Los hábitos diarios que destruyen la salud de tu corazón

Todos tenemos nuestras rutinas. Mientras que algunos hacían ejercicio a primera hora de la mañana, otros leían el periódico y se preparaban para el día. Del mismo modo, mientras algunos hojeaban sus teléfonos antes de acostarse, otros daban un paseo corto. La mayoría de nosotros seguimos hábitos saludables y otros simplemente piensan que sí. Luego está la tercera categoría de personas que saben en el fondo que llevan un estilo de vida pobre que puede afectar su futuro.

Cualquiera que sea la categoría a la que pertenezca, tenga en cuenta que si sigue ciertos hábitos, está destruyendo la salud de su corazón. Vivimos en tiempos en los que los asuntos del corazón se han vuelto tan comunes. Es posible que haya visto a un número significativo de personas morir de ataques cardíacos. Bueno, nuestros hábitos tienen la culpa de esto.

¿Y qué hábitos te preguntarás? Continúe leyendo, este blog será una llamada de atención para usted si sigue alguno de estos hábitos.

Estilo de vida sedentario

No se puede negar que nuestros trabajos administrativos pagan nuestras facturas. ¿Pero te das cuenta de que estar demasiado tiempo sentado puede ser perjudicial para tu salud? Nuestro corazón es un músculo que necesita actividad física para funcionar sin problemas y volverse cada vez más fuerte. Pero pasar muchas horas sentado puede contribuir a un estilo de vida sedentario.

Ahora lo entendemos, no puedes simplemente dejar tu trabajo para mejorar tu salud física. Pero aún puedes hacer algunos ajustes que pueden contribuir en gran medida a lograr una buena salud.

• Dedica 30 minutos al día a hacer ejercicio. Es mejor si lo haces por la mañana.
• Realice caminatas cortas siempre que tenga tiempo. Incluso 10 minutos después de las comidas son suficientes.
• Utilice las escaleras en lugar del ascensor.
• Reemplazar agua o limonada por bebidas azucaradas
• Intente cocinar sus propias comidas, ya que también promueve la actividad y una alimentación saludable.

Dieta poco saludable

Desafortunadamente, nuestro estilo de vida se ha vuelto excesivamente inclusivo con alimentos poco saludables. Ya sea que vivas fuera de casa o en tu ciudad natal, se ha convertido en la nueva normalidad, cuando debería ser algo que se presenta sólo una vez en la luna azul.

Cabe señalar que una dieta rica en grasas saturadas y trans, alimentos procesados, exceso de sal y bebidas azucaradas puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Priorice las frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.

De fumar

Fumar se ha convertido en la nueva forma de socializar con la gente. Lo sabemos muy bien pero no aceptamos que una calada de un cigarrillo sea una gota de veneno que estamos bebiendo. La verdad es que fumar es un importante factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Daña los vasos sanguíneos, aumenta la presión arterial y eleva los niveles de colesterol. Si fuma, dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por la salud de su corazón.

Consumo excesivo de alcohol

El alcohol es otra forma de socializar. Al menos empieza con eso, pero se convierte en un hábito para algunas personas. Si bien el consumo moderado de alcohol es bueno, el consumo excesivo es perjudicial. El consumo excesivo de alcohol puede provocar hipertensión arterial, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares. Limite su consumo de alcohol o evítelo por completo.

Estrés crónico

¿Estás estresado todo el tiempo? Ésa es la historia de la mayoría de los trabajadores indios. Pero, para que lo sepas, el estrés no controlado puede elevar la presión arterial, aumentar la frecuencia cardíaca y contribuir a elecciones de estilo de vida poco saludables. Las técnicas efectivas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o los ejercicios de respiración profunda, pueden ayudar a proteger su corazón.

Sueño inadecuado

¿Tiene la costumbre de hojear su teléfono a altas horas de la noche? Si es así, le estás haciendo más daño a tu corazón del que crees. Dormir menos de 8 horas por noche es una invitación a problemas de salud, incluidos los relacionados con el corazón. La falta de sueño está relacionada con varios problemas de salud, incluidas las enfermedades cardíacas. Trate de dormir entre 7 y 9 horas de calidad cada noche.

Descuidar la higiene dental

Sí, has leído bien. Una mala higiene bucal puede afectar la salud de tu corazón. La enfermedad de las encías se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Las bacterias de la boca pueden viajar hasta las válvulas cardíacas a través del torrente sanguíneo y causar ataques cardíacos al ejercer presión sobre ellas y eventualmente romperlas.

Dependiente de analgésicos

¿Tienes un poco de dolor? Si su primer instinto es tomar un analgésico, es posible que deba pensarlo de nuevo. La adicción y el uso excesivo de analgésicos se asocian con un alto riesgo de enfermedad cardíaca. Considere tomar la dosis efectiva más baja, solo cuando la necesite esencialmente. Si el dolor se vuelve demasiado frecuente, consulte con el médico, ya que puede indicar un problema de salud.

Pensamientos finales

Todos somos adultos y trabajamos para tomar decisiones de salud más inteligentes. Entonces, ¿qué tal si comenzamos nuestro viaje hacia la salud y el bienestar con esfuerzos conscientes para adoptar hábitos más saludables? Estos pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar su bienestar general. Recuerde, pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.

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