TOC y la ansiedad.
• NOCD. Este es un sitio web increíble con recursos y opciones de terapia para el TOC.

¿Qué es PURE O TOC? Lea más aquí:

Libros:

1. Superar pensamientos intrusivos no deseados
2. Cuaderno de ejercicios de atención plena
3. Cuaderno de ejercicios de autocompasión

Si usted o alguien que conoce está teniendo dificultades en este momento, comuníquese con alguien o llame al:

• Línea de vida para soporte de crisis las 24 horas el 13 11 14 (AUS)
• También puede llamar al 1-800-985-5990 o enviar un mensaje de texto con la palabra «TalkWithUs» al 66746 (EE. UU.)
• Envía la palabra ‘GRITAR’ al 85258 (Reino Unido)