Mi Firma Restablecer Balanceado 5 Días

Como muchos de ustedes saben, TODO se trata de fomentar una relación equilibrada con la comida y nuestros cuerpos. Las dietas restrictivas y extremas simplemente no son sostenibles a largo plazo.

Sin embargo, entiendo que hay períodos en la vida en los que es posible que deseemos aligerar la carga de nuestro sistema digestivo y nuestro hígado. En esta época del año (¡especialmente después de las celebraciones posteriores a Pascua!) podemos sentir que nuestros cuerpos simplemente necesitan un poco más de amor después de un poco de indulgencia, ¡lo cual, por supuesto, también es muy saludable!

Creo en apoyar plenamente el hígado y el intestino a través de alimentos y suplementos, especialmente antes y después de las celebraciones. Aquí es cuando me embarco en mi amable y gentil reinicio equilibrado de 5 días.

¿Por qué te sientes increíble cuando restableces tu intestino + hígado?

Un microbioma intestinal saludable desempeña un papel clave en su bienestar y afecta todo, desde la digestión y la inmunidad hasta el estado de ánimo y los niveles de energía.¹. Cuando comemos en exceso y sin darnos cuenta, podemos alterar el delicado equilibrio de las bacterias en nuestro intestino. Un reinicio suave puede ayudar a restablecer ese equilibrio.

Apoya el crecimiento de bacterias buenas que contribuyen a…

• Digestión mejorada: Un intestino sano ayuda al cuerpo a absorber mejor los nutrientes y a eliminar los desechos de manera más eficiente. Esto está directamente relacionado con los síntomas de apoyo de hinchazón y malestar.²!
• Mas energia: Los estudios han demostrado una conexión entre la salud intestinal y los niveles de energía.³.
• Inmunidad más fuerte: El microbioma intestinal es un actor clave en el sistema inmunológico. Un intestino equilibrado puede contribuir a una defensa más fuerte contra las enfermedades⁴.
• Estado de ánimo mejorado: La conexión intestino/cerebro es un tema candente en la investigación, y hay evidencia que sugiere un vínculo entre las bacterias intestinales y el bienestar mental. Un intestino sano puede tener un impacto positivo en su estado de ánimo y reducir el estrés⁵.

Esto es lo que hago durante esos 5 días: ¡súper simple y fácil de seguir!

Evitar/Limitar:

• Alcohol: Lo mejor es omitirlo por completo durante este breve período.
• Cafeína: Limítese a una taza de café o matcha antes de las 10 a. m. (¡al estilo JSHealth!). Elige leche vegetal (mis favoritas son la de avena o la de almendras) si puedes.
• Azúcar refinada: Deja las golosinas azucaradas por ahora.
• Leche reducida: ¡Ten cuidado con la leche durante estos 5 días!
• Alimentos procesados: Limite las comidas para llevar y en restaurantes.
• Carne roja: Tómate un descanso de las carnes rojas durante este reinicio.

Abarcar:

• Producto abundante: Llene su plato con un arcoíris de verduras, carbohidratos saludables, proteínas magras y grasas saludables en cada comida.
• Sopas y caldos nutritivos: Caliéntate de adentro hacia afuera con deliciosos caldos y sopas.
• Potenciadores de sabor: Dale sabor a las cosas con tus hierbas y especias favoritas.
• Potencias proteicas: Concéntrese en el pescado y las proteínas de origen vegetal como el salmón, el pescado blanco, el tempeh, el tofu y los frijoles.
• Apoyo extra con suplementos: Recomiendo una fórmula de apoyo al hígado (con ingredientes como cardo mariano, cúrcuma y diente de león), magnesio, cúrcuma y verduras en polvo como JSHealth Vitaminas Verdes + Colágeno.
• Hidratación: Intenta consumir 2-3 litros de agua al día. Puedes incluir un chorrito de clorofila o jugo de limón para obtener un efecto limpiador adicional (¡a mí personalmente me encanta!).
• Bebidas detox diarias: Comienza tu día con un refrescante jugo a base de remolacha, apio y limón.
• Movimiento consciente: Priorice el ejercicio suave como el yoga, caminar, nadar y respirar profundamente con el abdomen para apoyar su bienestar y sus niveles de estrés. sábado el Técnica de respiración de Huberman ¡particularmente util!

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Consejos adicionales:

• Movimiento diario: ¡Intenta realizar entre 20 y 30 minutos de movimiento de la forma que te guste! Esto puede parecerse a un paseo por la naturaleza, una sesión de baile o una sesión de yoga. Echa un vistazo a nuestro Aplicación para entrenamientos accesibles diseñados por entrenadores expertos. Para mi, soy amar mi baño diario: hay algo muy relajante y estimulante en estar en el agua.
• Descanse y recargue energías: Priorice entre 7 y 8 horas de sueño de calidad para una recuperación óptima. Mi consejo: apaga las redes sociales antes de las 8:30 p.m. y coloca tu teléfono en otra habitación en modo avión: ¡tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán!
• Rituales de cuidado personal: Si tiene acceso, considere pasar unos minutos en una sauna todos los días para vivir una experiencia verdaderamente rejuvenecedora. Termina tu ducha con un trago de agua fría para reactivar la circulación. Mímese con un exfoliante corporal seco y un lavado de cara para favorecer el drenaje linfático.

Mi reinicio de 5 días es ayudar suavemente al cuerpo a recuperar el equilibrio cuando sea necesario para un bienestar a largo plazo. Únase a mí para decir adiós a los enfoques de moda y elija cambios pequeños (pero profundos) sostenibles y comenzará a sentirse increíble.

Referencias:

1. Shreiner, AB, Kao, JY y Young, VB (2015). El microbioma intestinal en la salud y la enfermedad. Opinión actual en gastroenterología, [online] 31 (1), págs. 69–75. doi:https://doi.org/10.1097/mog.0000000000000139.
2. Patricia, JJ y Dhamoon, AS (2022). Fisiología, Digestión. [online] Biblioteca Nacional de Medicina. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544242/.
3. Valdés, AM, Walter, J., Segal, E. y Spector, TD (2018). Papel de la microbiota intestinal en la nutrición y la salud. BMJ, [online] 361(361), p.k2179. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.k2179.
4. Zheng, D., Liwinski, T. y Elinav, E. (2020). Interacción entre microbiota e inmunidad en la salud y la enfermedad. Investigación celular, 30(6), págs.492–506. doi:https://doi.org/10.1038/s41422-020-0332-7.
5. MD, ALK (2022). ¿Cuál es el vínculo entre la salud intestinal y cerebral? [online] Salud de Harvard. Disponible en: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/whats-the-connection-between-the-gut-and-brain-health.