Manejo del estrés en la era digital • El blog de Materji Sani
En nuestra era digital, nos bombardean constantemente con infinitas notificaciones, mensajes e información. Si bien ofrece muchos beneficios, también plantea desafíos únicos. En esa lista está el estrés inminente de estar siempre «en línea». Manejar este estrés se ha convertido en un arte tan único como cada individuo.
Por lo tanto, estamos aquí para ayudarlo y brindarle veinte (Sí, 2 – 0 –!) ideas que puede incorporar y adaptar para ayudarlo a lidiar con cualquiera de las tensiones siempre presentes en su vida. También te sugerimos una herramienta útil que puedes utilizar para ayudarte durante tu viaje por menos estrés. Si bien no es necesario que incorpores todas las estrategias o herramientas, y algunas no serán de tu agrado, probar algunas de las que crees que son útiles definitivamente te darán ese impulso o refresco mental que necesitas. para .
1. Saboree una pausa digital:
Por muy valiosa que sea la tecnología, nuestros cerebros no están programados para un consumo digital constante. ¿Sabías que el 70 % de las personas experimentan fatiga visual digital debido al uso excesivo de dispositivos? Esto sólo resalta la importancia de tomarnos un descanso de nuestras pantallas. Programe un fin de semana en el que cambie su teléfono por un buen libro de bolsillo antiguo o una caminata por la naturaleza. Al principio puede resultar complicado resistir la tentación de comprobar las notificaciones, pero la claridad mental obtenida no tiene paralelo. Una gran herramienta para esto es Fuera de tiempouna aplicación ingeniosa que te ayuda a desconectarte bloqueando aplicaciones y llamadas que te distraen hasta que las necesites.
2. Campeón del sueño reparador:
La luz azul de los dispositivos interfiere con nuestro ciclo de sueño, ya que suprime la producción de melatonina, lo que nos dificulta despejarla cuando la necesitamos. Cuando busque entre 7 y 9 buenas horas de sueño ininterrumpido, pruebe el método de la «hora sin pantalla»: detenga cualquier dispositivo digital una hora antes de acostarse para relajar su mente y desintoxicarse de esa luz brillante que brilla en su rostro. Una habitación con aroma a lavanda o una manta con peso pueden mejorar aún más la calidad de su sueño. Aquí puedes usar Oscuridad, una aplicación nocturna que ajusta el brillo de tu dispositivo para reducir la emisión de luz azul durante la noche. Sin embargo, ¡no usar el teléfono una hora antes de irse a dormir sigue siendo la mejor opción!
3. Utilice antiestrés digitales:
Utilice la tecnología a su favor. Aplicaciones como ‘Headspace’ ofrecen breves sesiones de meditación, ideales para un breve descanso al mediodía. ¿El reto? Regularidad. Configure recordatorios para ser constante en el uso de estas aplicaciones para aliviar el estrés. Es una plataforma fantástica. espacio de cabezaofreciendo sesiones de meditación guiada y otras formas de relajarse, meditar y rejuvenecer su mente.
4. Practica la gratitud:
En la era digital, a menudo nos impulsa «más»: notificaciones, actualizaciones y consumo. Reducir el ritmo para reconocer y apreciar las bendiciones de la vida es poderoso. Más allá de anotar los puntos diarios de gratitud, tómate un momento para reflexionar sobre cada uno y profundizar en el por qué y el cómo. Con el tiempo, esta mentalidad puede convertirse en la predeterminada, transformando su manera de ver el estrés y afrontar la vida. Intentalo Diario de cinco minutosDiario digital específicamente para anotar la gratitud.
5. Ingesta moderada de noticias:
En nuestra cultura siempre activa, es fácil saturarse de noticias. Elija momentos específicos para actualizarse y asegúrese de consultar fuentes confiables. Plataformas como Bolsillo Le permitirá guardar artículos para más adelante, asegurándose de controlar su consumo. Recuerde, estar informado es fundamental, pero el consumo excesivo puede exacerbar el estrés.
6. Cuida tu dieta en las redes sociales:
Esto es como el punto anterior, ¡pero quizás incluso más importante! Dedique un día de la semana como «Domingo sin actividades sociales» o limite su uso diario. ¡La persona promedio revisa su teléfono 58 veces al día! No es de extrañar que sienta que estamos constantemente conectados. una herramienta como Manténgase enfocado pueden restringir el tiempo dedicado a sitios que distraen. Dejar de seguir cuentas negativas y unirse a comunidades edificantes, como grupos de arte o viajes, puede hacer que el mundo digital sea más alegre.
7. Establecer límites estrictos:
Esto puede parecer aterrador a veces, pero es importante evitar el agotamiento. Establezca una respuesta «fuera de la oficina» para horas no laborables o fines de semana. El desafío es garantizar que colegas y amigos respeten estos límites. Sea firme pero educado al comunicar sus horas fuera de línea. Tampoco es sólo una preferencia. Las notificaciones constantes pueden provocar un fenómeno llamado «estrés por notificaciones», que afecta gravemente a nuestro bienestar mental. Una herramienta similar Boomerang para Gmail es útil aquí, ya que le permite programar correos electrónicos y configurar avisos de «fuera de la oficina».
8. Estructura tu tiempo:
La esencia de la estructura es la claridad. Utilizando herramientas como «Trello» o «Asana», puedes planificar tu día, semana o mes. Esta imagen visual puede resultar especialmente beneficiosa cuando se siente abrumado. Al asignar tiempos establecidos a las tareas, se protege contra los peligros de la multitarea, que a menudo resulta en una reducción de la productividad y un aumento del estrés. Si bien ceñirse a su estructura puede resultar difícil, con ajustes regulares basados en las necesidades del tiempo real, pronto encontrará un ritmo que armonice el trabajo, el ocio y los compromisos personales.
9. Comprométete a hacer ejercicio regularmente:
Mover tu cuerpo te ayudará a relajar la mente (aunque puede que en ese momento no lo sientas así). Actividades como Zumba o la natación ofrecen beneficios tanto físicos como mentales. Una rutina diaria de 30 minutos puede liberar endorfinas, los calmantes naturales para el estrés. Además de los beneficios para aliviar el estrés, alrededor del 30 % de los adultos y el 66 % de los adolescentes informan problemas de sueño debido al exceso de tiempo frente a la pantalla, y el ejercicio regular puede ayudarlos a dormir mejor. Comience poco a poco, con entrenamientos en casa de 10 minutos, y luego increméntelos gradualmente con el tiempo. Una excelente elección es Mi FitnessPaluna aplicación que rastrea tu ejercicio y nutrición.
10. Encuentre el placer en el movimiento:
No es necesario beber sudor para aprovechar los beneficios mentales del movimiento. Descubre la alegría de actividades como bailar salsa o frisbee. No se trata sólo de quemar calorías sino de rejuvenecimiento mental. Comience con clases de fin de semana y luego tal vez incluso encuentre comunidades que le ayuden a mantener el impulso. Puedes usar Reunirse para encontrar grupos locales de danza, deportes u otras actividades de movimiento.
11. Invierta en crecimiento personal:
La era digital ofrece oportunidades de crecimiento ilimitadas. Mientras que plataformas como Coursera o Udemy son fantásticos para el aprendizaje estructurado, considere el valor de los espacios digitales informales, como foros o comunidades centradas en sus intereses. Diversificar sus fuentes de aprendizaje garantiza un equilibrio entre conocimiento estructurado y experiencial.
12. Adopte hábitos alimentarios conscientes:
Comer por estrés puede ser una desventaja. Los alimentos ricos en magnesio, como las espinacas o el chocolate negro, pueden aliviar la ansiedad. Lleve un diario de alimentos o utilice aplicaciones como Mi FitnessPal para realizar un seguimiento de su nutrición.
13. Sumérgete en la creatividad:
Dirigir su energía hacia una búsqueda creativa puede ser catártico cuando aumenta el estrés. Ya sea que estés iniciando un proyecto de bricolaje inspirado en un canal de YouTube o asistiendo a talleres de cerámica locales, crear es naturalmente terapéutico. Además, los resultados tangibles, ya sea una obra de arte, un escrito o una bufanda recién tejida, brindan una sensación de logro que puede combatir el estrés. Utilice una plataforma como Pinterest para encontrar inspiración para maravillosos proyectos y manualidades de bricolaje.
14. Domina el arte del rechazo:
Decir «sí» constantemente a menudo puede provocar agotamiento. Priorizar significa establecer límites personales que garanticen que nuestras interacciones digitales nos enriquezcan en lugar de agotarnos. Se trata de valorar la calidad sobre la cantidad. Al adoptar FOMO (Fear Of Missing Out) y JOMO (Joy Of Missing Out), podemos curar nuestras experiencias en línea, preservando el bienestar mental. Intentalo Garabatear para esto; le permite programar mejor las reuniones, lo que facilita la gestión de su tiempo y la capacidad de decir «no» cuando sea necesario.
15. Común con la naturaleza:
Incluso si estás ubicado en el corazón de una ciudad bulliciosa, busca zonas verdes, ya sea una terraza con jardín, un parque comunitario o incluso plantas de interior. Sumérgete regularmente en estos espacios. El acto de conectarse a tierra, sentir el suelo bajo los pies o la textura de una hoja, ofrece un alivio inmediato del estrés. Además, estas configuraciones a menudo brindan un descanso del incesante zumbido digital. Si deseas una inmersión aún mayor en la naturaleza, pruébalo Todos los senderospara ayudarle a encontrar senderos naturales y de senderismo locales.
16. Busque orientación:
Siempre es bueno pedir ayuda. Plataformas como «BetterHelp» ofrecen sesiones de terapia online personalizadas. Reconocer cuándo se necesita asesoramiento profesional es crucial, y la conveniencia de las plataformas digitales puede hacer que este paso sea menos desalentador.
17. Manténgase conectado:
La conexión humana, física o digital, sigue siendo tan vital como siempre. Intente unirse a salas de escape virtuales, clubes de lectura en línea o clases de cocina digital. Si bien puede parecer menos personal que la interacción cara a cara, estas actividades ofrecen un punto de contacto de normalidad y camaradería en un mundo digital. Equilibrar las conexiones digitales con las personales proporcionará una experiencia social holística. Puedes utilizar la famosa plataforma de Zoom para salas de escape virtuales, clubes de lectura, etc.
18. Participar en la relajación:
Más allá de los grupos de relajación digitales, considere crear un conjunto de herramientas de relajación personal. Combine recursos digitales como aplicaciones de meditación guiada con herramientas táctiles como pelotas antiestrés, difusores de aromaterapia o incluso tés calmantes como el de manzanilla. Diseñar una rutina personal que combine varias técnicas de relajación garantizará que tenga un enfoque multifacético para el manejo del estrés. Cálmate o espacio de cabeza son excelentes para esto, ya que ofrecen meditaciones guiadas, cuentos antes de dormir y técnicas de relajación.
19. Fomentar la positividad:
Más allá de seleccionar listas de reproducción motivadoras, considere iniciar o unirse a desafíos positivos en línea. Esto podría ser un desafío de positividad de 30 días o un grupo para compartir buenas noticias. Buscar y promover activamente la positividad crea un efecto dominó que lo impacta a usted y a su comunidad digital. Para esto, el Red de buenas noticias es un increíble sitio web dedicado a compartir noticias positivas que te ayudarán en tu ajetreado día.
20. Prioriza el autocuidado:
El verdadero autocuidado se extiende más allá de los baños de desintoxicación digital o los fines de semana sin tecnología digital. Considere herramientas de diario digital como El primer día o Un viaje para introspectar y reflexionar. Integra plataformas de bienestar digital que ofrecen una combinación de mindfulness, yoga y mental ejercicios de acondicionamiento físico. Recuerde, el cuidado personal no se trata sólo de relajación; se trata de bienestar holístico, que incluye la salud mental, emocional y física.
Colecciona todo
Una vez más, mientras navega por esta aterradora pero a menudo aterradora era digital, recuerde que el manejo eficaz del estrés consiste en seguir todas estas estrategias de manera relajada. Más bien, se trata de crear un estilo de vida equilibrado que se adapte a sus necesidades y mejore su bienestar general. Concéntrate en lo que se alinea con tu bienestar e ignora lo que digan los demás porque es TU vida y tú la estás balanceando.
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