Mi hijo es madrugador: ¿puedo hacer algo al respecto?

Despertarse temprano en la mañana es uno de los problemas de sueño más difíciles de solucionar, si no el más difícil. ¿Por qué? Porque después de un buen descanso nocturno, su hijo tiene más energía para luchar contra el sueño por la mañana. La verdad es que todos entramos en fases de sueño más ligero en la última hora de sueño, preparándonos para despertarnos para el día.

Sin embargo, tenga en cuenta que su hijo sólo se levantará temprano si no descansa la cantidad adecuada de noche para su edad y su cuerpo. En otras palabras, si su hijo duerme de 7 p. m. a 6 a. m., ese es un horario perfectamente razonable para él, aunque a usted le parezca temprano. No podemos pedirles a nuestros hijos que duerman más de 11 horas por noche. Sus cuerpos suelen estar descansados ​​después de tanto sueño y ya no pueden dormir más.

Considere también esto: si su hijo se despierta incluso después de 10 horas y media pero está descansado, con energía por la mañana y llega fácilmente a la hora de la siesta, entonces está descansando lo suficiente. Los problemas surgen si su hijo duerme de 7 p. m. a 5:30 a. m. En este caso, deberá retrasar la hora de acostarse en incrementos de 15 minutos y luego ver si su hijo puede dormir más tarde en la mañana.

Palabra de precaución:

Acostarse más tarde a menudo puede tener el efecto contrario, haciendo que su hijo se despierte incluso más temprano. Por eso es necesario hacer cambios en pequeños pasos.

Consejos para ayudarle a levantarse temprano:

1. Oscurecer la habitación: Asegúrese de que la habitación de su hijo esté muy oscura. Utilice cortinas opacas para bloquear la luz de la mañana.
2. Utilice ruido blanco: Si hay ruidos que podrían estar despertándolos, como camiones de basura, perros ladrando o aspersores, utilice ruido blanco en la habitación. Suba el volumen lo suficiente para enmascarar estos sonidos.
3. Retire los juguetes estimulantes: Retire todos los juguetes estimulantes de la cuna o cama de su hijo. Estos pueden molestarlo una vez que el sol entra en la habitación.
4. Limite los registros temprano en la mañana: Si está controlando a su hijo en la última hora antes de la hora de despertarse, su interacción puede impedir que se vuelva a dormir. Evite vigilarlos si falta menos de una hora para que se despierten.
5. Ajustar el tiempo de sueño: Asegúrese de que la hora de acostarse no sea demasiado tarde para la edad de su hijo. Ajuste la hora de acostarse más temprano en incrementos de 15 minutos y observe lo que sucede por la mañana. Esto puede permitir que su hijo duerma más tarde, ya que está menos cansado a la hora de acostarse. Si se despiertan más temprano, vuelve a tu hora de acostarte. Si adelantar la hora de acostarse no tiene ningún efecto en la hora de despertarse, es posible que desee considerar mantener la hora de acostarse más temprano para asegurarse de que duerman la cantidad adecuada por la noche.
6. Asegúrate de que no tengan hambre: Asegúrese de que su hijo no tenga hambre. Si su hijo tiene menos de 12 meses y recientemente comenzó a destetarlo, es posible que desee ralentizar el proceso para darle más tiempo para adaptarse. Además, asegúrese de ofrecerle el pecho o el biberón con más frecuencia durante el día para ayudar en la transición de las tomas nocturnas a las diurnas. De esta forma no tendrán hambre por la noche.

Si sigue estos consejos y hace ajustes graduales, puede ayudar a su madrugador a desarrollar mejores hábitos de sueño y, con suerte, permitir que todos los miembros de la familia descansen un poco más por la mañana.